Kevät on täällä ja uimapukusää on aivan nurkan takana. Jos olet kuten useimmat ihmiset, alat panikoida siitä, kuinka paljon painoa sinun on pudotettava mahtuaksesi suosikkiuimapukuihisi. Joidenkin on pudotettava 5-10 kiloa ylimääräistä rasvaa, kun taas toiset tarvitsevat 20-30 kiloa tai enemmän. Useimmat meistä tietävät, että pysyä trimmissä ympäri vuoden vaatisi parannusta elämään. Helpommin sanottu kuin tehty. Pidätkö dieettiä, harrastatko liikuntaa vai molempia? Muista, että vaikka painonpudotus erilaisilla laihdutusmenetelmillä voi parantaa ulkonäköäsi, se ei välttämättä vaikuta myönteisesti hyvinvointiisi.
Tutkimus
Tutkimusten mukaan toistuvat laihdutusjaksot, joita seuraa painonnousu, voivat olla terveydelle haitallisia. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää pitää paino vakaana ja noudattaa sopivia ruokailu- ja liikuntatottumuksia ympäri vuoden. No, ensinnäkin haluat ymmärtää, miten sait tuon ylimääräisen painon. Ellei sinulla ole jokin terveysongelma, olet luultavasti lihonut syömällä liikaa, liikkumalla liian vähän tai sekoittamalla molempia. Tärkeintä on, että olet kuluttanut enemmän kaloreita kuin kehosi on pystynyt polttamaan tietyn ajanjakson aikana.
Tämä kalorien ylijäämä on varastoitunut kehoosi rasvana. Mikä on paras tapa käsitellä tätä asiaa? Voit käydä kuntosalilla sydän- ja verenkiertoharjoittelussa tai treenata kotona. Suuria lihasryhmiä käyttävät harjoitukset, kuten pyöräily, hölkkä tai soutu, ovat parhaita nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi. Nämä suuritehoiset harjoitukset ovat kuitenkin tehokkaampia nopean painonpudotuksen kannalta nuoremmilla ihmisillä muutamasta syystä (poikkeuksia on aina olemassa).
Harjoitukset
Sallikaa minun selittää. Nämä harjoitukset voivat auttaa sulaa pois kiloa lyhyessä ajassa henkilö, joka on 25-vuotias esimerkiksi. Kun olet ylittänyt neljänkymmenen vuoden iän, esimerkiksi, sinun on luotettava ruokavalioon, joka vastaa liikuntaa, nopeamman laihtumisen saavuttamiseksi. Tämä johtuu siitä, että yksilön aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Samaa liikuntaa harrastava nelikymppinen voi itse asiassa polttaa vähemmän kaloreita kuin 20 vuotta nuorempi.
Lisäksi yli nelikymppinen henkilö (poikkeuksia on olemassa) ei pystyisi harjoittelemaan korkealla intensiteettitasolla pitkiä aikoja kuten kaksikymmentäviisivuotias. Se ei kuitenkaan tarkoita, että iäkkäiden ihmisten ei pitäisi käyttää korkean intensiteetin harjoitusmenetelmiä. Jos lääkärisi antaa sinulle vihreää valoa, niin kaikin mokomin. Iäkkäämpien henkilöiden on luotettava kalorimäärän rajoittamiseen kuin nuorempien ihmisten. Tämä ei tarkoita sitä, että nuorempien ihmisten tarvitsee luottaa painonpudotuksessa vain liikuntaan.
Liikunta on heille tärkeämpää painonpudotuksen tehokkuusasteikolla. He voivat usein selvitä ilman kalorien saannin vähentämistä liikuntajaksojen aikana ja silti laihtua hyvin helposti. Vanhemman sukupolven on kuitenkin luotettava riittävän liikunnan ja sopivan ruokavalion yhdistelmään. Ellet ole äärimmäisen ylipainoinen, sinun pitäisi kuluttaa kymmenen kertaa painosi verran kaloreita pitääkseen tietyn painon.
Kehon paino
Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat säilyttää 140 kilon painon, sinun on ehkä syötävä 1400 kaloria päivässä. Mistä siis aloitat? Aloitetaan ruokavaliosta. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, olisi vähentää päivittäistä ruoankäyttöäsi. Sitten haluat korvata huonot elintarvikkeet hyvillä. Käytä hyviä hiilihydraatteja huonojen kustannuksella. Hyvät hiilihydraatit (hiilihydraatit ) ovat runsaskuituisia ja vähäkalorisia. Näitä ovat hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljatuotteet. Huonot hiilihydraatit ovat prosessoituja hiilihydraatteja, joista on poistettu suurin osa tärkeästä kuidusta ja korvattu usein rasvalla.
Näitä ovat valkoinen leipä, valkoisista jauhoista valmistetut tuotteet, jalostetut hedelmät ja vihannekset sekä sokeria sisältävät tuotteet, kuten kakut ja suklaapatukat. Nämä elintarvikkeet yhdessä paistettujen ruokien kanssa ovat rasva- ja kaloripitoisuudeltaan korkeita, ja niiden nauttiminen tulisi välttää tai sitä tulisi vähentää erittäin vähän. Vaikka hyvät hiilihydraatit ovatkin viisaampia elintarvikevalintoja, niitä tulisi kuitenkin käyttää kohtuudella, koska kalorit ovat edelleen tärkeitä. Onko runsasproteiininen ja runsasrasvainen ruokavalio tehokas nopeaan laihtumiseen? Atkinsin ruokavalio, vaikka se onkin hyvin kiistanalainen, on säilyttänyt suosionsa. Tämä ja muut samankaltaiset ruokavaliot, kuten Zone- ja South Beach -ruokavaliot, voivat aiheuttaa ensimmäisen laihtumisen - erityisesti erittäin lihavilla ihmisillä. Tämä laihtuminen on itse asiassa veden vähentämistä.
Sama pätee myös kaikkiin kaloripitoisiin ruokavalioihin - olipa se sitten runsasrasvainen, vähärasvainen, hiilihydraattipitoinen tai mikä tahansa. Kyse on siitä, että ne perustuvat vähäkalorisuuteen. Muista, että kyse on panoksesta ja tuotoksesta. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi pystyy polttamaan, lihot.
Päätelmä
Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa, paino putoaa. Se on niin yksinkertaista kuin se. Kehosi muuttaa kaikki ylimääräiset kalorit rasvaksi. Mukaan lukien rasvasta, hiilihydraateista ja proteiineista saadut ylimääräiset kalorit. Tärkeintä on varmistaa, että päivittäinen kalorien saantisi ei ylitä määrää, joka tarvitaan halutun ruumiinpainon ylläpitämiseen. Samaan aikaan on tärkeää, että ruokavaliosi sisältää tasapainoisesti eri elintarvikeryhmiä, kuten rasvaa, proteiinia ja hiilihydraattia. Tyydyttyneiden ja transrasvojen sekä huonojen hiilihydraattien saantia tulisi välttää tai vähentää.
