Tieteelliset tutkimukset vahvistavat nyt, että ahdistuneisuus vaikuttaa merkittävästi kehon fysiologiaan ja johtaa moniin akuutteihin ja kroonisiin sairauksiin. Maailmanpankin raportin mukaan yksi viidestä ihmisestä kärsii ahdistuksesta tai masennuksesta. Tyypillisiä stressitekijöitä, joita voi kohdata jokapäiväisessä elämässä, ovat fyysinen, kemiallinen, tarttuva ja henkinen stressi.
Stressitekijä
Stressikierto käsittää ajatuksemme, tunteemme, kemialliset reaktiot mielessämme, oman kehomme ja ruumiilliset aistimukset, joita tunnemme näiden seurauksena. Kun tämä menetelmä alkaa, se kasvaa lumipallona, saa vauhtia ja elämäntapa saattaa tuntua hallitsemattomalta. Ensimmäinen kohta, ajatuksemme ovat muuttuneet voimakkaimmiksi, koska se ei ole toiminto, joka aiheuttaa meille ahdistusta, vaan se, miten reagoimme siihen. Ajatukset alkavat aivojen mielessä ja etenevät nopeasti limbiseen järjestelmään tai keskiaivoihin, jossa tunteemme ovat.
Negatiiviset ajatukset
Ne aktivoivat välittömän tunnereaktion, kuten vihan, pelon, vihan, epätoivon, surun, ahdistuksen, surun, kateuden tai nöyryytyksen. Nämä ajatukset stimuloivat hermo- ja hormonijärjestelmäämme vapauttamaan stressihormoneja, erityisesti adrenaliinia ja kortisolia lisämunuaisrauhasista (munuaispavun muotoiset rauhaset, jotka sijaitsevat munuaisten yläpuolella). Reaktiossa koko kehossa vapautuu yhdisteitä, jotka pääsevät aivoissa sijaitsevaan aivolisäkkeeseen ja stimuloivat hormonien ja stressiyhdisteiden vapautumista.
Stressisyklin viimeinen vaihe käynnistyy, koska nämä kemikaalit varoittavat kaikkia kehon elimiä toimimaan nopeammin. Seurauksena on oireita, kuten hikoilua, vapinaa, ahdistuneisuutta, vatsavaivoja, vähentynyttä syljeneritystä, suun kuivumista, lisääntynyttä lihastoimintaa ja hyperventilaatiota, epäsäännöllistä sydämen sykettä (sydämentykytystä), rintakipua, näköhäiriöitä sekä pistelyä ja puutumista, minkä lisäksi esiintyy lihasvapinaa, väsymystä, yleistä heikkoutta ja unihäiriöitä.
Ymmärretään se
Aikoinaan ihmiskeholle oli erittäin hyödyllistä kokea nämä fyysiset muutokset, sillä esi-isiemme kokema ensisijainen tunne oli pelko, jonka villieläimen hyökkäys laukaisi. Hyökkäyksen aikana vapautuneet stressikemikaalit antoivat muinaisille ihmisille mahdollisuuden viedä kehonsa ratkaiseviin äärirajoihin ja paeta hyökkäystä. 2000-luvulla monimutkaisempia stressitunteita laukaistaan kuitenkin paljon useammin, eivätkä ne välttämättä tarvitse fyysistä reaktiota.
Tämän vuoksi tämä jatkuva stressireaktio alkaa kuluttaa kehoa - stressihormonien ja -kemikaalien ylituotanto vaatii lopulta veronsa keholta ja saattaa lopulta johtaa solukuolemaan. Kortisoli, joka on yksi lisämunuaisten stressireaktiona vapauttamista ylivoimaisista hormoneista, aiheuttaa monia pitkäaikaisen ahdistuksen haittavaikutuksia. Niihin kuuluu myös DHEA:n, hormonin, joka on erittäin tärkeä sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tuotannon kannalta; se on masennuslääke ja niin sanottu anti-aging-hormonimme.
Hormonaalinen tekijä
DHEA:n väheneminen aiheuttaa väsymyksen, hormonaalisen epätasapainon, masennuksen ja yleisen huonovointisuuden oireita. Jatkuvasti koholla olevat kortisolitasot voivat myös johtaa serotoniinin hermovälityksen vähenemiseen. Serotoniini on hermovälittäjäaine, jota tarvitaan terveeseen mielialaan. Alhainen serotoniininsiirto on tärkeä vika masennuksessa. Liiallinen kortisoli voi vaikuttaa haitallisesti myös immuunijärjestelmän toimintaan, mikä johtaa antibakteerisen ja antiviraalisen puolustuksen heikkenemiseen ja nostaa allergiareaktiotamme.
