Terveellinen ravitsemus on avainasemassa sairauksien ehkäisyssä, energian lisäämisessä ja yleisen hyvinvoinnin edistämisessä. Vaikka kulutettujen kalorien tarkkailu voi auttaa laihtumaan, ruokavalion on sisällettävä oikeita ravintoaineita terveyden ylläpitämiseksi ja vähärasvaisen lihaksen rakentamiseksi.

Vitamiinit

B1-, B2-, B3-, B6-, B7- ja B12-vitamiinit ovat antioksidantteja, joilla on ratkaiseva merkitys yleisen terveyden ylläpitämisessä. Ne edistävät myös lihasten kasvua ja auttavat sinua vahvistumaan fyysisesti. B-vitamiinit auttavat tuottamaan energiaa, jotta hermot pysyvät terveinä, ja auttavat rasvan ja hiilihydraattien sulatuksessa. B-vitamiineja on lukuisissa elintarvikkeissa, joten niitä on helppo nauttia.

Täysjyvävilja, kananmunat, vähärasvainen liha ja lehtivihannekset ovat erinomaisia B-vitamiinien lähteitä. Lisäravinteita on myös saatavilla, mutta on parasta saada ravintoaineet ravinnosta. Vegaanien kannattaa tutustua lisäravinteisiin, sillä tämä on yksi niistä ravintoaineista, joita vegaaniruokavaliosta yleensä puuttuu. C-vitamiinia on monissa sitrushedelmissä ja vihanneksissa, ja sen tiedetään tukevan immuunijärjestelmää.

Antioksidantti

Se on antioksidantti, joka auttaa kehoa tuottamaan kollageenia ja parantaa verisuonten terveyttä. Näin iho, sidekudos, luut ja lihakset saavat riittävästi ravinteita ja happea, jotta ne voivat toimia asianmukaisesti. Kalaöljyn sisältämät omega-3-rasvahapot tukevat sydämen ja lihasten terveyttä. Ne lisäävät lihaksiisi virtaavan veren määrää, vähentävät lihaksissa hajoavan proteiinin määrää ja vähentävät tulehdusta, mikä auttaa lihaksia palautumaan nopeasti.

Tärkein omega-3-rasvahappojen lähde on lohi, sardiini ja makrilli. Lisäksi saksanpähkinät, pellavansiemenet, chiasiemenet ja hampunsiemenet tarjoavat tätä ravintoaineita monipuoliseen ruokavalioon. Tätä vitamiinia on kutsuttu "auringonpaistevitamiiniksi", koska sitä voi imeä altistumalla auringolle. Se voi auttaa parantamaan mielialaa, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja rakentamaan lihaksia. D-vitamiini on itse asiassa olennainen osa lihasten asianmukaista kasvua, supistumista ja toimintaa.

Tiesitkö?

Viidestätoista kahteenkymmeneen minuuttiin altistuminen auringolle päivässä voi riittää. Varmista vain, että käytät aurinkovoidetta suojellaksesi ihoasi. Jos et ole varma, saatko riittävästi D-vitamiinia, voit pyytää lääkäriltäsi verikokeen, joka auttaa määrittämään erityistarpeesi. Muuten, D-vitamiinilla täydennetty maito, kananmunan keltuainen, Portobello-sienet ja rasvainen kala, kuten lohi ja tonnikala, ovat muita hyviä lähteitä. E-vitamiinista saat proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja, joita kehosi tarvitsee.

Se auttaa myös lihaksia palautumaan treenin jälkeen ja edistää lihasten kasvua. Pidä kiinni pienestä 15 mg:n annoksesta päivässä, tai saatat kokea pahoinvointia ja vatsakipua. E-vitamiinia on siemenissä ja pähkinöissä. Me kaikki tiedämme, että kalsium on olennainen ravintoaine terveille luille ja lihaksille. Kalsiumia on manteleissa, vähärasvaisessa maidossa, juustossa ja jogurtissa, parsakaalissa, lehtikaalissa, voikukanvihreässä, nauriinvihreässä, lehtikaalinvihreässä ja muissa tummanvihreissä lehtivihanneksissa.

Loppuhuomautus

Magnesium edistää lihasten ja sydämen terveyttä. Se auttaa myös torjumaan lihaskipuja, vähentämään lihaskramppien aiheuttamaa kipua ja lievittämään PMS-oireita. Magnesiumia on pinaatissa, pähkinöissä ja täysjyväviljassa. Kaiken kaikkiaan ravitsemuksen tehostaminen ei todellakaan vaadi paljon ylimääräistä vaivaa. Syö vain päivittäin monipuolisesti ravinnerikkaita ruokia ja nauti vahvemmasta, terveellisemmästä ja elinvoimaa täynnä olevasta elämästä!


  • Miten elää terveellisesti? Terveellinen elämä on epäilemättä kaikkien ihmisten paras toive. Lopulta ilman terveyttä elämä muuttaa radikaalisti merkitystään. Paras tapa tuntea itsensä onnelliseksi, elinvoimaiseksi ja terveeksi pitkällä aikavälillä on elää onnellista, elinvoimaista ja tervettä elämää nykypäivänä. Syntyvät edut ja nautinnot ovat sekä pitkäaikaisia että välittömiä. Mitä tapahtuu? Kuljemme yhä enemmän tavalla, jossa ihmiset lopulta tajuavat, että terveenä oleminen on huomattavasti enemmän kuin vain se, ettei ole sairas. Emme voi antaa elämän kulkea lävitsemme elämättä sitä energisesti ja virikkeellisesti, joka välittää onnellisuutta...

  • Kuinka vähentää ikääntymisprosessia? Monien ihmisten mielissä pyörivät nykyään ensisijaisesti pandemian voittaminen, jota seuraavat läheisesti ikääntymisprosessin katkaiseminen, loistavan hehkuvan terveyden luominen ja rakkauden ja onnellisuuden tihkuminen hyvinvoinnin kautta. Ja kummallista kyllä, vastaus näihin kysymyksiin on julkisesti saatavilla - ja se on ollut olemassa jo vuosisatoja - mutta eturistiriidat tukahduttavat sen tarkoituksellisesti; heidän lähestymistapansa tällaisiin kysymyksiin on ulkopuolelta sisäänpäin sen sijaan, että ne lähestyisivät luontoa sisältä ulospäin. Vapaa terveys Tässä meillä on siis sairausvapaan terveyden, yltäkylläisen rakkauden, hehkuvan onnellisuuden ja iättömien tietoisuuksien salaisuus tuijottamassa meitä aikakausia. Mutta valitettavasti pelkkä näiden elämää muuttavien kirjoitusten tutkiminen ei riitä...

  • Kokonaistuoteravitsemus Vs Vitamiinit? Joitakin merkittäviä uutisia vitamiineista, jotka eivät toimi - ja jopa aiheuttavat vahinkoa - on ollut viime aikoina kaikkialla ilmateitse, Whole Food Nutrition on vastaus tähän kysymykseen tarjoamalla ravitsemuksen tuoreen merkityksen. Nykyinen väärinkäsityksemme vitamiineista on aiheuttanut suurta hämmennystä suuren yleisön keskuudessa. Ole tietoinen Tämän väärinkäsityksen seuraukset ovat vakavat. Tiede on tutkinut niin kauan, että ravitsemuksen biokemiaa, olemme tulleet tietoisiksi uskomattomasta kyvystä kaikkien 10-100 triljoonan solun kehossamme sisällyttää, kuten sinfonia, käsittämättömän monimutkainen joukko tapahtumia, jotka optimoivat terveyden ja...