Immuunijärjestelmää vahvistavaa ruokavaliota pitäisi noudattaa koko ajan, jos haluat lopettaa sairastumisen. Kehosi on poikkeuksellinen kone, joka tappaa viruksia, bakteereja ja muita taudinaiheuttajia. Mutta se ei voi tehdä sitä ilman apuasi, joten tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua vahvistamaan vastustuskykyäsi.

Vinkkejä

  • Aloita päiväsi oikein. C-vitamiini on yksi parhaista ravintoaineista immuunijärjestelmällesi. Se lisää elimistön vasta-aineiden ja valkosolujen tuotantoa, jotka torjuvat infektioita. Se lisää luonnollisen interferonin eli vasta-aineen määrää, joka päällystää soluja ja estää viruksen pääsyn sisään. Se nostaa kolesterolipitoisuuttasi ja auttaa estämään plakin muodostumista valtimoista. Mutta odottaminen sairastumiseen asti ei riitä. Tämä on ehdottomasti yksi vitamiini, jota sinun on saatava runsaasti, koska se voi auttaa sinua välttämään flunssan tai influenssan. Kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi saa nämä vaikutukset. Jos haluat saada tarpeeksi säännöllisesti ruokavaliostasi, aloita päiväsi appelsiinilla tai greipillä. Varmista, että syöt päivän aikana marjoja ja muita hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinun on ehdottomasti lisättävä ravintoa, 200 mg päivässä pitäisi riittää. Tämä voisi vastata noin kuutta annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
  • Syö teräsleikattua kauraa, kuten kaurapuuroa aamiaiseksi. Tämän viljan sisältämä kuitu sisältää beetaglukaaneja, jotka aktivoivat tappajasoluja. Teräsleikattujen kaurojen keittäminen vie enemmän aikaa kuin pikakauratyyppisten, mutta niissä on kaksinkertainen määrä ravintoaineita.
  • Lisää lounasvoileivän tai salaatin päälle runsaasti tomaatteja. Tomaatit sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat antioksidantteja, joilla on valtavat syöväntorjuntakyvyt. Tutkimuksissa runsaasti tomaatteja syöneillä ihmisillä oli vähemmän vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita infektioita torjuvissa valkosoluissaan verrattuna ruokavalioon, jossa ei ollut marjoja.
  • Lisää ruokavalioosi viisi kupillista kamomillateetä päivässä. Tutkimukset ovat hiljattain osoittaneet, että tämän teemäärän kahden viikon ajan juoneilla ihmisillä oli enemmän polyfenoleja veressään. Nämä kasvikemikaalit ovat fytoravintoaineita, jotka nostavat elimistön bakteerien torjuntakykyä. Lisäksi tätä teetä pidetään hyvänä rauhoittavana ja hermoja rentouttavana aineena. Tämä on hyödyllistä, koska kehosi tekee suurimman osan paranemis- ja korjaustoimenpiteistä nukkuessasi.
  • Syö rasvoja, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä. Tällaisia elintarvikkeita ovat tumma lihainen siipikarja, kalkkuna, naudanliha ja jopa rapu. Sinkki nostaa elimistön T-solujen määrää, jotka ovat eräänlaisia soluja, jotka taistelevat infektioita vastaan. Se auttaa kaikkia valkosolujasi eli immuunisolujasi vapauttamaan enemmän myrkkyjä ja lisää useiden muiden tuotantoa. Lisäksi se saa ne toimimaan aggressiivisemmin. Älä kuitenkaan luota lisäravinteisiin. Liiallinen sinkki voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi. Syö sen sijaan elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollista sinkkiä.
  • Lisää tuoretta valkosipulia mahdollisimman moneen ruokaan. Lisää sitä keittoihin, kastikkeisiin tai tuoreeseen vihannesmehuun, jos luot sitä. Se stimuloi luonnollisten tappajasolujen tuotantoa lisää myös vasta-aineiden tuotantoa. Se tunnetaan tehokkaana antioksidanttina, joka torjuu muun muassa syöpää. Se suojaa sydäntäsi estämällä verihiutaleita tarttumasta yhteen, mikä voi tukkia verisuonia. Tästä on hyötyä sydänkohtausten ehkäisyssä.
  • Mausta se. Käytä runsaasti chilipaprikaa, sipulia, retiisiä, cayennepippuria ja valkosipulia jokapäiväisissä ruoissa. Nämä sisältävät "limaa ohentavia aineita", jotka todella ohentavat limaa, jolloin se on paljon helpompi puhdistaa poskionteloista ja rintakehästä. Tämä on luonnollinen yskänlääke, jolla ei ole lääkkeiden sivuvaikutuksia.