Kun viillät sormeasi tai loukkasit polvesi, kehosi reagoi siihen. Immuunijärjestelmäsi lähettää verisoluja alueelle korjaamaan vaurion ja torjumaan mahdolliset bakteerit tai virukset. Tämä aiheuttaa turvotusta ja arkuutta, mutta lopulta se suojaa sinua. Normaalisti tulehdus häviää heti, kun olet parantunut. Joillakin henkilöillä tulehdus kuitenkin pysyy ja muuttuu pysyväksi.
Ymmärretään se
Koska ei ole näkyviä vaurioita, ei viiltoja tai kuoppia, ei ole viruksia tai bakteereita, joita vastaan taistella. Kehosi hämmentyy ja alkaa hyökätä tervettä kudosta vastaan. Sen sijaan, että kehosi auttaisi sinua, se alkaa vahingoittaa itseään. Usein krooninen tulehdus liittyy muihin vaivoihin, kuten niveltulehdukseen, lupukseen ja allergioihin. Jos sinulla on krooninen tulehdus, tiedät, että sen hoitaminen ei ole yksinkertaista. On monia muuttujia, joita pitää miettiä, mutta nämä seitsemän parasta ratkaisua krooniseen tulehdukseen ja nivelten terveyteen voivat auttaa.
Liika suola on yhdistetty moniin erilaisiin ongelmiin, mutta se saattaa myös johtaa autoimmuunisairauksien aiheuttamaan krooniseen tulehdukseen. Kahdessa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liiallinen suola saa immuunijärjestelmän toimimaan. Se saattaa edistää tiettyjä soluja, jotka on suunniteltu torjumaan infektioita, vaikka sinulla ei olisi niitä. Jos sairautta ei ole, nämä solut saattavat alkaa hyökätä kudoksiasi vastaan. Eläimillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että runsaasti suolaa saaneilla hiirillä oli suurempi todennäköisyys sairastua eräänlaiseen MS-tautiin. Rajoita suolan käyttö noin 1 teelusikalliseen tai vähemmän päivittäin.
Hieronta
Hieronnat tuntuvat hyvältä, mutta niistä on myös todellista fyysistä hyötyä erityisesti kroonisesta tulehduksesta kärsiville. Tutkimukset osoittavat, että hierontaan liittyvä paine ja liikkeet vähentävät tulehdusta. Niveltulehdussäätiö jopa kehottaa käyttämään hierontaa mahdollisena hoitomuotona nivel- ja lihaskipujen lievittämiseen, ja se on erityisen tehokasta alaselkäkipuihin. Kiireettömyydellä on monia terveyshyötyjä, ja tulehduksen vähentäminen voisi olla yksi niistä. Ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa paljon painetta sisäelimiin ja niveliin ja lisää myös muiden kroonisten vaivojen riskiä.
Ehkä yleisin yhteys tulehduksen ja lihavuuden välillä on tyypin 2 diabetes, joka aiheuttaa tulehdusta . Painon pudottaminen tai pelkkä kunnossa pitäminen edistää yleistä terveyttä ja voi vähentää kroonista tulehdusta. Saatat yllättyä huomatessasi, miten jokin psykologiselta vaikuttava asia, kuten stressi, voi aiheuttaa tuhoa myös fyysiselle terveydellesi. Stressi vapauttaa kuitenkin myös erilaisia hormoneja, jotka voivat vaikuttaa kehoosi.
Tiesitkö?
Tutkimukset osoittavat, että jatkuva stressi muuttaa immuunijärjestelmän reaktioita ja aiheuttaa jopa lisää tulehdusta. Etsi terveellisiä tapoja vähentää stressiäsi, ja saatat huomata, että tulehduksesi on vähentynyt. Toinen tapa hallita tehokkaasti kroonista tulehdusta ja nivelkipua on käyttää tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota. Niveltulehdussäätiö suosittelee syömään paljon hedelmiä ja vihanneksia nivelreuman ja niveltulehduksen aiheuttamaan tulehdukseen. Näissä elintarvikkeissa on satoja vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Jalostetuissa ja pakatuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon lisäaineita, säilöntäaineita ja muita elimistölle haitallisia ainesosia. Syömällä kokonaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, syöt luonnollisemmin ja edistät myös yleistä terveyttäsi. Toinen osa tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota sisältää oikeanlaisten rasvojen syömisen. Harvard Health Publicationsin mukaan rasvat, jotka tulevat punaisesta lihasta, margariinista, laardista ja kasviöljyistä, voivat edistää tulehdusta.
Sitä vastoin monityydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta. Omega-3-rasvahapot auttavat elimistöäsi luomaan molekyylejä, joita olet immuunijärjestelmäsi estämään sen tulehdusreaktion. Voit löytää näitä terveellisiä rasvoja syömällä enemmän kalaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä vaihtamalla oliiviöljyyn. Jotkin lisäravinteet ja yrtit voivat myös vähentää tulehdusta. Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden koulun mukaan mausteet, kuten rosmariini, inkivääri, kurkuma, piparminttu, piparminttu, neilikka ja muskottipähkinä, vähentävät tulehdusta. Useat tutkimukset tukevat näitä väitteitä, mutta saatat haluta tehdä muutakin kuin vain lisätä näitä mausteita ruokiin.
Valkosipuli
Valkosipulin tapauksessa tutkimukset osoittivat, että kurkuma-valmisteet voivat tehokkaasti vähentää niveltulehdusta ja -kipua, mutta vain suurina annoksina, noin 400-600 mg kahdesta kolmeen kertaa päivässä tulehduksen syystä riippuen. Voit kuitenkin ostaa monia mausteita kapselimuodossa saadaksesi hyödyt. Nämä ratkaisut ovat luonnollisia tekniikoita, jotka parantavat oireita monilla ihmisillä, mutta toisinaan ne eivät riitä. Jos taistelet kroonisen tulehduksen ja nivelkipujen hallitsemiseksi, on aina parasta tarkistaa lääkäri. On joitakin reseptilääkkeitä ja yli laskurin lisäravinteet, kuten Instaflex, jotka voivat tarjota välitöntä helpotusta. Kenenkään ei pitäisi joutua elämään kivuissa, mutta saattaa vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä oppia, mikä ratkaisu toimii sinulle parhaiten.
