Muutos vaatii muutosta. Jos olet juuri käynyt läpi tärkein muutos voi väittää siellä. Jatkoit syömistä ja liikuntaa oikein ja silti lihoit vaihdevuosien aikana. Olitko sinä onnekas? Purjehdit vaihdevuosien läpi tuskin huomaten sen tapahtuneen. Olitko sinä se seksikäs beibi, joka vilautti salilla soutulaitteelle?

Ota huomioon

Joka tapauksessa sinulla saattaa olla pari ylimääräistä vyötärön ympärillä, sinulla saattaa olla luovaa pakkaamista rintaliivien hihnojen ympärillä aamulla ja ihmettelet, miksi raejuusto joutui sinne, kun olet vielä treenannut. Vaihdevuosien jälkeinen painonnousu on perseestä. Katsotaanpa siis, mitä asioita teet tahattomasti, jotka sabotoivat sinua. Sinä muutit. Joten se, mitä teit ennen, ei enää toimi. Sano hyvästit.

Pidä pieni menopalvelu, jos sinun on pakko, mutta tosiasia on, että jatkaminen täsmälleen samalla tiellä, joka johti sinut vaihdevuosikynnykseen, ei enää toimi. Uusien asioiden tekeminen, joita yritit tehdä vaihdevuosien aikana, ei enää toimi. Katsotaanpa, mitä tapahtuu. 1. Sinulla on vähemmän hormoneja. En sanonut vähemmän sukupuolta, vaikka sekin voi olla totta, sen ei tarvitse olla.

Hormonaalinen tekijä

Estrogeeni ja progesteroni, jotka auttoivat sinua saamaan tiimalasin muodon 30-vuotiaana, ovat poistuneet rakennuksesta. Joten tulet helpommin lihomaan keskelläsi. Se ei ole ehdoton asia, mutta se on nykyään helpompi paikka rasvan laskeutumiselle.

  • Sinulla on mahdollisesti enemmän kortisolia. Jos elämä on unta, jos luet tätä ajatuksia vatsan rasvan poistamisesta keittiöveitsellä, sanoisin, että olet hieman stressaantunut. Se kortisoli saa sinut himoitsemaan asioita. Se ei saa sinua himoitsemaan lehtikaalia ja salaattia. Jos annat periksi hiilihydraattien kutsumiselle kortisoli ja insuliini toimivat vatsarasvasi syyllisinä.
  • Et ehkä nuku niin paljon tai niin hyvin kuin on tarpeen. Henkilökohtainen tarpeesi voi olla vähemmän tai enemmän kuin suositeltu 7-9 tunnin keskiarvo. Suurin pointti on se, että jos hakkaat töihin, surffaat netissä tai jopa harrastat liikuntaa, laihduttaminen onnistuu epätodennäköisemmin. Univaje tarkoittaa niin monia asioita. Sinulla on enemmän kortisolia, joka auttaa sinua varastoimaan rasvaa. Sinulla on enemmän tätä "nälkähormonia", joka kehottaa sinua syömään hiilihydraatteja. Sinulla on vähemmän tätä "stop"-hormonia, joka kertoo sinulle, että olet onnellinen. Se on huono yhdistelmä, ellei tavoitteenasi ole lihoa.
  • Todennäköisesti tartut oljenkorsiin. Olet haavoittuvainen. Nopea viiden kilon painonpudotus kuulostaa todella hyvältä. Jos voisit vain aloittaa, olosi tuntuisi paljon paremmalta. Niinpä aloitat pikadieetin ja vähennät kaloreita. Aloitat päivittäisen liikunnan. Kehosi reagoi tavalla, joka on looginen. Se luulee, että pakenet villieläimiä, jotka ovat nälässä. Se toimittaa sinulle lisää stressihormoneja ja hidastaa aineenvaihduntaasi, jotta voit selvitä hengissä. Se tarkoittaa, että lihot silti syömällä vähemmän ja se on rasvaa.

Muista

Jos laihdutat tällä tavalla, menetät lihaksia yhdessä rasvan kanssa. Kun menet "pois" hullu ruokavalio et voisi koskaan väittää voit saada sen takaisin eniten rasvaa. Se on huono uutinen. Hieno uutinen on, että on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotka löytävät vatsa rasvaa kiusaajat pois leikkikentältä ja voit kääntää vaihdevuosien jälkeisen aineenvaihdunnan ympäri.

  • Muuta ahdistustasoasi. Se ei tarkoita sen välttämistä. Todellisuudessa viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pelkkä ajattelutavan muuttaminen voi muuttaa kehon sisäistä biologiaa. Jos todella alat pitää stressiä mahdollisuutena vahvistua, kehosi reagoi siihen aivan eri tavalla. Negatiiviset stressihormonit vähenevät ja immuunijärjestelmäsi vahvistuu. Kyllä, jooga ja meditaatio sekä nauraminen ja muut ahdistusta puskuroivat menettelyt voivat silti auttaa. Todellinen peruslähtökohta on kuitenkin siirtyminen rasituksen välttämisestä ja sen ajattelemisesta pahaksi sen hyväksymiseen.
  • Paranna nukkumistottumuksiasi. Jos et saa tarpeeksi, et voi saada hormoneja kylkeesi. Unen laadun ja määrän puute vaarantaa harjoittelun ja ravitsemukseen sitoutumisen. Tämä on passiivisin tapa, jolla voit onnistua painonpudotuksessa. Nauti siitä. Älä pelkää hakea tukea, kun kaikki ponnistelut paremman unen saamiseksi eivät toimi. Pitkään nukkuvat laihtuvat enemmän, laihtuvat enemmän rasvaa ja suoriutuvat paremmin kuin lyhyesti nukkuvat.
  • Ruokavaliomuutokset ovat todennäköisesti tarpeen. Ruokavalio ei ole enää jotain, jota voit viettää. Jos et voi tehdä sitä loppuelämäsi ajan, se ei ole fantastinen vaihtoehto. Se, mitä laitat suuhusi, vie sinut lähemmäs tavoitteitasi tai kauemmas niistä. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Silti saatat tarvita uudelleenmuotoilua. Terveellisillä rasvoilla voit laihtua. Vähärasvaista proteiinia tarvitset suurempia määriä kuin mitä sinulle on annettu ymmärtää viimeisten 30 tai useamman aikuisvuoden aikana. Tarvitset hiilihydraatteja. Sinun on vain valittava ne ja niiden ajoitus järkevästi. Jos syöt laihduttaaksesi tai laihduttaaksesi, et tule koskaan olemaan nälkäinen.
  • Aloita pienestä. On liikaa kerralla aloittaa ruokavalion muuttaminen, liikuntaohjelma ja päättää, että menee nukkumaan kello 8, jotta nukkuisi itsensä laihaksi. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Jos vaihdevuodet kestivät kolme vuotta, anna itsellesi aikaa ottaa kiinni ja sopeutua uudelleen. Sinulla on vielä vuosikymmeniä edessäsi, jotta saat houkuttavuuden (ja seksin) takaisin.