Stressi on elimistön luonnollinen reaktio tiettyihin tapahtumiin tai ärsykkeisiin elämässämme, ja se aiheuttaa sekä myönteisiä että kielteisiä seurauksia. Niin sanottu "stressireaktio" on varsin elintärkeä valmisteltaessa kehoamme kohtaamiinsa haasteisiin tai uhkiin. Tämä pätee erityisesti silloin, kun tarvitset tietynasteista kiihtymystä tai ylimääräisen annoksen adrenaliinia tehdäksesi jotakin.
Ymmärretään se
Esimerkkejä ovat tilanteet, joissa joku aikoo heittää voittolaukauksen pallopelissä, tai kun aiot esitellä ehdotuksesi kriittiselle pomollesi, tai milloin tahansa, kun uskot, että jokin välitön vaara uhkaa henkeäsi. Normaalisti, kun painostava vaaran tunne on ohi, kaikki kehon toiminnot palaavat normaaliksi. Tätä kutsutaan "rentoutumisreaktioksi". Ongelma on silloin, kun ahdistus jatkuu pitkään tai kun rentoutumisreaktio ei käynnisty.
Jos tilanne on tällainen, keho pysyy jännittyneenä ja niin sanotusta "pakene tai taistele" -reaktiosta vastuussa olevia kemikaaleja erittyy edelleen elimistöömme. Tämä tila johtaa usein tähän pitkäaikaiseen stressiin liittyvään loppuun palaneen olon tunteeseen. Lisäksi pitkäaikainen ahdistus voi aiheuttaa monia vaivoja, mikä on terveydellemme erittäin haitallista. Joitakin niistä ovat sydänongelmat, heikentynyt immuunitaso, lisääntymis- ja seksuaaliset toimintahäiriöt, ruoansulatuskanavan ongelmat ja paljon muuta.
Pidä mielessä
Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia liikaa näistä asioista, sillä on olemassa toimenpiteitä, joilla ongelma voidaan ratkaista. Terveellinen elämäntapa yhdistettynä erilaisiin stressin vähentämismenetelmiin voi tuoda tarvittavan hengähdystauon nykyelämän jokapäiväisestä stressistä. Ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta vahvistavat yleensä kehon luonnollista puolustuskykyä ahdistusta vastaan. Muista syödä monipuolisesti täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä välttää liiallinen kofeiinin ja alkoholin käyttö.
Muista välttää tupakkaa! Liikunnalla on lukuisia hyödyllisiä vaikutuksia. Se tarjoaa meille välttämätöntä häiriötekijää stressaavista tapahtumista ja auttaa ylläpitämään fysiologisten järjestelmiemme optimaalista toimintakykyä, minkä vuoksi ahdistuksen on vaikea vaikuttaa kielteisesti kehoomme. Aloittaessasi säännöllisen, varmista, että neuvottelet perhelääkärisi kanssa, jotta voit varmistaa, että olet sopiva suorittamaan rasittavaa toimintaa ja millä tasolla. Aloita hitaasti. Älä pakota itseäsi tekemään toistoja yli kykysi. Jonkin ajan kuluttua voit sitten hitaasti lisätä toistoja. varmista, että harjoitusohjelma on monipuolinen.
Kokeile tätä!
Etsi toimintaa, joka on jännittävää, haastavaa ja tyydyttävää. Tämä pitää sinut vakituisesti mukana säännöllisessä toiminnassasi sen sijaan, että jättäisit sen pois muutaman kuukauden kuluttua! Reipas kävely, uinti, aerobic ja jooga tai tai-chi voivat olla erittäin hyviä tähän tarkoitukseen. Muita todistetusti stressiä vähentäviä keinoja ovat komedia, rentoutumistekniikat, hierontaterapia ja kognitiivis-behavioraaliset käytännöt. Loistava huumorintaju auttaa sinua käsittelemään stressiä.
Nauru auttaa purkamaan kasaantuneita tunteita ja negatiivisia energioita, ja sillä on todellinen fyysinen vaikutus stressihormonin vähentämiseen. Rentoutustekniikat vahvistavat rentoutumismenettelyn toimintaa. Koska emme voi poistaa stressiä jokapäiväisestä elämästämme, on välttämätöntä vahvistaa mukavuusreaktioitamme. Suosituimpia rentoutumistekniikoita ovat muun muassa syvähengitysharjoitukset, lihasrentoutus ja meditaatio. Hierontahoito on myös vakiintunut tekniikka, jolla saadaan aikaan rauhoittavia vaikutuksia kehossa. Ruotsalaista hierontaa, shiatsua ja refleksologiaa suositellaan tähän käyttöön.
Kognitiivinen käyttäytymistekniikka
Se on epäilemättä yksi parhaista stressinpoistajista. Tähän tekniikkaan kuuluu stressin perimmäisen syyn tai syiden tunnistaminen, omien prioriteettien uudelleenjärjestely, stressiin reagoimisen muuttaminen ja oikeiden tekniikoiden löytäminen ahdistuksen hallintaan ja vähentämiseen. Menetelmä alkaa pitämällä päiväkirjaa tai tiliä jokapäiväisistä toimistasi ja merkitsemällä muistiin, mitkä kohtaamiset aiheuttavat rasitusta tai kielteisiä reaktioita, sekä asiat, joilla on päinvastainen vaikutus. Elämän painopisteiden uudelleenjärjestely sisältää seuraavan askeleen.
Olet jo tunnistanut, mikä sinua painostaa. Yritä nyt muuttaa tasapainoa stressiä aiheuttavista toimista stressiä vähentäviin toimintoihin. Esimerkiksi ahdistuksen lähde keskittyy asuntoosi. Pyrkikää sitten viettämään viikonloppuja ulkona tai järjestäkää aikaa ulkoiluharrastuksille. En tarkoita sitä, että purat vihasi tai turhautumisesi jollekin toiselle. Terapeutit suosittelevat vahvasti puhumaan luotettavalle henkilölle myönteisellä tavalla selittääksesi ja ylläpitääksesi tarpeitasi. Tunteiden kirjoittaminen ylös voi myös auttaa valtavasti. Lopuksi, keskity elämän positiiviseen puoleen! Tämä auttaa lievittämään jännitystä ja auttaa sinua toteuttamaan tavoitteesi.
