Muchas personas tienen sus rutinas y rituales diarios. A veces funcionan para una buena cantidad de personas y otras veces funcionan de forma única para un individuo.
Beber agua
La hidratación es probablemente uno de los principales factores cuando consideramos la salud. La Fundación Británica de Nutrición recomienda que las mujeres beban 1,6 litros de agua al día y los hombres dos litros. Esto debe aumentarse si se hace ejercicio o en un día caluroso, en cuanto el cuerpo pierde agua a través de la transpiración para mantenerse fresco. Podemos obtener hidratación de la mayoría de las cosas que consumimos, pero el mejor efecto lo recibimos cuando bebemos agua pura y dura. Aunque no es sencillo, el agua contiene muchos minerales necesarios para la salud, como el calcio, el potasio y el magnesio.
Le sugerimos que beba sólo agua embotellada y no agua del grifo, que contiene muchos aditivos que pueden ser perjudiciales para la salud, como el cloro y el flúor. La mayoría de las aguas embotelladas de calidad muestran el material mineral en la etiqueta además de la fuente, pero algunas aguas embotelladas no lo hacen y es mejor evitarlas. Por otro lado, puedes estar sobrehidratado y esto podría ser tan problemático y perjudicial para tu salud como estar deshidratado.
El mejor indicador de la hidratación es el color de la orina: si bebes suficiente agua, será de color amarillo pálido; si estás deshidratado, será de color amarillo mostaza oscuro; si bebes demasiada agua, será prácticamente evidente. Personalmente, bebo una media de entre 2 y 3 litros diarios, a veces un poco más. Empiezo el día con una botella de 500 ml de agua, que puedo consumir a los 10 minutos de despertarme. Así se repone el agua perdida durante la noche, mientras dormimos, y se despierta el cuerpo. A continuación, me tomo una taza (de unos 250 ml) de agua caliente con una cucharada de miel y una cucharadita de canela, que los que hayan leído mis blogs anteriores sabrán que tiene una serie de ventajas, entre las que destaca la regulación del metabolismo. Un poco más tarde tomaré otra taza de agua caliente con una rodaja de jengibre y limón. Es excelente para el tracto digestivo, además, ayuda a despejar el útero y por lo tanto ayuda a la respiración. Ya hemos llegado a un litro.
Mueve tu cuerpo
A esta hora suelo salir a correr (aunque no todos los días es exactamente igual) y cuando vuelvo, me bajo una botella de agua de 500 ml -si no corro entonces no tengo estos 500 ml-. Una vez duchado me tomo otra taza de agua tibia con limón y jengibre, antes de ir a hacer otro trabajo. Bebo otra botella de 500 ml de agua aunque esté cocinando la cena, y la completo con otra a lo largo del día - realmente no bebo té, café o alcohol y no tomo bebidas procesadas (zumos de frutas y bebidas carbonatadas ) en absoluto. También tomo un zumo casi a diario, pero el agua de las verduras y la fruta se suma a lo que deberías beber a diario: el agua de las verduras y la fruta constituye el 20 por ciento de tu consumo total de agua, según afirma la Fundación Británica de Nutrición, así que el otro 80% es el agua que bebes.
Si estoy trabajando, me llevo botellas de agua en el coche y las bebo mientras estoy en él, para asegurarme de que siempre estoy hidratado, ya que no siempre puedo beber mientras estoy en una reserva. Obviamente, lo que he descrito en esta sección es un día normal; algunos días bebo menos y otros quizás un poco más. Compruebo mis niveles de pH después de la semana y el color de mi orina cada vez que voy al baño y esto me permite asegurarme de que no me estoy hidratando en exceso o en defecto, y también me permite fijar mi ingesta de agua según sea necesario para mantener un nivel de hidratación saludable.
