Uskokaa tai älkää, mutta rasvan menettäminen, olipa se sitten vähän tai paljon, on melko samanlaista - johdonmukainen laihduttaminen yhdistettynä sydän- ja verisuonitreeniin ja painoharjoitteluun. Näin ammattilaiset tekevät sen, ja se toimii. Jos olet ylipainoinen, saatat epäröidä aloittaa painoharjoitteluohjelman, mutta hyödyt ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset varauksesi.

Painoharjoittelu

Se tehostaa rasvanpolttoa lisäämällä lihasmassaa, ja enemmän lihaksia tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita (nopeampi aineenvaihdunta). Se myös antaa ihollesi sävykkäämmän ja kireämmän ulkonäön, alentaa verenpainetta, vahvistaa luustoa, parantaa ketteryyttä, lisää joustavuutta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja antaa sinulle enemmän energiaa ja valoisamman elämänasenteen.

Jos sinulla on paljon rasvaa tai et ole onnistunut laihduttamaan rasvaa, sinun kannattaa harkita täydellisen, monipuolisen ohjelman etsimistä, joka ei keskity vain ruokavalioon vaan sisältää myös riittävästi sydän- ja verisuonitreeniä sekä voimaharjoittelua. Jos olet jo hyvin lihaksikas ja haluat vain menettää hieman rasvaa, sinulle sopii hyvin rasvanpoltto-ohjelma, joka sisältää säännöllistä sydän- ja verisuonitreeniä sekä voimaharjoittelua.

Mitä tehdä?

Paras tapa saada repäistyä ja säilyttää mahdollisimman paljon lihaksia on laihduttaa hitaasti. Todellisuudessa, kun olet vähäkalorisella ruokavaliolla, kehosi käyttää mieluummin lihaskudosta polttoaineena kuin ylimääräistä rasvaa. Mitä hitaammin laihdutat, sitä todennäköisemmin menetät rasvaa etkä lihaksia. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pyrkiä menettämään enintään 1 lb - 1,5 lbs viikossa, että se on se. Jos olet ylipainoinen, sinun pitäisi yrittää päästä eroon enintään 1% kehonpainostasi viikossa. Enemmän kuin se ja olet uhraa lihaksia.

Naisilla on taipumus menettää rasvaa hitaammin kuin miehillä, mutta älä anna tämän lannistaa sinua. Naiset yksinkertaisesti varastoivat rasvaa tehokkaammin kuin miehet, koska sitä tarvitaan raskauden aikana ja sen jälkeen. Kun kehon rasvamäärät laskevat, huomaat, että rasvanpudotus tulee pois päinvastoin kuin se oli kerääntynyt. Tuoreimmat rasvanlisäykset lähtevät siis ensin, kun taas vanhan, jo jonkin aikaa olleen rasvan häviäminen kestää pisimpään.

Pidä mielessä

Vaikeinta rasvaa on yleensä menettää miesten vyötärön, vatsan ja alaselän alueelta ja naisten reisien ja pakaroiden alueelta. Näillä alueilla olevaa rasvaa on kaikkein vaikeinta poistaa kokonaan. Tällaista rasvaa on vaikea menettää, koska näiden alueiden heikko verenkierto estää rasvan mobilisoitumisen. Jos rasvaa ei siis voida siirtää verenkiertoon käytettäväksi polttoaineena, nuo love handles eivät koskaan katoa.

Siksi termogeeniset lisäravinteet auttavat parantamaan rasvan menetystä - ne lisäävät verenkiertoa näille vaikeasti saavutettaville alueille ja mobilisoivat itsepäisen rasvan. Muista, että et voi vähentää pistemäisesti! Tarkoitan tällä sitä, että et voi valita alueita, joilla haluat pudottaa rasvaa, ja tehdä harjoituksia, jotka työskentelevät näillä alueilla odottaen, että rasva vain maagisesti katoaa näiltä alueilta.

Kehosi ei toimi niin. Ainoa tapa vähentää rasvan määrää tietyillä avainalueilla on alentaa kehon kokonaisrasvamäärää. Kun menetät rasvaa, se irtoaa kaikkialta kehostasi, ei vain tietyiltä alueilta. Jos noudatat täydellistä ruokavaliota ja painoharjoitteluohjelmaa vähintään 12 viikon ajan, alat nähdä dramaattisia muutoksia kehossasi, enkä puhu vain ilmeisistä fyysisistä muutoksista, vaan myös psykologisista ja fysiologisista muutoksista.

Alakehon rasva

Voit odottaa pienempää rasvaa (tietenkin), lisääntynyttä lihasmassaa, lisääntynyttä aineenvaihduntaa, lisääntynyttä hyvinvointia, enemmän energiaa, alhaisempaa huonoa kolesterolia, lisääntynyttä hyvää kolesterolia, pienempää sydän- ja verisuonitautien riskiä, syvempää ja levollisempaa unta ja mikä tärkeintä, suurempaa itseluottamusta. Kaloreita rajoittava ruokavalio, joka edellyttää, että kulutat kaloreina vähintään 12x ja enintään 15x LEAN-kehopainosi.

Säännöllinen sydän- ja verisuonitreeni vähintään 30-45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Jotkut suosittelevat kohtalaista ja toiset taas voimakasta tahtia - sillä ei ole väliä, kunhan harrastat liikuntaa. Ruokavalion täydentäminen vitamiineilla, kivennäisaineilla ja aminohapoilla. C-vitamiini, L-glutamiini ja hyvä monivitamiinivalmiste ovat välttämättömiä. Riittävästi rasvaa ravinnosta, mukaan lukien runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (Omega-6 ja Omega-3). Seuraa säännöllisesti edistymistäsi. Jos et seuraa edistymistäsi, et tiedä, toimiiko ruokavaliosuunnitelmasi! Peiliin katsominen tai pelkkä vaakaan luottaminen ei riitä. Sen avulla ymmärrät tarkalleen, toimiiko tekemäsi.

Viimeinen vinkki

Varmista lopuksi, että valitsemasi ohjelma sopii yhteen elämäntyylisi ja aikataulusi kanssa. Sinulla voi olla maailman paras ohjelma, mutta jos et voi toteuttaa sitä, se on arvoton. On tuhansia rasvaa tappio ruokavalioita ja harjoituksia, jotka toimivat, mutta hankala osa on löytää yksi, joka sopii sinulle ja ruokavalion ja aikataulun rajoitusten erityispiirteisiin.