Sí, estoy más que familiarizado. Predigo que esos "programas de drogas" de 5 días tratan tu cuerpo como un "sistema muscular" y descuidan los otros sistemas como el sistema nervioso central, el sistema hormonal y el sistema inmunológico. Cada uno de esos sistemas tiene un papel especial en el crecimiento muscular. Y por supuesto que estos 'programas de drogas' solo funcionan si se combinan con un par de miles de dólares cada mes en drogas.

Tenga en cuenta

El hecho de que hayas entrenado el pecho el lunes no significa que tu sistema inmunológico, o tu sistema hormonal o tu sistema nervioso central se hayan recuperado TOTALMENTE. ¿Qué ocurre cuando vuelves al gimnasio NO TOTALMENTE recuperado? ¿Eres capaz de levantar más peso? Si no eres capaz de levantar más peso, imagínate lo que ocurre con tu nivel de fitness. Ciertamente no subirá porque estarás agotando tus reservas de energía aún más en un profundo y oscuro agujero conocido como "sobreentrenamiento".

Si no puedes levantar más peso o "superarte" a ti mismo en el entrenamiento anterior, ¿cómo esperas hacer músculo NUEVO? Es literalmente imposible. Tomar un día de descanso completo cada 2 días minimizará la probabilidad de sobreentrenamiento y asegurará que tus reservas de energía se repongan. P. Entrenas tu pecho el lunes y promediaste 4 series de 8 con 225 libras en press de banca. Este ejercicio podría considerarse una marca personal.

¿Lo sabías?

En tu siguiente entrenamiento de pecho, digamos que cinco días después, llegas al gimnasio con buena anticipación para superar tu último entrenamiento. Para tu decepción, descubres que esta semana apenas has podido hacer 4 series de 8 con 185 libras.

  • Tu cuerpo no se ha compensado del todo en el último entrenamiento y ha exigido un periodo de recuperación prolongado.
  • A quién le importa. Has resistido y has aprovechado al máximo el entrenamiento.
  • Reclama al dueño del gimnasio que se le han despertado los platos de pesas y que necesitas que te devuelvan el dinero de la cuota del gimnasio.

Si eliges la opción A, di "hurra" y date una palmadita en la espalda. La decisión racional es reconocer el error de recuperación, evaluar los factores que podrían haber causado la no recuperación completa (¿tomaste todos tus suplementos nutricionales, dormiste lo suficiente, seguiste tu plan de nutrición) y la estrategia para el éxito la próxima vez. Este es el proceso de "prueba y error". El aprendiz emocional e irracional podría tomar la opción B y luchar contra ella.

  • Utilizarás pesas dentro de tu umbral para que tus músculos simplemente se rían de ti porque no hay ninguna nueva tensión desacostumbrada en tus músculos. Recuerda que tus músculos sólo crecen si les das una razón para hacerlo.
  • Estarás entrenando en el pozo y extenderás el período de tiempo que se necesita para salir de este agujero y supercompensar.
  • No tendrás un nuevo músculo con el que trabajar ya que no te has recuperado del todo ni has aumentado de tamaño, por lo que te será literalmente imposible levantar más peso o más repeticiones.
  • Utilizarás tus valiosas reservas de energía, que podrían destinarse a construir músculo, en lugar de alimentar un ejercicio inútil.
  • Usted perderá la motivación y se sentirá frustrado y confundido por su falta de progreso. Esta es una opción de entrenamiento realmente dura y madura que tienes que afrontar.

Tenga en cuenta

Después de empezar un entrenamiento, si ves que después de un par de series estás en el camino de un entrenamiento de mierda, te sugiero que dejes el entrenamiento y te vayas a casa. Planea volver al día siguiente. Si tu objetivo es entrenar por entrenar, lo más probable es que no sigas esta regla. Sin embargo, si su objetivo es obtener enormes músculos y el paquete de pulgadas de músculo fresco en su marco que esta es una decisión de formación crucial.

Para asegurarte de que tu visita al gimnasio no sea en vano, haz una sesión de flexibilidad para aprovechar el tiempo e intenta ligar con la secretaria más guapa a la salida. ¿Qué tiene esto que ver con la musculación? Todo: ¡encontrar un mentor puede marcar una gran diferencia en la cantidad de músculo que construyas! Si planeas tener éxito en el gimnasio, rodéate de alguien que ya haya recorrido el camino. ¿Estás de acuerdo en que la forma más rápida de alcanzar el éxito es encontrar a alguien que ha ido y hecho todo lo que necesitas para llevar a cabo y el modelo de ellos.

Nota final

Entonces, ¿por qué millones de aficionados al fitness vagan sin rumbo siguiendo los consejos genéricos de los libros de texto, las revistas o las páginas web? Aunque estos métodos de aprendizaje pueden ofrecer una perspectiva teórica, están ausentes de responsabilidad, de un sistema oficial, de un compromiso financiero y de tiempo y de una evaluación del rendimiento. Un mentor inteligente te guiará paso a paso de cómo con un sistema oficial que incluye un mayor grado de compromiso y responsabilidad por tu parte. Te pedirá que cumplas con las tareas, cambies las costumbres, cumplas con los plazos y rindas a un nivel superior al que tendrías sin un mentor. La premisa de tener un mentor es que ha estado ahí y ha hecho eso. Ha pisado tus zapatos y te dará los consejos adecuados en el momento oportuno. Si no actúas y no sigues sus consejos, estás malgastando el tiempo del mentor y te "despedirá". Si actúas y sigues sus consejos, tendrás éxito y construirás el músculo que has ganado en menos tiempo.