Si eres un entusiasta del entrenamiento con pesas, sin duda entiendes las ventajas que se obtienen al desarrollar músculos fuertes. Pero, ¿el entrenamiento cardiovascular también forma parte de su rutina? Si no lo es, debería pensar en añadirlo a su rutina.
Veamos...
El entrenamiento con pesas unido a los ejercicios cardiovasculares proporciona una combinación casi ideal para mantenerte sano y en forma. Veamos siete razones para incorporar el entrenamiento cardiovascular a tu rutina de ejercicios. El entrenamiento cardiovascular es bueno para el corazón - La mayor frecuencia cardíaca que alcanzarás durante tu entrenamiento cardiovascular mejorará el estado de tus pulmones y tu corazón, al entrenar a tu corazón para que bombee más sangre en menos latidos y a tus pulmones para que muevan más oxígeno con menos esfuerzo.
La mejora que obtendrá en su salud cardiovascular reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorará sus niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. Intenta hacer 30-60 minutos al menos 3 días a la semana para poder obtener los mejores resultados para mejorar tu corazón. El entrenamiento cardiovascular le ayudará a mejorar la masa muscular - Sí, es cierto - Necesitará un entrenamiento de fuerza para ganar músculo, pero los treinta minutos pasados en estas elípticas le ayudarán a mejorar su masa muscular, también, particularmente si combina ambos dentro de un programa de entrenamiento a intervalos.
¿Lo sabías?
Al ir y venir entre el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas, estás trabajando tus músculos y luego dejándolos relajar muchas veces a lo largo de un entrenamiento, lo que mejorará tu capacidad para crear esa gran apariencia tonificada. Además, el ejercicio aeróbico regular hace que los capilares de tus músculos crezcan, lo que les permite eliminar más fácilmente los residuos, como el ácido láctico, de tu cuerpo.
Esto ayudará a mejorar la salud de sus músculos y a reducir el dolor muscular después de su entrenamiento. El entrenamiento cardiovascular quema grasa - Añadir cuatro sesiones de cardio de treinta minutos a la semana para su programa de entrenamiento actual puede permitirle acelerar su capacidad de quemar grasa. La pérdida de grasa que puede ver ayudará a que sus músculos tonificados sean aún más notables. El entrenamiento cardiovascular acelera tu metabolismo - Además de la grasa que quemarás durante tu entrenamiento, el entrenamiento cardiovascular rutinario también elevará tu metabolismo durante horas después de tu entrenamiento, ayudándote a maximizar la pérdida de grasa diaria.
Sistema inmunitario
Su sistema inmunitario puede mejorar - Las personas que dedican media hora al ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana son menos propensas a contraer resfriados y otras enfermedades víricas. Se cree que el ejercicio aeróbico mejora su sistema inmunológico, lo que lo hace más capaz de luchar contra las enfermedades. Su estado mental mejorará - El entrenamiento cardiovascular hace que su cerebro libere endorfinas, el subidón natural del cuerpo. Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y reductores del estrés.
Es probable que vivas más tiempo - El New England Journal of Medicine ha encontrado una relación directa entre el ejercicio regular y la resistencia. ¿Qué tipo de entrenamiento cardiovascular es mejor? Así que, ahora que le he convencido de que necesita un entrenamiento cardiovascular, ¿qué tipo de ejercicio aeróbico es el mejor? Bueno, la mayoría de los expertos coinciden en que correr es el ejercicio aeróbico más eficaz en términos de quema de grasa. Además, correr fortalece las piernas mejor que la mayoría de los ejercicios aeróbicos.
Nota final
Otra ventaja es que, además de un fantástico par de zapatillas, no es necesario ningún equipamiento especial para hacer footing, y puedes hacerlo casi en cualquier sitio. Los expertos recomiendan empezar con sesiones de 20 minutos e ir subiendo hasta carreras de 30-40 minutos. Sin embargo, correr tiene sus inconvenientes. Es especialmente duro para las rodillas, lo que lo convierte en un juego difícil de continuar, a medida que se envejece. Hay otros muchos ejercicios cardiovasculares que ofrecen grandes beneficios para aquellas personas que no llevan muy bien lo de correr.
Las máquinas elípticas parecen ser una de las mejores opciones para aquellos cuyas rodillas no pueden soportar el correr. Las máquinas elípticas ofrecen el mismo beneficio aeróbico, pero sin la tensión en las rodillas. Hay muchos entrenadores excelentes para seleccionar, y usted descubrirá las revisiones del entrenador elíptico en varios sitios web de ejercicio. Sea cual sea el tipo de ejercicio cardiovascular que elija, seguro que encontrará una mayor ventaja en su salud y estado físico con la adición del ejercicio aeróbico a su régimen. Con sólo un poco de esfuerzo adicional añadido a su entrenamiento, debería ver resultados notables muy rápidamente.
