Miksi et voi lihoa? Vaikka voi olla useita syitä siihen, miksi olet laiha, ilmeisin syy on genetiikka. Jos vanhempasi ovat luonnostaan hoikkia tai pienikokoisia, sinulla on todennäköisesti sama pieni vartalotyyppi. Jossain määrin kokoasi voi hallita myös aineenvaihduntasi.
Ymmärretään se
Jos sinun on vaikea lihoa (rasvaa tai lihaksia), sinulla on todennäköisesti nopea aineenvaihdunta. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehosi polttaa kaloreita normaalia nopeammin. Sinun on otettava tämä huomioon, jos harkitset tiettyä ruokavaliota tai harjoitusohjelmaa. Onko se suunnattu sellaiselle henkilölle, jolla on sinun aineenvaihduntasi ja tavoitteesi? Kuten tiedät, on olemassa useita tapoja treenata. Satoja, jopa tuhansia. Jotkut toimivat ja jotkut eivät, mutta painonnousun erityistavoitteen saavuttamiseksi on olemassa muutamia YLEISIÄ asioita, joita kaikkien hoikkien miesten on tehtävä.
Vaikka suuri osa tiedoista, joita käsittelen tässä, ei ole niin "maagista" kuin ehkä haluatte, pidän näitä sääntöjä painonnousua koskevina periaatteina. Nämä eivät ole kaikki vastaukset, mutta ne ovat selviä elementtejä, joita on käsiteltävä missä tahansa onnistuneessa painonpudotusohjelmassa. Sinun on voitava helposti sisällyttää nämä periaatteet olemassa olevaan ohjelmaasi, jotta se olisi hyväksyttävämpi yksilölliselle kehollesi ja tavoitteillesi.
Ota huomioon
- Hanki oikeat tiedot, kun kyse on sinun erityisestä tilastasi ja tavoitteistasi. Ensimmäinen suuri ongelma, jonka löydän useimmilta ihmisiltä, on oikean tiedon puute. Kyllä, olet motivoitunut ja teet asioita, mutta ponnistuksesi tuhlaantuvat väärään ruokavalioon ja ruokavalioinformaatioon. Periaatteessa lanky kaverit ottavat neuvoja niiltä, joilla ei ole koskaan ollut painonnousuongelmaa. Haluatko oppia, miten lihoa? Etsi sitten joku, joka on kävellyt omissa kengissäsi. Joku, joka on ollut siinä missä sinä.
- Aseta tietty tavoite ja tee hyökkäyssuunnitelma. Jos ajaisit maata pitkin toiseen kaupunkiin, aloittaisitko ajamisen sattumanvaraisesti vai suunnittelisitko reitin, jolla pääsisit nopeasti ja tehokkaasti perille? Ajattele suunnitelmaasi tiekarttana ja päämäärääsi määränpäänä. Ilman suunnitelmaa ja tiettyä päämäärää olet vailla keskittymistä ja voit helposti eksyä tai ajautua sivuraiteille. Näin tapahtuu useammin kuin tiedätkään. Näen salilla paljon ihmisiä, jotka tekevät mitä tahansa tai syövät mitä tahansa - ilman strategiaa tai erityistä tavoitetta. He ihmettelevät, miksi he eivät edisty. Heillä ei ole keskittymistä. Kun sinulla on tietty ohjelma, jota seurata, voit ryhtyä toimiin joka päivä. Tämä toiminta keskittyy erityisesti siihen, että pääset nopeasti määränpäähäsi. Ei ole mitään ajattelua, väittelyä tai kuvittelua. Sinä vain teet sen. Tietty suunnitelma tarjoaa tarvittavan päivittäisen rakenteen, joka ei ainoastaan pidä sinua tiellä eteenpäin, mutta lisäksi se auttaa kehittämään hyviä syömis- ja harjoittelutottumuksia, jotka auttavat sinua pitkään sen jälkeen, kun olet saavuttanut määränpääsi.
