Muchos de nosotros tenemos hábitos establecidos sobre lo que comemos. Algunos hábitos son saludables ("Siempre como fruta como postre"), mientras que otros son menos buenos ("Siempre tomo una bebida azucarada después del trabajo como recompensa"). No importa si tienes los mismos hábitos alimenticios durante años. Puedes cambiarlos. Con Revolyn Ultra, ya verás, ¡todo es fácil!

Revolyn Ultra

Los suplementos dietéticos Revolyn Ultra acelera el metabolismo y el objetivo de quemar calorías para causar la pérdida de peso. De hecho, cuando quemamos más calorías que consumimos, el cuerpo quema grasa para compensar la diferencia.

Revolyn Ultra Original

Tomar Revolyn Ultra además de los cambios en sus hábitos alimenticios harán que pierda peso. Pero tstos cambios, si no son saludables o buenos a largo plazo, no son sostenibles. Un enfoque de Reflexionar, Reemplazar y Renovar es la mejor manera de mejorar tus hábitos alimenticios.

El enfoque de Reflexionar, Reemplazar y Renovar

Reflexione sobre sus hábitos alimentarios y los desencadenantes de una alimentación poco saludable.

Sustituya los hábitos alimentarios poco saludables por otros más sanos.

Renueva tus hábitos alimenticios.

Reflejar

Haz una lista de todos tus hábitos alimenticios. Lleve un diario de alimentos durante unos días. Esto le permitirá identificar sus hábitos alimentarios. Es posible que notes que te apetecen los dulces cuando te sientes con poca energía. Incluso si no tienes hambre, es una buena idea registrar cómo te sientes al comer. ¿Te sientes cansado?

Destaca los hábitos alimenticios que te hacen comer más de lo necesario. Estos hábitos alimentarios pueden provocar un aumento de peso:

Comer rápido

Come todo lo que hay en el plato

Come cuando no tengas hambre

Comer de pie puede hacer que comas demasiado rápido o que no pienses en lo que comes.

Siempre comiendo el postre

Saltarse las comidas (o sólo el desayuno).

Identifique los desencadenantes de sus hábitos alimentarios poco saludables. Asegúrate de identificar los factores desencadenantes que te llevaron a estos hábitos alimenticios poco saludables. Es conveniente que empiece a abordar los más problemáticos en primer lugar. Debes estar orgulloso de las cosas que haces bien. Son unos hábitos estupendos que hay que tener. Reconocer tus logros te ayudará a motivarte para hacer más cambios.

Puedes crear una "lista de desencadenantes" consultando tu diario de comidas. Esto te ayudará a ser más consciente de dónde y cuándo debes comer, sin sentir hambre. Observa cómo te sientes en esos momentos. A veces, un factor desencadenante del entorno o un determinado estado de ánimo nos impulsan a no comer. Estos son los desencadenantes habituales que te hacen comer aunque no tengas hambre:

  • Encuentre su bocadillo favorito abriendo un cajón.
  • Ver la televisión en casa
  • Antes y después de una reunión, o en situaciones de estrés en el trabajo.
  • Llegas a casa del trabajo todos los días y no tienes ni idea de lo que vas a comer.
  • Una persona que se ofrece a preparar un plato especial para ti.
  • Pasando por un mostrador de dulces.
  • En el comedor del centro de trabajo, cerca de las máquinas expendedoras, puedes encontrar aperitivos y golosinas.
  • Durante una reunión en el trabajo, se vio un plato de rosquillas.
  • Todas las mañanas, pase por la ventanilla de su restaurante de comida rápida favorito.
  • Sentirse cansado o aburrido y pensar que comer te hará sentir mejor.

Se enumeran los "desencadenantes" que se encuentran a diario, o semanalmente. Comer en exceso puede ser causado por las reuniones de Acción de Gracias con los miembros de la familia. Estos factores pueden contrarrestarse con un plan. Por ahora, céntrate en lo que utilizas más a menudo.

Para cada "desencadenante", hazte estas preguntas:

¿Qué puedo hacer para evitar este desencadenamiento? Esto funciona mejor cuando no hay otros desencadenantes. Para evitar parar en tu restaurante de comida rápida favorito, ¿podrías elegir otra ruta para ir al trabajo? ¿Hay algún lugar donde puedas sentarte en el comedor de la oficina que no esté cerca de las máquinas expendedoras?

¿Puedo elegir opciones más saludables que las que no puedo evitar? No se pueden evitar todas las situaciones, como las reuniones de trabajo, que puedan llevar a hábitos alimentarios poco saludables. Considere sus opciones en estas situaciones. ¿Puede traer o sugerir bocadillos saludables? Podrías ofrecerte a tomar notas para no centrarte en esos bocadillos. ¿Podría sentarse más lejos de la comida para que le resulte difícil coger algo? Antes de la reunión, ¿podría tomar un tentempié saludable?

Sustituir

Puedes sustituir los hábitos poco saludables por otros saludables. Puede descubrir que tiende a comer demasiado rápido cuando está solo. Puedes contrarrestarlo acordando comer con un colega o invitando a un vecino a cenar una vez a la semana. También puedes probar otras estrategias, como poner los cubiertos en el plato entre bocado y bocado, o minimizar las distracciones, como ver la televisión a la hora de cenar. Así será más fácil prestar atención al tiempo que se tarda en comer y a la cantidad de comida.

Estas son sólo algunas ideas para sustituir los hábitos poco saludables.

Despacio. Come despacio si no quieres comer rápido. Es posible que te comas toda la comida que tienes sin darte cuenta.

No coma cuando sienta hambre. En cambio, coma sólo cuando tenga hambre de verdad. Puede descubrir que no come porque tiene hambre, sino porque está aburrido o estresado. Hablar con un amigo o dar un paseo puede ayudarte a sentirte mejor.

Para garantizar una alimentación sana y equilibrada, planifica tus comidas con antelación.

Renovar

Sé paciente y refuerza tus hábitos saludables. Los hábitos tardan en formarse y no son algo que se pueda adoptar de la noche a la mañana. Si notas que tienes un hábito poco saludable, debes detenerte y preguntarte por qué. ¿Cuál fue la primera vez que hice esto? ¿Qué cosas debo hacer de forma diferente? No tienes que ser duro contigo mismo, ni preocuparte de que un pequeño error pueda arruinar un día de hábitos saludables. Es posible hacerlo todo un día en un momento dado.