Tämä voi johtaa ulkoisiin oireisiin, kuten usein toistuviin vilustumis- ja flunssaoireisiin, huuliherpes, heinänuha, astma, poskiontelotulehdus, migreeni ja ruoka-intoleranssi. Stressillä on myös merkittäviä vaikutuksia myrkyllisyyteen. Suolistoesteen toiminta on merkittävä puolustus massiivista tauteja aiheuttavien mikro-organismien kuormitusta vastaan, joka tulee nautitusta ruoasta, paikallisista bakteereista, tunkeutuvista viruksista ja muista loukkauksista. Psykologisen stressin on selvästi osoitettu häiritsevän suoliston läpäisevyyttä.
Akuutit stressitapahtumat liittyvät läheisesti paksusuolen tulehdukseen; paksusuolen limakalvojen solujen on osoitettu tuottavan kohonneita määriä tulehdusta aiheuttavia aineita, kuten prostaglandiini 2:ta ja syklooksygenaasia. Tämä skenaario ei ainoastaan lisää bakteerien kiinnittymistä suolen limakalvoon, vaan myös vähentää immuunijärjestelmän yhdisteiden, kuten immunoglobuliini A:n, eritystä.
Tiesitkö?
Tämä voi johtaa tilaan, jota kutsutaan vuotavaksi suolistoksi, jolloin väärin sulatetut ruokahiukkaset ja muut aineet vuotavat virtaukseen, mikä johtaa immuunijärjestelmän aktivoitumiseen ja sitä seuraavaan stressireaktion paranemiseen. Erityisesti tietyt elintarvikkeet, kuten maito, vehnä ja hiivat, näyttävät aiheuttavan tämän reaktion. Vuotavan suolen oireita ovat alhainen ruokahalu, turvotus, ilmavaivat, vatsakipu ja kouristukset, epäsäännöllinen suolen toiminta, lisäksi sinus, päänsärky ja ihottumat.
Mitä voit tehdä?
Onneksi ahdistukseen, masennukseen ja ahdistuneisuuteen on olemassa runsaasti hoitovaihtoehtoja. Kasviperäiset lääkkeet voivat olla varsin hyviä ahdistuksen, masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Itse asiassa monissa kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että mäkikuisman kaltaiset yrtit ovat yhtä tehokkaita kuin farmaseuttiset masennuslääkkeet lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa. Muita yrttejä, joista on apua ahdistuksen, masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden lievittämisessä, ovat muun muassa kaura, sitruunamelissa, kallokello, zizyphus, passionflower, verbena ja kamomilla. Toinen yrttien ryhmä, joka auttaa kehoamme käsittelemään stressiä, ovat adaptogeenit.
Nämä sisältävät ginsengejä, kuten Panax tai korealainen ginseng, siperian ginseng, amerikkalainen ginseng ja intialainen ginseng, jota kutsutaan myös Ashwagandaksi tai Withaniaksi. Muita merkittäviä adaptogeenejä ovat Rhodiola, Shisandra, Codonopsis ja Gotu Kola. Koska yrtit ovat voimakkaita lääkkeitä, on viisasta neuvotella ammattimaisen luontaislääkärin tai yrttilääkärin kanssa, joka voi määrätä yhden reseptin, joka sisältää juuri sinun tarpeisiisi sopivan yrttisekoituksen.
- Magnesiumia tarvitaan lihasten rentoutumiseen, energiantuotantoon, hormonituotantoon ja sydämen toimintaan. Magnesiumin puute on hyvin yleinen ilmiö. Puutoksen oireita ovat muun muassa lihaskrampit, päänsärky, niska- ja hartiaseudun rasitus, kuukautisia edeltävä stressi, kuukautiskivut ja energian väheneminen.
- B-vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä hermoston, hormonien ja välittäjäaineiden terveelle toiminnalle, tuotannolle ja energiantuotannolle. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ne poistuvat helposti ravinnosta. Liiallinen diureettien, kuten teen, kahvin ja kolajuomien, sekä tiettyjen lääkkeiden nauttiminen edistää niiden poistumista elimistöstä.
- C-vitamiini on välttämätön monille elimistön toiminnoille, kuten immuunijärjestelmän ja lisämunuaisten toiminnalle.
