Tämä opas on omistettu totuudelle joidenkin aikamme kuuluisimpien liikuntalegendojen takana. Valitsemalla näkökulmia ja mielipiteitä useista lähteistä, kuten lääkäreiltä, kuntosalivalmentajilta ja liikuntapalstojen kirjoittajilta, tämä raportti esittelee todellisuuden liikuntaan liittyvien nykyaikaisten myyttien takana.
Katsotaanpa...
Yksinkertainen totuus on, että laihduttaminen erityisesti yhdeltä tietylle alueelle liikunnan avulla ei ole mahdollista. Itse asiassa suorittamalla useita kertoja täsmälleen samanlaisen liikkeen, et polta lisää kaloreita, vaan rasitat vain kyseisen kehon alueen lihaksia. Käyttämällä pienempää määrää painetta useita kertoja sen sijaan, että suorittaisit voimakkaan liikesarjan ja treenaisit kaikkia kehon lihaksia, et auta kyseistä aluetta tulemaan kuntoon, vaan voit itse asiassa vahingoittaa sitä pahasti.
Täydellinen tapa harrastaa liikuntaa ja pysyä kunnossa on yhdistää kaikkien lihasten voimakkuus ja erilaisten liikkeiden määrä. Jos henkilö todella haluaa laihtua, ravitsemusasiantuntijat ja kuntosalivalmentajat suosittelevat, että yhdistät vähähiilihydraattisen ruokavalion aerobiseen liikuntaan ja painojen nostoon. Sopiva ruokavalio varmistaa, että keho saa tarvitsemansa määrän kaloreita jatkaakseen normaalia toimintaa, aerobinen liikunta polttaa enemmän rasvakudosta ja myös painoharjoittelu voi auttaa kehoa pitämään yllä tärkeää lihaskuntoa aktiivisesti.
Pidä mielessä
Minkä tahansa harjoituksen myönteisiä tuloksia voidaan havaita, kunhan harjoitus tapahtuu säännöllisesti ja kun lihaksia rasitetaan hitaasti ja niiden määrää lisätään. Harjoittelitpa sitten voimakkaasti viisi minuuttia kolme kertaa päivässä tai vain kerran viisitoista minuuttia, näet samat vaikutukset kehossasi. Painonnoston tulokset riippuvat monista eri tekijöistä, kuten yksilön vartalotyypistä, jonkun sukupuolesta, harjoituksen tehosta, sen määrästä ja sanomattakin on selvää, että testosteronin määrästä.
Normaali ihminen voi rakentaa lihaksia painonnostoharjoitusten avulla, mutta kehonrakentajan vartaloa ei ole mahdollista saada, kun geneettistä taipumusta ei ole ja kun noudatettu ruokavalio ja harjoitusmuoto eivät ole johdonmukaisia tai kestävät hyvin pitkään. Lihas ja rasva ovat kaksi erillistä kudostyyppiä eikä niistä voi muuttua yksi.
Muista
Kun ihminen lopettaa liikunnan, lihakset, joita ei enää käytetä, surkastuvat ja pienenevät. Kehon rasvakudos jatkaa kuitenkin kasvuaan, koska yksilön ruokailutottumukset eivät muutu, ja koska keho polttaa vähemmän kaloreita kuin silloin, kun hän harrasti liikuntaa, hän saattaa lihoa ja huonokuntoisemmaksi. Se, että joku on hoikka, ei ole riittävä syy jättää minkäänlaista liikuntaa pois hänen jokapäiväisestä ohjelmastaan.
Todellisuudessa monilla laihoilla henkilöillä on suurempi osuus kehon rasvakudosta kuin tavallisilla henkilöillä, ja jos he eivät harrasta minkäänlaista liikuntaa, he ovat alttiita vakaville terveysongelmille, kuten osteoporoosille.
Päätelmä
Näin ollen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi heidän on treenattava ja suoritettava kaikki sopivat liikkeet, jotka perustuvat heidän ruumiinsa lajiin, sukupuoleen, kuntotasoon, pituuteen ja painoon. Voimakas liikunta, kun sitä tekee pitkään henkilö, joka ei ole harjoitellut tyydyttävästi ennen lihastensa käyttämistä niin paljon, voi johtaa väsymykseen, lihaskudoksen palamiseen, sydänongelmiin, hitaampaan aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmän heikentyneeseen immuniteettiin. Kovalla harjoittelulla voisi olla samat negatiiviset vaikutukset kuin harjoittelulla millään tavalla.
