Yksi onnistuneen painonpudotuksen salaisuuksista on ravitseva ruokavalio, jossa on vähän kaloreita ja rasvaa. Aivan. ? Lisäksi tässä artikkelissa opit erilaisia salaisuuksia, joiden avulla voit laihtua vaikuttamatta hyvinvointiisi. On paljon parempi juoda vesi kylmänä. Aina kun olet nälkäinen, juo pari lasillista vettä. Painonpudotus suosittelu: Vettä juomalla laihdutin yhteensä 156 kiloa ja pienensin 14 housukokoani. Olet todistanut kaiken, rajoitetuista elintarvikkeista, tasapainoisesta ruokavaliosta, narkoottisista lisäravinteista, rasittavista harjoituksista. Yksi pitää pois paino. Mikä on avain? ?

Energiatase

Salaisuus on pitää "energiatasapaino" Energiatasapaino on yksinkertaisesti tasapaino sen välillä, kuinka monta kaloria kehosi absorboi ja polttaa. Jos imeydyt enemmän kaloreita kuin poltat, lihot. Menetät yhden kilon painoa. Kokeile korkeaa 10 tieteellisesti todistettua vinkkiä Tapa 1-Journalointi: Päivittäisen ruoankulutuksen polttaminen on tapa tunnustaa laihdutustehtäväsi merkitys ja auttaa sinua ottamaan sen vakavasti.

Ruokailun, tunne-elämän laukaisevien tekijöiden ja päivittäisen fyysisen aktiivisuuden seuraaminen mahdollistaa sellaisten mallien ja tapojen tunnistamisen, jotka johtavat ylensyöntiin ja liikkumattomuuteen. - Tapa 2 - Päivittäinen liikunta. Lähde liikkeelle! Liikunta polttaa kaloreita ja hillitsee ruokahalua. Kansallinen tiedeakatemia vahvisti hiljattain uudet suositukset, joiden mukaan liikuntaa on harrastettava 60 minuuttia päivässä, kun se aiemmin oli 30 minuuttia. Mutta älä hätäänny! Vain puolen tunnin päivässä on oltava voimakasta toimintaa; hyödynnä muita päivittäisiä tehtäviä sisällyttää vasta loput 30 minuuttia.

Tutkimus

Potkaise kalsiumia. Zemelin ja hänen työtovereidensa Tennesseen yliopistossa äskettäin tekemä tutkimus osoittaa, että kolmen annoksen nauttiminen päivässä kalsiumrikkaita maitovalmisteita voi nopeuttaa painonpudotusta 50%-70% ja samalla vahvistaa luustoa ja ehkäistä osteoporoosia. Se on selvä asia - miten pärjäät syömällä jogurttia, juustoa ja maitoa - kaikki todella terveellisiä elintarvikkeita, jos valitset vähärasvaisia versioita - ja samalla tehostat laihtumista? Tohtori Perricone tuoreimmassa bestsellerissään "The Perricone Weight Loss Diet. "Noudata näitä ehdotuksia, jotta voit vakauttaa verensokerin ja insuliinin, säilyttää arvokkaan lihasmassan ja pysyä hoikkana koko elämäsi ajan". Ota kalaöljykapseleita.

Vältä stressiä - stressi aiheuttaa kortisolihormonin vapautumista, liiallinen kortisoli lisää ruokahalua ja edistää rasvan varastoitumista vatsan alueelta. Poista ruoan himo. Vain 1/2 teelusikallinen aminohappo glutamiinia aterioiden yhteydessä kolmesti päivässä nautittuna estää jatkuvan makeisten ja korkeaglykeemisten hiilihydraattien himon.

Nauraa laihtua

Nauru vähentää stressihormoneja, vahvistaa immuunijärjestelmää, alentaa verenpainetta ja toimii lihasrelaksanttina. Yleisiä harhaluuloja laihtumisesta1 Tärkkelys lihottaa. Ei pidä paikkaansa - tärkkelyspitoiset ruoat, kuten perunat, pasta ja leivät, ovat nopeimmin palavia ruokia, joita voit syödä. Kaikki ovat hiilihydraatteja, jotka ovat elimistön tärkein käyttövalmiin polttoaineen lähde. Ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat, että paras osuus päivittäisestä ruokavaliostamme - 60 prosenttia - kirjoitetaan polttoaineesta. Adam Drewnowski, Ph.D., Michiganin yliopiston kansanterveyskoulun ihmisen ravitsemusohjelman johtaja.

-Sinun on vähennettävä kaloreita rajusti laihduttaaksesi - Ei oikeastaan. Kun vähennät kaloreita liian kovaa, keho siirtyy säästötoimiin, jolloin aineenvaihdunta hidastuu, mikä itse asiassa heikentää kykyäsi pudottaa painoa. Varmistaaksesi, että kehosi jatkaa rasvanpolttoa, asiantuntijat suosittelevat, että yksinkertaisesti pudotat koko kalorimäärääsi vain hieman ja säädät samalla polttoaineseosta. Saada ihanteellinen ravitsevia elementtejä ja estää muita.-

Hyvän ruoan ryhmät

Hedelmät ja oliiviöljy; keittämättömät kasvikset / keitetyt kasvikset; viljat ja pasta; pähkinät ja siemenet; puhdistamaton sokeri (usein ruskea). Ja Väärät elintarvikeryhmät: Eläinruoka; Valkoiset jauhot; Puhdistettu sokeri; Stimulantit. Eläinperäisiä elintarvikkeita ovat: liha, maito, jogurtti, juusto, lihaliemi, voi, kala, äyriäiset, kananmunat esim. Jos haluat laihtua nopeasti, on ratkaisevan tärkeää välttää eläinperäisiä tuotteita. Eläinperäisten ruokien sisältämä energia koostuu proteiineista. Proteiinit vaativat pidemmän ajan sulatukseen ja ne palavat toisella, hankalammalla tavalla kuin vihannekset ja hedelmät. Eläintuotteissa on paljon lihottavaa kolesterolia, kun taas hedelmät ja vihannekset eivät sisällä lainkaan kolesterolia.

Laihduttaminen ei ehkä ole vaivatonta, mutta sen ei tarvitse olla monimutkaista. Pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi on ihanteellista välttää pikakorjausohjelmia ja monimutkaisia järjestelmiä. Keskity sen sijaan vaatimattomiin muutoksiin elämäsi päivittäisessä kuurissa. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio ja järkevä, säännöllinen liikunta ovat avaimia ihannepainon ylläpitämiseen. Keskustele lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ihanteellisen ja terveen painoarvosi määrittämiseksi.

Päätelmä

Syö pienempiä annoksia ja valitse monista eri elintarvikkeista. Nauti runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita: Rajoita runsaasti yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden annoksia. Rajoita runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden annoksia: maitotuotteet, kuten juusto, voi ja täysmaito, punainen liha, kakut ja leivonnaiset. Harrasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Juo 8 lasillista vettä päivässä on tärkeää terveydellesi, normaalille ruokavaliollesi ja laihdutuksen kannalta. Vesi on elintärkeää varastoidun rasvan aineenvaihdunnalle. Yritä harrastaa liikuntaa niin paljon kuin voit, mutta omaan tahtiisi.