Meditaatio on saamassa valtavirran hyväksynnän arvokkaana ennaltaehkäisevänä terveyssuunnitelmana. Aikoinaan ajateltiin, että vain etelän munkit harjoittelevat Intian kukkuloiden syrjäisissä luolissa, mutta nyt kaikki kiireisistä johtajista koululaisiin nauttivat päivittäisen meditaation käytännön tuloksista. Meditaatio on yksi paremmin tutkituista vaihtoehtoisista hoitomuodoista, ja sen on osoitettu antavan laajan valikoiman terveyshyötyjä.
Edut
Yhä useammat lääkärit ja sairaalat suosittelevat meditaatiota tehokkaana stressinpoistajana ja hyödyllisenä apuna sydän- ja verisuonitautipotilaille sekä monille muille kroonisille ja akuuteille sairauksille. Meditaatio voi auttaa sinua "ottamaan 20 minuutin loman" menemättä minnekään. Meditaation tehokkuus johtuu siitä, että voit saavuttaa syvän rentoutumisen tilan vain parissa minuutissa.
Kun asetumme syvään rentoutumisen tilaan, mieli ja keho virkistyvät ja virkistyvät. Tämä antaa meille monia hienoja vaikutuksia, jotka ovat sekä välittömiä että pysyviä. Edellä mainitut tulokset on osoitettu useissa tiukoissa tieteellisissä tutkimuksissa, joista osa mainitaan alla. Tutkijat ovat havainneet, että meditaatio vähentää stressihormonien tasoja.
Hormonaalinen tekijä
Todellisuudessa vähentämällä yhden hormonin - adrenaliinin - määrää meditaation osoitettiin vähentävän kolesterolin määrää veressä ja auttavan siten valtimoita pysymään puhtaina. Stressihormonien vähentäminen tukee myös immuunijärjestelmän tervettä toimintaa. Tätä stressihormonien vähenemistä saattaa selittää meditaation kautta syntyvä rentoutunut tila. Sähköenkefalografiatutkimukset (EEG) meditoivien henkilöiden aivoista osoittavat, että meditaatio nostaa alfa-aaltojen - jotka korreloivat hiljaisten, vastaanottavaisten maiden kanssa - tason tasolle, jota ei nähdä edes unen aikana.
Tämä rentoutunut tila torjuu ahdistusta, ja tätä tukevat tutkimukset, joissa on havaittu veren maitohappopitoisuuksien alenevan. Toinen meditaation vaikutus on se, että hengitys hidastuu, jolloin keho käyttää vähemmän happea. Meditaation on osoitettu olevan erityisen arvokasta sydämelle. Meditoijien verenkierron on todettu parantuneen, minkä lisäksi sydämen syke laskee, mikä vähentää sydämen kuormitusta. Vuonna 1998 Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että transsendentaalista meditaatiota (TM) harrastaneilla henkilöillä oli alhaisemmat lipidiperoksidipitoisuudet kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet sitä.
Lipidiperoksidi
Se voi edistää ateroskleroosia ja muita ikääntymiseen liittyviä kroonisia sairauksia. Samassa lehdessä vuonna 1999 julkaistu tutkimus osoitti, että TM:ää harjoittavien ihmisten verenpaine laski heti meditoinnin jälkeen kontrolliryhmää alhaisemmaksi. Vuonna 1998 Alternative Therapies -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että meditaatio auttaa vähentämään oireita, kuten kipua ja unettomuutta, fibromyalgiapotilailla, joille on ominaista lihaskipu, väsymys ja lievä tai kohtalainen masennus.
Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa psoriaasipotilaat, jotka kuuntelivat mielenhallinnan meditaatioääninauhaa ultraviolettivalohoidon aikana, paranivat nopeammin kuin ne, jotka saivat pelkkää valohoitoa. Meditaatio on myös yhdistetty pidempään elinikään, parempaan elämänlaatuun, harvempiin sairaalahoitoihin ja pienempiin terveydenhuoltokustannuksiin. Meditaatio on myös osoittautunut lupaavaksi lisähoidoksi lievitettäessä lievää masennusta, unettomuutta, jännityspäänsärkyä, ärtyvän suolen oireyhtymää ja kuukautisia edeltävää oireyhtymää (PMS) sekä päihteiden väärinkäytön hallinnassa.
Muista!
Meditaatio on yksinkertaisempaa kuin luuletkaan! Kun meditaation hyödyistä on niin paljon todisteita, miksi kaikki eivät meditoi? Usein esteenä on se, että meditaation uskotaan olevan vaikeaa ja vaativan vuosien harjoittelua tullakseen "hyväksi siinä". Totuus on, että on olemassa paljon erilaisia meditaatiotyylejä, ja useat niistä ovat hyvin yksinkertaisia oppia ja tuovat hyötyä heti alusta alkaen. Jotkut ihmiset jopa löytävät keinoja meditoida yksin, varaten hiljaisen ajan istua alas ja "vain olla".
Yleensä tarvitaan kuitenkin jonkin verran koulutusta. Löydät kirjoja, CD-levyjä, kursseja ja sivustoja, jotka tarjoavat opetusta meditaatiossa. Meditaatiota on paljon erilaisia, ja sinulle ihanteellisen meditaation löytäminen voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä. On tärkeää löytää menetelmä, joka tuntuu luonnolliselta, rentouttavalta ja helpolta. Poikkeuksellinen tapa kokea meditaation hyödyt ilman, että sinun tarvitsee opetella tiettyä käytäntöä, on käyttää ohjattua meditaatio-CD-levyä.
Johtopäätös!
National Health & Wellness Clubin jäsenten testaama ja suosittelema CD on antanut monille ihmisille yksinkertaisen tavan rentoutua. Onnistuneen meditaation ydin on mukavuus. Terveyshyötyjen voidaan helposti nähdä johtuvan kehon ja mielen mukavuuden tilasta. Mitä tahansa, mitä voit tehdä, joka rauhoittaa sinua voimakkaasti, voidaan ajatella meditaatioksi. Valitsitpa minkä tavan tahansa, kutsumme sinut aloittamaan ja toivotamme sinulle mielenrauhaa ja parasta terveyttä!
