¿Por qué no puedes ganar peso? Aunque puede haber varias razones por las que puedes ser delgado, la más obvia es por tu genética. Si tus padres son naturalmente delgados o tienen una estructura corporal pequeña, probablemente tú tendrás el mismo tipo de cuerpo pequeño. Hasta cierto punto, tu tamaño también puede estar controlado por tu metabolismo.

Entendámoslo

Si le cuesta ganar peso de cualquier tipo (grasa o músculo), probablemente tenga un metabolismo rápido. Eso significa simplemente que tu cuerpo quema calorías a una velocidad más rápida de lo normal. Tienes que tener esto en cuenta si estás pensando en una dieta o programa de entrenamiento específico. ¿Está orientado a alguien con tu metabolismo y objetivo? Como sabes, hay varias formas de entrenar. Cientos, miles incluso. Algunas funcionan y otras no, pero para el objetivo particular de ganar peso, hay algunos elementos UNIVERSALES que todos los hombres larguiruchos deben hacer.

Aunque gran parte de la información que cubro aquí no es tan "mágica" como usted podría desear, considero que estas reglas son los principios relativos al aumento de peso. Estas no son todas las respuestas, pero son elementos definitivos que DEBEN ser abordados en cualquier programa exitoso de reducción de peso. Usted debe ser capaz de incorporar fácilmente estos principios en su programa existente para que sea más aceptable para su cuerpo y objetivos individuales.

Toma nota

  • Obtenga la información correcta cuando se trate de su condición y objetivos ESPECÍFICOS. El primer gran problema que encuentro en la mayoría de la gente es la falta de información adecuada. Sí, estás motivado y haces cosas, pero tu esfuerzo se desperdicia con información errónea sobre dietas y regímenes. Básicamente, los larguiruchos siguen los consejos de aquellos que nunca han tenido un problema de aumento de peso. ¿Quieres aprender a ganar peso? Entonces encuentra a alguien que haya caminado por tus mismos zapatos. Alguien que haya estado donde tú estás.
  • Fija un objetivo concreto y elabora un plan de ataque. Si tuvieras que atravesar el país para llegar a otra ciudad, ¿empezarías a conducir al azar o planificarías un camino que te llevara rápida y eficazmente? Piensa en tu plan como un mapa de carreteras y en tu objetivo como tu destino. Sin un plan y un objetivo concreto, no te centrarás y podrás perderte o desviarte fácilmente. Esto ocurre con más frecuencia de lo que crees. Veo a mucha gente en el gimnasio haciendo cualquier cosa, o comiendo cualquier cosa - sin estrategia ni objetivo específico. Se preguntan por qué no progresan. No tienen enfoque. Tener un programa concreto que seguir te permite actuar cada día. Esta actividad está enfocada especialmente a que llegues rápido a tu destino. No hay absolutamente ningún pensamiento, debate o imaginación. Simplemente lo haces. Un plan particular ofrece la estructura diaria necesaria que no sólo te mantiene en el camino avanzando, sino que además, ayuda a desarrollar buenos hábitos de alimentación y entrenamiento que te ayudarán mucho después de haber llegado a tu destino.
  • Ten confianza en ti mismo y cree en lo que haces. Reconozcámoslo: vivimos en un mundo bárbaro. El odio y la envidia están en todas partes. Para la mayoría de las personas que empiezan un programa de fitness para mejorar, empezar será la mitad de la batalla. La otra mitad será mantenerse motivado durante el continuo ataque de negatividad de otras personas. Unas pocas palabras negativas pueden causar un grave daño si usted lo permite. Las cosas más insultantes que se oyen pueden provenir de amigos, compañeros de trabajo y conocidos en el gimnasio

¿Lo sabías?

La gente odia los cambios. Les hace sentirse inseguros, porque de repente descubren que hay más en ti de lo que probablemente estaban dispuestos a admitir. Temen que puedas conseguir tu objetivo. Les hace parecer menos "superiores". Una vez que hayas empezado tu programa, debes tener fe y creer en lo que estás haciendo. Manténgase centrado y evite a los hombres y mujeres demasiado críticos o negativos. Si lo necesitas, mantén tu negocio para ti. Cuando empecé mi programa, dejé de hablar de lo que estaba haciendo ya que me cansé de escuchar cosas como "no puedes hacer esto", "eso es imposible", "estás perdiendo tu tiempo y tu dinero". Lo curioso es que ahora esas personas me molestan constantemente pidiendo información. Es tu vida. Es tu cuerpo. Es tu fantasía. No permitas que tu éxito o tu fracaso estén en manos de otros.