- Luota itseesi ja usko siihen, mitä olet tekemässä. Myönnettäköön, että elämme barbaarisessa maailmassa. Viha ja kateus on kaikkialla. Useimmille ihmisille, jotka aloittavat kuntoiluohjelman parantaakseen itseään, alkuun pääseminen on puolet taistelusta. Toinen puoli on motivaation säilyttäminen muiden ihmisten negatiivisuuden jatkuvan hyökkäyksen aikana. Muutama negatiivinen sana voi tehdä vakavaa vahinkoa, jos sen sallii. Loukkaavimpia asioita saatat kuulla ystäviltä, työtovereilta ja tuttavilta kuntosalilla
Tiesitkö?
Ihmiset vihaavat muutosta. Se saa heidät epävarmoiksi, koska he huomaavat yhtäkkiä, että sinussa on enemmän kuin he ovat luultavasti valmiita myöntämään. He pelkäävät, että saatat todella saavuttaa tavoitteesi. Se saa heidät vaikuttamaan vähemmän "ylivertaisilta". Kun olet aloittanut ohjelmasi, sinulla pitäisi olla uskoa ja uskoa siihen, mitä olet tekemässä. Pysy keskittyneenä ja vältä liian kriittisiä tai negatiivisia miehiä ja naisia. Jos sinun on pakko, pidä asiasi omana tietonasi. Kun aloitin ohjelmani, lakkasin puhumasta siitä, mitä olin tekemässä, koska kyllästyin kuulemaan asioita, kuten "et voi tehdä tätä", "se on mahdotonta", "tuhlaat aikaasi ja rahaa". Hassu juttu on, että nyt nuo ihmiset kyselevät minulta jatkuvasti tietoja. Se on sinun elämäsi. Se on sinun kehosi. Se on sinun fantasiasi. Älä anna menestyksesi tai epäonnistumisesi olla muiden käsissä.
Lakkaa kuuntelemasta jokaista naurettavaa neuvoa, jonka kuulet kuntosalilla tai luet keskustelupalstalta. Hiljattain eräs asiakkaani ilmoitti minulle, että joku kuntosalilla totesi, että hän harjoitteli aivan väärin ja että hänen pitäisi harjoitella 5-6 päivää viikossa ja pyrkiä tekemään enemmän toistoja harjoituksen aikana. Jossain 15-20 toistoa sarjaa kohti.
Neuvoja antava henkilö oli melko varma suosituksistaan, ja hänellä oli vaikuttava vartalo, joka tyypillisesti nostaa hänet salilla vaikeasti tavoitettavalle "kuuntele minua, jos haluat näyttää minulta" -tasolle. Hän oli isompi kuin asiakkaani, joten vaikka asiakkaani "älyllinen" mieli ymmärtää, että tieto on absurdia, hänen "epärealistinen haaveilija" ajatuksensa otti tämän neuvon hyvin vakavasti. Niin vakavasti, että hän muutti ohjelmaansa eikä ilmoittanut siitä minulle ennen kuin noin viikon kuluttua.
Pidä mielessä
Tämä henkilö edistyi hyvin nykyisessä aikataulussaan, mutta hän antoi tämän yhden miehen kommentin korostaa edistystä ja vakuuttaa hänet siitä, että hänen aikataulunsa oli riittämätön. Tämä on virhe, ja se näkyi siinä, ettei hän edistynyt enempää. Älä myöskään arvioi henkilön sanojen paikkansapitävyyttä sen perusteella, miltä hän näyttää. Se, että mies on valtava, ei tarkoita, että hän suoltaa sinulle asiallisia ehdotuksia. Monet ihmiset, joilla on suuri ruumiinrakenne, ovat suuria harjoittelusta huolimatta, eivät sen vuoksi. Ymmärrän joitakin isoja tyyppejä, jotka tietävät hyvin vähän harjoittelusta ja ruokavaliosta oikein. He voivat tehdä mitä tahansa ja silti saada lihaksia; valitettavasti me emme ole niin, joten me paljon lähestymme asioita älykkäämmin.