Ejercicio
El ejercicio regular es fundamental para mantener la salud y la felicidad y, al igual que la hidratación, se puede hacer ejercicio en exceso y en defecto. No es saludable hacer demasiado ejercicio, a no ser que se trate de un atleta y bajo el consejo de un especialista en control sanitario. Hacer poco ejercicio, también puede ser perjudicial para la salud y puede conducir a todo tipo de problemas de salud, incluyendo la obesidad y la diabetes que en casos extremos puede causar la muerte. El NHS recomienda que para mantener la salud a un ritmo constante debemos hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana (es decir, caminar rápido o ir en bicicleta) y ejercicios de intensidad al menos dos veces a la semana (son ejercicios que hacen trabajar todos los músculos, como las sentadillas y las flexiones).
La natación, el entrenamiento en circuito y las clases de Pilates, como Body Pump y Boxercise, combinan estas dos actividades en una sola. El ejercicio regular le permitirá quemar las calorías adicionales que haya consumido y que puedan estar esperando a convertirse en grasa y garantizar que sus órganos sigan funcionando de forma saludable. El ejercicio regular también le ayuda a mantener su fuerza y resistencia y puede permitirle mejorar su bienestar. Además de los beneficios para la salud física, el ejercicio regular también beneficia a la salud mental: un simple paseo de 20 a 30 minutos al día al aire libre puede convertirle en una persona más feliz, ya que está al aire libre disfrutando de las vistas y los sonidos, respirando aire fresco y teniendo la oportunidad de aclarar sus pensamientos.
¿Lo sabías?
Se sabe que el ejercicio hace que el cuerpo libere hormonas, llamadas endorfinas, como la oxitocina y la serotonina, también llamadas "las hormonas del bienestar", y por eso se sabe que combate cosas como la depresión y la ansiedad. El grado de ejercicio indicado por el NHS es el necesario para mantener un estado "normal" de salud y forma corporal. Si quieres bajar de peso o tonificar tus músculos, tendrás que hacer más que eso, aproximadamente el doble de lo que prescribe el NHS. El mérito de mi salud física y mental se lo doy a mi régimen de entrenamiento, en particular a mi forma de correr - esto es algo que acabo de empezar en enero de 2015, como resultado de mi entrenador personal en este momento, pero ha revolucionado tanto mi bienestar físico como psicológico.
Actualmente, hago entrenamiento en circuito, en una especie de curso tipo boot camp, los sábados y miércoles en el gimnasio de mi barrio. Estas clases duran una hora y son un entrenamiento para todo el cuerpo y todos los órganos, siendo tanto aeróbico como de pesas. Luego hago una carrera de 40-50 minutos 3-4 veces a la semana, y hago ejercicios de fuerza del tipo press ups, sit ups y triceps dips (como mínimo). Seguir esto ha mejorado mi aspecto físico, me ha ayudado a perder peso y me ha permitido desarrollar mi autoestima y confianza.
Esto, a su vez, ha mejorado mi salud psicológica y mi felicidad: ahora estoy en una fase en la que la ansiedad es bastante rara y, si me preocupo, es a un nivel muy bajo y dura muy poco; no tengo ninguna preocupación, ya que el footing y el ejercicio generalmente me permiten liberar mi mente de las preocupaciones del día y volver más tarde con una mente fresca y limpia; siempre soy positivo y feliz, independientemente del escenario; me siento bien constantemente y esto implica que la negatividad no puede encontrar un lugar donde quedarse. Mantenerse en este lugar regularmente y siempre es la mejor manera de garantizar una perspectiva positiva, saludable y alegre. El ejercicio es uno de los antidepresivos más infrautilizados que se conocen: ve y hazlo ahora, no te arrepentirás. Empieza de forma sencilla (con un paseo y unos cuantos ejercicios básicos) y ve subiendo. Puedes sentirte imparable y cuando piensas así, eres así. ¡Puedes lograr CUALQUIER cosa!
