Lo creas o no, perder un poco o un mucho de grasa implica más o menos el mismo concepto: una dieta consistente combinada con ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Así es como lo hacen los profesionales, y funciona. Si tienes sobrepeso, es posible que dudes en empezar un programa de entrenamiento con pesas, pero los beneficios superan con creces cualquier reserva que puedas tener.

Entrenamiento con pesas

Aumenta la pérdida de grasa al incrementar la masa muscular y más músculo significa más calorías quemadas (metabolismo más rápido). También le da a su piel una apariencia más tonificada y firme, reduce su presión arterial, fortalece sus huesos, mejora su agilidad, aumenta su flexibilidad, fortalece su sistema inmunológico y le da más energía y una perspectiva más brillante de la vida.

Si tienes una gran cantidad de grasa corporal, o no has sido capaz de perder grasa con éxito, deberías pensar en buscar un programa completo, bien redondeado, que no sólo se centre en la dieta, sino que también incluya una actividad cardiovascular adecuada y entrenamiento con pesas. Si ya eres muy musculoso, y sólo quieres perder un poco de grasa corporal, entonces un programa de pérdida de grasa que incluya actividad cardiovascular regular y entrenamiento con pesas es ideal para ti.

¿Qué hacer?

La mejor manera de ponerse cachas y mantener todo el músculo posible es hacer una dieta lenta. La realidad es que, una vez que estás en una dieta baja en calorías, tu cuerpo prefiere utilizar el tejido muscular como combustible en lugar del exceso de grasa corporal. Por lo tanto, cuanto más despacio pierdas peso, más probable es que estés perdiendo grasa y no músculo. Lo ideal es que te propongas perder no más de 1 lb - 1,5 lb por semana, eso es todo. Si eres obeso, entonces debes tratar de deshacerte de no más de 1% de tu peso corporal por semana. Más que eso y estarás sacrificando músculo.

Las mujeres tienden a perder grasa a un ritmo más lento que los hombres, pero no dejes que esto te disuada. Las mujeres simplemente almacenan la grasa de forma más eficiente que los hombres porque la necesitan durante y después del embarazo. A medida que los niveles de grasa corporal descienden, notará que la pérdida de grasa se produce de forma inversa a como se ha acumulado. Por lo tanto, las ganancias de grasa más recientes se eliminarán primero, mientras que la grasa vieja que ha estado allí durante un tiempo tardará más en perderse.

Tenga en cuenta

La grasa más difícil de perder suele centrarse en la cintura, el vientre y la zona lumbar en el caso de los hombres, y en la parte superior de los muslos y las nalgas en el caso de las mujeres. La grasa de estas zonas es la más difícil de eliminar por completo. Este tipo de grasa es difícil de perder porque el bajo flujo sanguíneo en estas áreas dificulta la movilización de la grasa. Por lo tanto, si la grasa no puede ser transferida al torrente sanguíneo para ser utilizada como combustible, esos michelines nunca desaparecerán.

Por eso los suplementos termogénicos ayudan a mejorar la pérdida de grasa: aumentan la circulación en estas zonas de difícil acceso y movilizan la grasa rebelde. Recuerde que no puede reducir por zonas. Lo que quiero decir con esto es que usted no puede escoger las áreas que quiere perder la grasa y hacer ejercicios que trabajen esas áreas esperando que la grasa desaparezca mágicamente en esas áreas.

Su cuerpo no funciona así. La única manera de reducir la cantidad de grasa en ciertas zonas clave es disminuyendo los niveles totales de grasa corporal. A medida que pierdes grasa, ésta va a desaparecer en todo tu cuerpo, no sólo en ciertas zonas. Si sigues una dieta completa y un programa de entrenamiento con pesas durante al menos 12 semanas, empezarás a ver los cambios dramáticos que se producen con tu cuerpo, y no sólo estoy hablando de los cambios físicos obvios, también estoy hablando de las alteraciones psicológicas y fisiológicas.

Grasa de la parte inferior del cuerpo

Puede esperar una reducción de la grasa corporal (por supuesto), un aumento de la masa muscular, un aumento del metabolismo, una mayor sensación de bienestar, más energía, una reducción del nivel de colesterol malo, un aumento del nivel de colesterol bueno, una disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares, un sueño más profundo y reparador y, lo más importante, una mayor confianza en sí mismo. Una dieta restrictiva en calorías, que requiere que consumas no menos de 12 veces y no más de 15 veces tu peso corporal LEAN en calorías.

Actividad cardiovascular regular durante al menos 30-45 minutos 3-4 veces por semana. Algunos recomiendan un ritmo moderado, mientras que otros recomiendan un ritmo vigoroso - realmente no importa, siempre y cuando usted está haciendo ejercicio. Complementar la dieta con vitaminas, minerales y aminoácidos. La vitamina C, la L-glutamina y una buena multivitamina son los elementos esenciales. Adecuar las grasas de la dieta, incluyendo altas cantidades de Ácidos Grasos Esenciales (Omega-6 y Omega-3). Controla regularmente tu progreso. Si no controla su progreso, no sabrá si su plan de dieta está funcionando. Mirarse en el espejo o simplemente confiar en la báscula no es adecuado. Te permitirá entender exactamente si lo que estás haciendo está funcionando.

Consejo final

Por último, asegúrese de que el programa que elija sea compatible con su estilo de vida y sus horarios. Usted puede tener el mejor programa en el mundo, pero en el caso de que no se puede poner en práctica, entonces es inútil. Hay miles de dietas de pérdida de grasa y los entrenamientos que va a trabajar, pero la parte difícil es encontrar uno que sea adecuado para usted y los detalles de su dieta y las restricciones de horario.