Tämä on monille kaikkein vaikein käsite, koska siihen liittyy pikemminkin vähemmän kuin enemmän toimintaa. Kun saamme inspiraation ja aloitamme upouuden ohjelman, on luonnollista, että haluamme tehdä jotain. Haluamme treenata ja treenata ja treenata. Ajattelemme koko ajan, että mitä pidempään treenaat, sitä enemmän lihaksia rakennat. Valitettavasti tämä ei voisi olla kauempana totuudesta. Enemmän harjoittelua ei tarkoita enemmän lihaskasvua. Ymmärrä, että voimaharjoittelun tarkoituksena on stimuloida lihasten kasvua. Se vie hyvin vähän aikaa. Kun se on suoritettu, lihasta on korjattava ja lihasta on rakennettava. Se tapahtuu vain silloin, kun lepäilet.
Hyvä tietää
Lihaksia ei rakenneta kuntosalilla, vaan lepäämällä! Jos et koskaan anna kehollesi mitään tärkeää "ei-aktiivista" aikaa, milloin sillä on mahdollisuus rakentaa lihaksia? Kun tähän lisätään vielä se, että sinun on vaikea lihoa, levon arvo kasvaa. Henkilöt, jotka ovat luonnostaan laihoja ja joilla on vaikeuksia rakentaa lihaksia, tarvitsevat usein vähemmän harjoittelua ja enemmän lepoa. Moniniveliset harjoitteet ovat sellaisia, jotka kiihdyttävät mahdollisimman paljon lihassäikeitä. Toisin kuin eristysharjoitukset, jotka käyttävät vain yksittäisiä lihaksia, moniniveliset nostot käyttävät useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
Niille, jotka haluavat lihoa, tämä on täydellistä, koska nämä nostot rasittavat kehoasi eniten. Tämä on rasitus, joka järkyttää hermostoa ja aiheuttaa parhaan lihaksen rakennushormonien vapautumisen. Tämä johtaa lisääntyneeseen lihasten lisääntymiseen kaikkialla kehossa. Voit silti tehdä jonkin verran eristystyötä, mutta sen ei kuitenkaan pitäisi olla treeniesi keskipisteenä, vaan sen pitäisi tulla vasta sen jälkeen, kun moninivelinen nosto on valmis.
Loppuhuomautus
Vapaita painoja suositaan koneiden sijaan monista syistä, mutta ennen kaikkea siksi, että ne mahdollistavat tiettyjen tukilihasryhmien stimuloinnin valmennuksen aikana. Stimuloimalla näitä stabiloivia ja synergistisiä lihaksia voit mennä vahvemmaksi ja lopulta rakentaa enemmän lihaksia nopeammin. Kyllä, jotkut voivat luultavasti edelleen rakentaa valtavia määriä lihaksia käyttämällä koneita, mutta miksi vaikeuttaa sitä entisestään, jos sinulla on jo ennestään vaikeuksia lihoa? Massan rakentaminen edellyttää suhteellisen raskaiden painojen nostamista.
Tämä on tärkeää, koska lihassäikeet, jotka aiheuttavat suurimman mahdollisen lihaskoon kasvun (nimeltään tyyppi IIB), stimuloituvat parhaiten nostamalla raskaita painoja. Raskaalla painolla tarkoitetaan painoa, jonka avulla voit suorittaa vain 4-8 toistoa ennen kuin lihakset pettävät. Kevyemmän painon käyttäminen ja useampien toistojen tekeminen voi herättää joitakin IIB-tyypin kuituja, mutta jos painon kasvattaminen on vaikeaa, miksi vaikeuttaa sitä? Sinun on yritettävä stimuloida mahdollisimman monia käyttämällä raskaita painoja.