- Välttämättömät rasvahapot, kuten kalaöljy ja ilta-alkurasvaöljy. Ne ovat elintärkeitä aivojen terveelle toiminnalle, ja ne ovat usein puutteellisia ruokavaliossa. Hyviä lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, meritaimen, salakka, luonnonvarainen barramundi ja syvänmeren lehdet. Iltaprimoosiöljyä on parasta ottaa ravintolisänä.
Muista
Kun ostat öljylisäravinteita, varmista, että saat sellaisia, joissa on ylimääräisiä antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, sillä kaikki öljylisäravinteet ovat alttiita hapettumiselle. Lisäksi, koska useimmat kalat ovat elohopean ja torjunta-aineiden saastuttamia, varmista, että ostat käsiteltyjä ja testattuja ravintolisiä. Stressin aikana valitsemme usein iltapäiväkahvin tai kolajuoman, jonka kanssa nautimme sokeripitoisia välipaloja, kuten kakkuja, suklaata, keksejä, donitseja jne., jotka antavat meille lohtua ja lyhyen energiapuuskan.
Valitettavasti ne voivat pahentaa stressiä ja pitkällä aikavälillä edistää painonnousua sekä vähentää energiaa ja vastustuskykyä. Tämän vuoksi nämä elintarvikkeet olisi pidettävä minimissä. Voimakkaan ahdistuksen aikana on ihanteellista välttää kofeiinipitoisia aineita kokonaan, sillä java (erityisesti pikajuoma), suklaa, kolajuoma ja tee voivat laukaista ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Syö sen sijaan täysjyväviljaa, kuten kauraa, viljaleipiä, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, bok choyta, pinaattia ja rucolaa.
Lisää ruokavalioon hyviä öljyjä, kuten syvänmeren kalaa, pähkinöitä (saksanpähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä), siemeniä (auringonkukkaa, kurpitsaa) ja laadukkaita proteiineja, kuten kananmunia, vähärasvaista laitumella ruokittua punaista lihaa ja antibioottivapaata kanaa. Ahdistuneisuuden vähentämisessä on hyödyllistä myös monia muita hoitomuotoja, kuten hieronta, hieronta ja akupunktio.
Loppuhuomautus
Myös rentouttavien CD-levyjen kuuntelusta voi olla hyötyä. Joogan, meditaation ja tai chin kaltaiset harjoitukset voivat myös olla arvokkaita, sillä ne paitsi rauhoittavat kehoamme tuottamalla endorfiineiksi kutsuttuja hyvän olon kemikaaleja, myös parantavat immuunijärjestelmän toimintaa, luuntiheyttä ja edistävät jätteiden poistumista kehostamme. Luontaislääkärinä olen intohimoinen opettamaan ihmisille lääkkeettömiä vaihtoehtoja farmaseuttisille lääkkeille, jotta he voivat käsitellä ahdistusta ja stressiä. Yksi tällainen vaihtoehto, josta olen erityisen innostunut, on Brainwave Entrainment.
Brain Wave Entrainment -teknologia on tehnyt mahdolliseksi muuttaa aivoaaltojasi hyödyntämällä ääniteknologiaa, jonka avulla voit virittää aivoaaltosi erityisesti suunniteltuihin aivoaaltotiloihin yksinkertaisesti kuuntelemalla CD-levyä tai MP3-tallennetta. Entrainment-prosessi on kliinisesti todistettu synkronoivan aivoaaltosi luonnollisesti CD-levylle upotettujen kantataajuuksien kanssa. Olen itse käyttänyt näitä tekniikoita yli kymmenen vuoden ajan hyvällä menestyksellä unettomuuteen ja ahdistuneisuusongelmiin sekä muistin parantamiseen. Yksityiskohtaista tietoa aivoaalto-CD-levyistä saat alla mainitulta verkkosivustoltamme.
Sinun tulisi myös pyrkiä harrastamaan riittävästi liikuntaa, kuten uintia, kävelyä, pyöräilyä, aerobicia tai voimaharjoittelua vähintään neljä kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Tämä ei ainoastaan paranna fyysistä kuntotasoa ja sydän- ja verisuonitoimintaa, vaan lisää myös kehon endorfiinien tuotantoa - kemiallisten aineiden, jotka voivat lievittää masennusta ja ahdistusta. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että rutiininomainen liikunta voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja auttaa masennukseen. Korkeintaan kolme tuntia viikossa aerobista liikuntaa voi vähentää masennusta syvästi. Tärkeintä on, että löydät itsellesi mieluisan liikuntamuodon ja harrastat sitä usein.
