Pienelle osalle hard gainers yrittää kovasti pakata paksu lihasrakennus kapea kehys, uhraamalla terveyttä hyväksi kehon on yleensä kompromissi. Kuitenkin veriryhmään perustuvien rajoitusten ja määrärahojen tiedostaminen on avain halutun kehon onnistumisen varmistamiseen ja samalla terveyden optimointiin.
Veriryhmä
Valitsin veriryhmän "A" paitsi siksi, että se on henkilökohtainen veriryhmäni, myös siksi, että se on korkean ylläpidon veriryhmä. Syynä on se, että ihmisillä, joilla on A-veriryhmä, on yleensä yliherkkä immuunijärjestelmä sekä makroravintoaineiden sekoitukset, jotka ovat välttämättömiä painon kasvattamiseksi, yhdessä insuliinitasojen manipuloinnin kanssa, voivat yhdistää unelmiesi kehon lukuisiin sairauspäiviin sängyssä.
Henkilö, jolla on A-veriryhmä, toimii parhaiten kasvisruokavaliolla. Kuitenkin 50 kalorin arvoinen parsakaalin nauttiminen vastaa yleensä 60 kaloria, jotka käytetään sen polttamiseen - ja kalorit ovat viimeinen asia, jota kovaa lihomista harrastava haluaa kuluttaa. Joten, tässä on pari menetelmää, joilla A-veriryhmän hard gainers voi saada massaa ja pysyä terveenä samalla.
Muista
Kovana lihottajana oleminen tarkoittaa yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien (hiilihydraattien ) asettamista etusijalle ATP:n, insuliinitasojen jne. vuoksi. Lähes kaikki immuunijärjestelmä löytyy ruoansulatuskanavasta - tuskin mikään pääsee verenkiertoon saamatta ensin suolistoa. Jotta voit kompensoida herkän suolikanavan verottamista yksinkertaisilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, sekoita ja kuluta merkittäviä määriä vihanneksia tärkeimpien aterioiden välillä.
Tämä voi olla hyödyllistä veriryhmällesi, kun vihannesten ravintoaineet kulkeutuvat vereesi, mutta vihannesten tuntuma toimii kuin harja suolikanavan limakalvojen yli puhdistaen samalla. Sokerilla on negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, mutta sokerin aiheuttama insuliinipiikki takaa, että hard gainerin lihakset voivat kasvaa sen tarvitseman ravintoaineen (rasvan) läsnä ollessa. Siksi on ehdottoman tärkeää ymmärtää, mihin vuorokauden aikoihin kehosi pystyy parhaiten hallitsemaan insuliinia.
Päätelmä
Kehosi voi hallita insuliinia luonnollisesti heti aamulla herättyään. Nukkumaan mennessäsi nopeasti 6-8 tunnin kuluttua aloittamasi 6-8 tunnin jakso käynnistää hyperkatabolisen vaiheen niille, jotka eivät ole edes kovia lihaskuntoutujia. Sanomattakin on selvää, että kun päivä kuluu, elimistösi ei pysty huolehtimaan insuliinista yhtä taloudellisesti kuin aamulla, mutta voit yleensä pakottaa sen liikuttamaan harjoittelua. Pidä suurin sokerin kulutus näiden aikojen ympärillä ja varmistat, että immuunijärjestelmäsi pysyy optimaalisena.
