Vaikka kehonkuvaan liittyvät ongelmat liittyvät yleensä naisiin, monet viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että myös miehet ovat huolissaan ulkonäöstään; jos olet yksi heistä, P90X-harjoitusohjelma voi auttaa sinua. Yhä useamman miehen on nähty kärsivän tyytymättömyydestä kehoonsa siinä määrin, että se alkaa häiritä heidän sosiaalista elämäänsä.

Liikuntaohjelmat

Mutta P90x-harjoitusohjelma voi puuttua näihin ongelmiin auttamalla sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja antamaan sinulle kehon, jonka olet aina halunnut vain 90 päivässä. 3. Ja P90X-harjoitusopas täynnä arvokasta tietoa, jonka avulla voit saada ohjelmasta kaiken irti.

P90x-harjoitusohjelman treenien perusperiaate on "lihasten sekoittuminen", jossa uusia harjoituksia otetaan jatkuvasti käyttöön kehon haastamiseksi ja uusien lihasten kasvattamiseksi. Tämä periaate puuttuu monien harjoitusohjelmien perusvirheeseen, joka on se, että keho jää "tasanteelle", koska se tottuu harjoituksiin, mikä vähentää niiden tehokkuutta.

Ota huomioon

Vaihtelemalla malleja säännöllisesti eri lihaksia haastetaan ja kehitetään jatkuvasti. Jokainen harjoitus näytetään eri DVD:llä, joten voit löytää oikean tavan tehdä kukin harjoitus ja seurata mukana.

  • Rinta ja selkä. Tässä harjoituksessa käytetään perus punnerruksia ja vedonlyöntejä, jotta voidaan rakentaa ylävartalon voimaa ja saada aikaan veistoksellinen rintakehä ja selkä.
  • Plyometriset harjoitteet. Tämä intensiivinen sydänharjoittelu hyödyntää hyppyharjoituksia, jotka parantavat urheilusuoritusta ja antavat sinulle voittavan etulyöntiaseman.
  • Hartiat ja käsivarret. Saat hyvin treenatut ranteet ja hartiat tällä harjoituksella, jossa korostuvat curling-, puristus- ja fly-liikkeet.
  • Jooga X. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää voiman lisäksi myös koordinaatiota ja joustavuutta.
  • Jalat ja selkä. Kehitä reisilihaksia kyykkyjen, kyykkyjen ja vetoharjoitusten avulla.
  • Kenpo X. Toinen korkean intensiteetin sydänharjoittelu, joka ei ainoastaan kehitä kestävyyttäsi ja koordinaatiokykyäsi, vaan myös opettaa sinulle joitakin poikkeuksellisen tehokkaita itsesi parantamiseen tähtääviä liikkeitä.
  • X Stretch. Tämän venyttelyrutiinin avulla voit välttää tapaturmia joidenkin monimutkaisempien harjoitusten aikana kehittämällä joustavuuttasi ja lisäämällä liikelaajuutta. Lisäksi se auttaa sinua välttämään tasanteen saavuttamista, jotta harjoitukset jatkuvat.
  • Ydinsynergiat. Tämän harjoituksen harjoitukset kehittävät sydänselkää, lannerankaa ja selkälihaksia käyttämällä useita lihasryhmiä ja tehostavat samalla koko kehon kokonaisvaltaista kehitystä.
  • Rintakehä, olkapäät ja hauikset. Tämän harjoituksen tarkoituksena on määritellä ylävartalosi harjoitusten, kuten pidennysten, puristusten ja lentojen avulla.
  • Selkä ja hauis. Sekä naiset että miehet voivat kiinteyttää hauiksensa tällä harjoituksella, joka kiristää ja kiinteyttää käsivarren lihaksia.
  • Cardio X. Tätä korkean intensiteetin harjoittelua voidaan käyttää intensiivisempien harjoitusten välissä tai polttaa ylimääräisiä kaloreita niiden vastineena.
  • Ab Ripper X. Tämä yksitoista harjoitusta sisältävä sarja ei ainoastaan tarjoa unelmiesi sixpackia, vaan kehittää myös vatsan yleistä voimaa ja parantaa yleistä terveyttä ja fyysistä suorituskykyä. Se suoritetaan yleensä koordinoidusti useiden harjoitusten kanssa.

Pidä mielessä

P90x-harjoitusohjelma on järjestetty auttamaan sinua onnistumaan. Ohjelma on jaettu neljän viikon harjoituslohkoihin, jotka sisältävät 3 viikkoa intensiivistä harjoittelua, jossa kehosi sopeutuu ja hallitsee harjoituksen. Jokainen harjoitus on suunniteltu suoritettavaksi yhdeksänkymmenessä minuutissa kuutena päivänä viikossa. Tätä voi seurata yksi viikko palautumista, jonka aikana lihaksillesi on annettu aikaa palata huippuvoimaansa, jotta ne ovat valmiita tulevaan sopeutumis-mestaruusvaiheeseen.

Toipumis- ja sopeutumissyklien vuorottelu johtaa nopeampaan ja nopeampaan lihaskasvuun ja voiman lisääntymiseen. Huomaa, että näissä voitoissa ei ole kyse siitä, että lihaksistoon lisätään irtotavaraa, vaan voiman ja kestävyyden rakentamisesta, vaikka harjoituksia käytetään myös lihaksikkaamman kehon luomiseen. Ja sinulla on laaja valikoima vaihtoehtoja harjoitusten yhdistämiseen ja sovittamiseen, joten et koskaan kyllästy.

Ravitsemuksellinen tekijä

90X-ravinto-ohjelma on suunniteltu erityisesti vastaamaan harjoittelua ja auttamaan sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, ei rajoittavien ruokavalioiden avulla, vaan opastamalla sinua, mitä terveellisiä elintarvikkeita sinun on syötävä ja missä elementeissä, jotta taataan maksimaalinen rasvanpoltto ja samalla saat riittävästi energiaa kuntoon.

  • Fat Shredder, jonka avulla voit syödä proteiinipitoisia ruokia, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia nopeasti.
  • Energia Booster. Tässä vaiheessa käytetään proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmää sekä vähähiilihydraattisia elintarvikkeita energiatasojen parantamiseksi.
  • Endurance Maximizer. Jotta voit saada haluamasi kestävyyden, jotta voit suorittaa harjoitukset, käyttöön otetaan vähärasvaisten proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien ja vähäkaloristen rasvojen ruokavalio.

Ohjelma osoittaa myös, että sovitat ravitsemusohjelman P90X-lisäravinteeseen, joka on kapselimuodossa oleva monivitamiinivalmiste, joka sisältää myös fytoravintoaineita, kuten antioksidantteja ja kasviuutteita. Lisäravinne ei ainoastaan anna sinulle lisää energiaa, vaan edistää myös yleistä terveyshyötyä, kuten hidastaa ikääntymisen aiheuttamia haittoja, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa muistia.

Päätelmä

Huomaa lopuksi, että P90X-harjoitusohjelmaa suositellaan fyysisen terveyden huipulla oleville ihmisille. Jos et pysty täyttämään kunto-oppaassa määriteltyjä fyysisen kunnon vähimmäisvaatimuksia, on suositeltavaa aloittaa matalamman intensiteetin harjoituksella ennen kuin siirryt P90X-harjoitusohjelmaan.