Deja de escuchar todos los consejos ridículos que oyes en el gimnasio o lees en un tablón de anuncios. Recientemente, un cliente mío me informó de que alguien en el gimnasio le dijo que estaba entrenando mal y que tenía que entrenar 5-6 días a la semana, y apuntar a más repeticiones durante su entrenamiento. Algo así como 15-20 repeticiones por serie.

La persona que daba el consejo estaba bastante segura de sus recomendaciones, y tenía un cuerpo impresionante que normalmente lo eleva al esquivo nivel de "escúchame si quieres parecerte a mí" en el gimnasio. Era más corpulento que mi cliente, así que aunque la mente "intelectual" de mi cliente entiende que la información es absurda; sus pensamientos de "soñador irreal" se tomaron este consejo muy en serio. Tan en serio que cambió su programa y no me informó hasta una semana más tarde.

Tenga en cuenta

Esta persona en particular estaba progresando mucho en su programa actual, pero permitió que el comentario de este hombre enfatizara el progreso y lo convenciera de que su programa era insuficiente. Esto es un error, y se ha manifestado en su falta de progreso. Además, no hay que juzgar la validez de lo que dice una persona por su aspecto. El hecho de que el hombre sea enorme no significa que esté lanzando sugerencias pertinentes para usted. Muchas personas que tienen un físico grande lo son a pesar del entrenamiento, no por ello. Entiendo a algunos tipos grandes que saben muy poco sobre el entrenamiento y la dieta correcta. Pueden hacer cualquier cosa y seguir ganando músculo; lamentablemente nosotros no somos así, así que debemos enfocar las cosas de una manera más inteligente.

Este es el concepto más difícil de entender para muchos, simplemente porque implica menos acción, en lugar de más. Cuando nos inspiramos y empezamos un programa nuevo, es natural que queramos hacer algo. Queremos entrenar y entrenar y entrenar. Pensando siempre que cuanto más tiempo se entrene, más músculo se construirá. Por desgracia, esto no podría estar más lejos de la realidad. Más entrenamiento no equivale a más crecimiento muscular. Entienda que el propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular. Eso lleva muy poco tiempo. Una vez que se ha completado, el músculo tiene que ser reparado y el músculo tiene que ser construido. Eso sólo ocurre cuando se descansa.

Es bueno saberlo

No se construye músculo en el gimnasio, ¡se construye músculo cuando se descansa! Si nunca le das a tu cuerpo ningún tiempo esencial "no activo", ¿cuándo tiene la oportunidad de construir músculo? Ahora, añade el hecho de que te cuesta ganar peso y el valor del descanso aumenta. Las personas que son naturalmente delgadas y tienen dificultades para construir músculo a menudo requieren menos entrenamiento y más descanso. Los ejercicios multiarticulares son los que excitan el máximo de fibras musculares. A diferencia de los ejercicios de aislamiento que sólo trabajan músculos individuales, los levantamientos multiarticulares hacen funcionar una variedad de grupos musculares simultáneamente.

Para aquellos que necesitan ganar peso, esto es perfecto ya que estos levantamientos ponen a su cuerpo bajo la mayor cantidad de tensión. Esta es la tensión que sacudirá su sistema nervioso y provocará la mejor descarga de hormonas de construcción muscular. Esto resulta en un aumento de la ganancia muscular en todo el cuerpo. Todavía puedes hacer algo de trabajo de aislamiento; sin embargo, no debería ser el foco de tus entrenamientos, y sólo debería venir después de que tu levantamiento multiarticular esté completo.

Nota final

Los pesos libres son preferidos a las máquinas por varias razones, pero sobre todo porque permiten la estimulación de determinados grupos musculares de apoyo durante el entrenamiento. La estimulación de estos músculos estabilizadores y sinérgicos le permitirá fortalecerse y, en última instancia, construir más músculo más rápidamente. Sí, es probable que algunos puedan construir cantidades masivas de músculo utilizando máquinas, pero ¿por qué hacerlo aún más difícil si ya te cuesta ganar peso? Construir masa implica levantar peso relativamente pesado.

Esto es esencial porque las fibras musculares que provocan el máximo aumento de tamaño del músculo (llamadas Tipo IIB) se estimulan mejor con el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como aquel que sólo te permite ejecutar de 4 a 8 repeticiones antes de que tus músculos fallen. Usar un peso más ligero y hacer más repeticiones puede excitar algunas fibras de Tipo IIB, pero si te cuesta ganar peso, ¿por qué hacerlo más difícil? Tendrás que tratar de estimular el mayor número posible con el uso de pesos pesados.