La proteína de suero existe desde hace muchísimos años. Se ha demostrado que tiene enormes beneficios para el cuerpo y el funcionamiento diario en general. Muchos atletas profesionales utilizan la proteína de suero para ayudar a mejorar su fuerza y resistencia general y ayudarles a recuperarse más rápidamente después de los entrenamientos intensos.
Entendámoslo
Ayuda a aumentar el consumo de proteínas y BCAA. Desarrolla más fuerza y músculo. Las proteínas son también los bloques de construcción de los elementos contráctiles del músculo. Se ha demostrado que el suero de leche es especialmente eficaz para aumentar el crecimiento muscular cuando se consume justo antes, después o durante un entrenamiento. Ayuda a reducir el peso. Se ha demostrado que frena las enfermedades y refuerza el sistema inmunitario para evitar enfermedades. El suero de leche puede aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías diarias.
Tomar proteína de suero de leche es una manera excelente de aumentar su consumo de proteínas, lo que debería tener beneficios significativos para la dieta o la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que la sustitución de otras fuentes de calorías con la proteína de suero, junto con el levantamiento de pesas, y o el entrenamiento de resistencia puede conducir a la pérdida de peso de aproximadamente 8 libras, mientras que el aumento de la masa muscular magra. Por lo tanto, si usted está tratando de bajar de peso, a continuación, un suplemento de proteína de suero de leche podría ayudar a perder peso y continuar con su precioso músculo.
¿Lo sabías?
El músculo desempeña un papel esencial en la reducción de peso. Está demostrado que 1 libra de músculo quema hasta 100 calorías diarias. La pérdida de músculo comienza a producirse a partir de los 30 años. Este es otro beneficio de trabajar con una proteína de suero de buena calidad para ayudar a mantener y construir el músculo. Por supuesto, el levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia se recomienda junto con el suero de leche para ayudar a mantener el músculo que tienes y ayudar a construir el músculo para ayudar a quemar grasa.
Se ha demostrado que las proteínas contribuyen a la pérdida de peso al aumentar el metabolismo (las calorías que se gastan) y reducir el apetito (las calorías que se ingieren). El suero de leche puede ayudar a potenciar la pérdida de grasa, manteniendo al mismo tiempo la masa muscular magra. No hace falta decir que, dependiendo de lo que quiera hacer, dependerá del tipo de proteína de suero que necesite. Si quieres perder peso y cuidar el músculo que tienes, además de construir músculo, entonces es aconsejable que utilices una proteína de suero que sea baja en carbohidratos, pero que tenga una alta cantidad de proteínas (24 g o más).
Más beneficios
Más allá de la musculatura, la fuerza y la delgadez, la proteína de suero de leche puede proporcionar otros numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo: reduce la presión arterial, la glucosa en sangre y los síntomas de estrés y depresión. La proteína de suero tiene un alto contenido en el aminoácido cisteína, que tiene enormes beneficios para la salud. La cisteína lo hace aumentando los niveles de glutatión, la principal sustancia antioxidante de las células del cuerpo. El glutatión es muy valioso e importante para el cuerpo.
Como puedes ver arriba, el Glutatión es una parte importante de los mecanismos de defensa. Los entrenadores profesionales y los especialistas en nutrición recomiendan utilizar una proteína de suero de leche que contenga glutatión, o incluir suero de leche adicional con glutatión. El suero de leche es la elección de las mejores modelos de fitness, atletas profesionales, además de culturistas y levantadores de pesas. El suero de leche por sí solo puede no tener muy buen sabor, y esa es la razón por la que se aconseja adquirir una proteína de suero de calidad con sabor a chocolate, fresa o vainilla.
Tenga en cuenta
La mayoría de los atletas y las personas que utilizan la proteína de suero de leche incluyen la leche de almendras que realmente eleva el sabor. La leche de almendras con sólo 60 calorías es la opción ideal. Es crucial que leas la lista de ingredientes, porque algunos de ellos pueden tener aditivos poco saludables como el azúcar. Busca también las que no contengan lactosa. Tomar suero de leche es una forma práctica de añadir 25-50 g de proteína además de tu ingesta diaria.
Esto puede ser importante para los culturistas y los entusiastas del gimnasio, además de las personas que necesitan bajar de peso o simplemente les faltan proteínas en su dieta. La mayoría de las proteínas de suero de leche aromatizadas también son muy sabrosas y pueden utilizarse para crear recetas saludables (como batidos) con un sabor excepcional. La mayoría de las mencionadas anteriormente tienen un sabor suave y muy bueno cuando se combinan con leche de almendras de 60 calorías.
El suero de leche es generalmente bien tolerado, aunque las personas con intolerancia a la lactosa deben tener cuidado con él, y esa es la razón por la que se aconseja elegir la proteína de suero de leche que es libre de lactosa. Asegúrese de elegir también suero de leche sin aspartamo. El aspartamo es peligroso y debe evitarse. ¿Qué pasa con los efectos secundarios? Las personas con problemas de hígado o riñón podrían evitar la proteína de suero. Asegúrese de consultar a un profesional médico antes de usarla.
Esté atento
Tomar demasiada proteína de suero de leche puede causar problemas digestivos como náuseas, flatulencia, náuseas y calambres. Hay personas que son alérgicas al suero de leche y a otros suplementos nutricionales. Si no puedes tolerar las proteínas de suero en polvo, entonces el aislado o el hidrolizado podrían ser mejores opciones para ti. Si esto es así, entonces es posible añadir más proteínas a su dieta diaria buscando alimentos que estén llenos de proteínas, como las legumbres, el pescado y las leguminosas.
¿Se pueden consumir demasiadas proteínas en la dieta diaria? Consumir cantidades masivas de proteínas es anormal y podría resultar perjudicial. Tener altos porcentajes de proteínas en nuestra dieta diaria es perfectamente seguro y normal. Se ha afirmado por muchos entrenadores profesionales, y nutricionista con un mayor número de proteínas diarias que los carbohidratos y la grasa son enormes para mantener el peso y en la pérdida de grasa corporal. Hay que tener en cuenta que los atletas y las personas que se ejercitan mucho requieren más proteínas que los individuos ordinarios, especialmente los atletas de fuerza, los atletas o los deportistas.
Nota final
Normalmente, 1 g de proteína por cada libra de grasa corporal (2,2 g por kg) o el 30-40 por ciento de las calorías debería ser seguro. Puede visitar sitios web como GNC, que tienen gráficos de proteínas que puede utilizar para averiguar su número de proteínas diarias que es necesario y saludable para usted y su propio peso corporal. Para casi todas las personas, no hay absolutamente ninguna razón para preocuparse por la cantidad específica de gramos de proteína en la dieta. Personalmente, tomo más de 100 gramos de proteína cada día, lo que funciona bien para mí. Este es un programa gratuito con el que puedes introducir cada comida, los ejercicios, tu peso diario, el consumo de agua y mucho más. Esta sencilla aplicación puede permitirte llevar un seguimiento y mantenerte responsable de tus objetivos de pérdida de peso, control de peso y ejercicio. Esta aplicación se puede ver yendo a tu motor de búsqueda favorito y buscando "myfitnesspal".
