Jokainen, joka haluaa laihtua nopeasti, todennäköisesti tekee niin. Todisteet osoittavat, että hitaasti ja tasaisesti (esim. 1 - 2 kiloa viikossa) laihduttajat onnistuvat paremmin säilyttämään painonpudotuksensa. Se on muutakin kuin ruokavalion noudattamista. Terveelliset ruokailutottumukset ja säännöllinen liikunta ovat avain terveelliseen painonpudotukseen.

Luota terveellisiin ruokailutottumuksiin ja säännölliseen liikuntaan.

Laihduttaminen on vaikeaa ja vaatii sitoutumista. Jopa kohtuullisella painonpudotuksella voi olla suuria hyötyjä.

Ei ole väliä, kuinka paljon painoa haluat laihtua, vaikka se olisi vain 5-10% kokonaispainostasi, sillä on myönteisiä terveysvaikutuksia, kuten verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin lasku.

Jos painosi on 200 kiloa, 5%:n painonpudotus vastaa 10 kiloa. Painosi laskee 190 kiloon. Vaikka painosi on edelleen liikalihavuuden tai ylipainon luokkaa, tämä vähäinen painonpudotus voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua lihavuuteen liittyviin kroonisiin sairauksiin.

Vaikka lopullinen tavoite voi tuntua ylivoimaiselta, se on matka, joka on tehtävä, ei päämäärä. Voit omaksua uusia ruokailu- ja liikuntatottumuksia, jotka tekevät sinusta terveemmän. Nämä tavat auttavat sinua laihtumaan ajan myötä.

Vanefist Neo on osoittautunut tällä hetkellä parhaaksi markkinoilla saatavilla olevaksi ravintolisäksi, joka auttaa sinua tavoitteessasi:

Vanefist Neo

Vanefist Neo ravintolisä

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että Vanedist Neoa käyttäneet ihmiset ovat laihtuneet merkittävästi ja raportoineet parantuneesta fyysisestä terveydestä sekä energiasta, liikkuvuudesta ja itsetunnosta.

Miten pääset alkuun?

Painonpudotukseen tarvitaan muutakin kuin halu laihtua. Painonpudotus vaatii sitoutumista ja hyvin harkittua suunnitelmaa. Tämä on vaiheittainen opas, jonka avulla pääset alkuun.

Vaihe 1: Tee lupaus

Ei ole helppoa tehdä päätöstä laihduttaa tai muuttaa elämäntapojaan terveellisemmiksi. Voit aloittaa tekemällä sitoumuksen itsellesi. Monien ihmisten on helppo tehdä itselleen kirjallinen sitoumus. Sopimukseen voisi sisällyttää esimerkiksi tietoja siitä, kuinka paljon painoa haluat pudottaa ja milloin aiot pudottaa.

On myös hyödyllistä kirjoittaa ylös syyt, joiden vuoksi haluat laihtua. Nämä syyt voivat johtua siitä, että suvussa on ollut sydänsairauksia, tai siitä, että haluat lastesi menevän naimisiin. Tai yksinkertaisesti siksi, että tunnet olosi paremmaksi vaatteissasi. Näitä syitä voit käyttää muistutuksena itsellesi päivittäin motiiveistasi muutoksen tekemiseen.

Vaihe 2: Löydä todellisuutesi

Ota yhteyttä lääkäriin, jos haluat kattavan arvion pituudestasi ja painoon liittyvistä riskeistäsi. Jos haluat seurata painon ja terveyteen liittyvien asioiden muutoksia, varaa seuranta-aika.

Pidä muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Kirjaa siihen kaikki syömäsi. Tämä auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä ja milloin syöt. Mieletön syöminen voidaan välttää olemalla tietoisempi.

Tutki seuraavaksi elämäntapojasi. Analysoi seuraavaksi nykyinen elämäntyylisi. Onko sinulla kiireinen aikataulu? Etkö pääse liikkumaan riittävästi matkojesi vuoksi? Syötkö paljon sokeripitoisia ruokia, koska olet ostanut niitä lapsillesi? Tuovatko työtoverisi todennäköisesti kaloripitoisia ruokia, kuten donitseja? Voit miettiä keinoja näiden esteiden voittamiseksi.

Vaihe 3: Aseta realistiset tavoitteet

Voit asettaa lyhytaikaisia tavoitteita, jotka palkitaan kovasta työstäsi. Voit asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita ruokailutottumuksille ja liikunnalle, jos pitkän aikavälin tavoitteesi on laihtua 40 kiloa tai hallita korkeaa verenpainetta.

Keskity kerrallaan yhteen tai kahteen tavoitteeseen. Nämä ovat tehokkaimmat tavoitteet:

  • Betoni
  • Realistinen

Emme ole täydellisiä, mutta voimme olla kattavia.

Liikunnan lisääminen ei ole tavoite. Jos kuitenkin sanot: "Kävelen 15 minuuttia kolmena päivänä viikossa ensimmäisen viikon ajan", sinulla on konkreettinen ja saavutettavissa oleva tavoite.

Pienet muutokset joka päivä voivat johtaa suuriin tuloksiin pitkällä aikavälillä. Realistiset tavoitteet voidaan saavuttaa. Olet tyytyväinen edistymiseesi ja motivoitunut jatkamaan päivittäisten lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamista. Voit tuntea itsesi turhautuneeksi ja lyödyksi, kun asetat epärealistisia tavoitteita, kuten 20 kilon laihtuminen kahdessa viikossa.

Realistisuus tarkoittaa myös avoimuutta takaiskujen mahdollisuudelle. Kun et pysty noudattamaan suunnitelmaasi lomien, ylitöiden tai muiden elämänmuutosten vuoksi, voi tulla takaiskuja. Yritä päästä takaisin raiteille mahdollisimman pian takaiskun jälkeen. Välttääksesi takaiskut mieti, mitä tekisit toisin vastaavassa tilanteessa.

Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Juokseminen ei ole oikea valinta kaikille. Naapurisi on saattanut laihtua juoksemalla. Voit löytää erilaisia rakastamiasi aktiviteetteja, jotka sopivat jokapäiväiseen elämääsi. Ajan myötä on helpompi pysyä mukana näissä toiminnoissa.

Vaihe 4: Etsi tietoa ja tukiresursseja

Kun yrität laihduttaa, hanki tukea perheeltäsi ja ystäviltäsi. Elämäntapojen muuttaminen on helpompaa, jos sinulla on joku, jolle puhua. Sinulla saattaa olla naapureita tai työtovereita, joilla on samanlaiset tavoitteet. Yhdessä voitte tehdä liikuntasuunnitelmia ja jakaa reseptejä.

Saatat kokea hyödylliseksi liittyä laihdutuksen tukiryhmään tai kuulla rekisteröityä ravitsemusterapeuttia. Jos koet sen tarpeelliseksi, terveydenhuollon ammattilaiset voivat antaa sinulle lisätietoja laitteista, lääkkeistä ja leikkauksista, jotka auttavat sinua painonhallinnassa.

Älä unohda ottaa Vanefist Neoa ravintolisänä, joka on suuri apu, mutta aina alkuperäinen!

Vanefist Neo Original

Vaihe 5: Seuraa edistymistäsi

Arvioi uudelleen vaiheessa 3 asettamasi tavoitteet ja arvioi edistymistäsi jatkuvasti. Voit muuttaa työaikatauluasi niin, että käveleminen töihin on helpompaa joka aamu, jos se on sinulle vaikeaa. Tai yritä kävellä lounaalle.