Comer nueces
Sí, come frutos secos. Los frutos secos son maravillosos para la salud (sobre todo para el centro de la felicidad: la mente) y para el corazón; están repletos de nutrientes y ácidos grasos Omega esenciales. Están especialmente llenos de Omega-3, vitamina E, fibra esencial y antioxidantes, además de grasas insaturadas. No estamos hablando de frutos secos tostados, tostados con miel o salados, sino de frutos secos crudos sin sal directamente de la cáscara. Como la mayoría de nosotros no tenemos la suerte de tener árboles de frutos secos en nuestras casas, la siguiente mejor opción son los frutos secos orgánicos sin tratar, disponibles en todas las tiendas de comestibles.
Yo como frutos secos todos los días, y si necesito un verdadero capricho, los mezclo con un poco de fruta seca: arándanos, bayas de goji, pasas sultanas, trozos de albaricoque, etc. Según un nuevo estudio publicado en el International Journal of Epidemiology, tan sólo 10 g de frutos secos al día pueden bastar para disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otros trastornos, pero las personas que comen muchos frutos secos pueden tener un riesgo mucho menor de mortalidad y de enfermedades crónicas crecientes, como enfermedades respiratorias, cardiovasculares, diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Los frutos secos también tienen un buen sabor y distintos efectos, por ejemplo, las almendras son ricas en calcio y, por lo tanto, en el caso de que no consumas leche (como yo), pueden ser una forma excelente de recibir la ingesta diaria necesaria; la piel de las almendras enteras también contiene flavonoides que protegen el corazón; Las nueces son ricas en selenio, y son excelentes para un sistema inmunológico saludable y para ayudar a la función tiroidea (sólo tres o cuatro nueces al día son suficientes para tener todo el selenio que se necesita); las nueces son lo que yo llamo el "fruto seco feliz" y se ha demostrado que ayudan en casos de depresión leve, también están llenas de antioxidantes, por lo que son beneficiosas en la lucha contra el cáncer, ya que tienen propiedades de recuperación del corazón y de reducción del colesterol.
Comer chocolate
¿Puede ser mejor ser feliz y saludable? Si te gusta el chocolate con leche, lo siento. Me temo que sólo estamos hablando de chocolate PURO: cuanto más oscuro (mayor porcentaje de cacao), mejor. ¡600 calorías)! Debe ser el mejor suplemento para la salud. Me parece que estoy deseando tomar mi pequeño trozo de chocolate cada día (prefiero el Green & Blacks), el problema es que de vez en cuando me olvido de tomarlo y no puedo, compensarlo al día siguiente. Está lleno de antioxidantes (polifenoles, flavanoles y catequinas) que combaten los radicales libres causantes de enfermedades. Dosis" recomendada: 3 cuadraditos (15-20g) al día. Puede dividirlo a lo largo del día, tomando un cuadrado tres veces al día, o tomarlo todo de una vez. Yo suelo tomar mi dosis de una sola vez a última hora de la noche, de forma MUY lenta y deliberada.
Exceder esta dosis es un acto de avaricia y puede hacer que aumente de peso. No sustituya el chocolate negro por chocolate con leche, ya que no le gusta el chocolate negro: el chocolate con leche es un animal muy diferente y contiene niveles más altos de azúcar y grasa que el chocolate negro. El contenido de cacao en el chocolate con leche es mucho menor y, por tanto, también lo son los ingredientes cruciales para la salud que encontramos en el chocolate negro de alto contenido. Es decir, el chocolate con leche no es una opción saludable.
Meditar
Por último, pero no menos importante, la meditación. Algunas personas la combinan con la respiración profunda o el yoga, o posiblemente para una experiencia más intensa. La meditación es una forma profunda de relajación, y los científicos de Harvard han completado un estudio que mostró que los practicantes a largo plazo de estas técnicas tenían mucho más "genes que combaten la enfermedad" que estaban activos en contraste con los que no los practicaban en absoluto.
