Tässä on 5 tapaa, joilla voit muuttaa ruokailutapojasi ja laihtua. Ensimmäinen tapa on aloittaa terveellisellä aamiaisella. Sen avulla voit ladata kehoasi. Yksi hyvä energiaa lisäävä aamiainen, jota voisit kokeilla, on Quaker-kaura 2%-maidolla ( vähärasvainen) ja banaaniviipaleilla.

Ota huomioon

Tämä on energia-aamiainen, jonka avulla voit saada huomattavaa mielialan ja energian lisäystä. Jos et pidä kaurapuurosta, juo jogurttia Chia-siemenillä. Jos sinulla on omia energia-aamiaisideoita, jotka voisivat auttaa laihduttamaan, keskustele siitä kommenttien alla. Toinen tapa on välttää syömistä myöhään illalla. Älä syö illallista iltayhdeksän jälkeen. Yritä mahdollisimman paljon kuluttaa ennen klo 20.00. Ongelma syömisessä, kun olet väsynyt ja vaisu, on yleinen aineenvaihduntasi voi olla niin hidas, että ruokasi ei välttämättä sulata kunnolla. Jos joudut syömään myöhään illalla, tyydy napostelemaan manteleita ja cashew-merkintöjä.

Mantelit sisältävät paljon kuitua, ja niiden avulla voit tuntea olosi täydeksi nopeasti ja parantaa suolen toimintaa. Huolimatta siitä, kuinka tärkeä aamiainen on ateriana, älä unohda syödä lounasta tai välipalaa, kun olet työpaikalla. Kun haukkaat säännöllisesti, parannat mahdollisuuksiasi pitää aineenvaihdunta ja tehokas. Tämä auttaa sinua olemaan syömättä liikaa.

Mitä muuta?

Voit napostella sinisiä marjoja, mansikoita ja omenoita. Voit myös napostella vihanneksia, pähkinöitä, hedelmiä ja täysjyväviljaa, jotka ovat parempia kuin jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa ja sokeria ja joiden ravintoarvo on alhainen. Runsaasti natriumia ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä, ovat terveydelle haitallisia, varsinkin jos olet diabeetikko tai verenpainetaudista kärsivä. Neljäs tapa muuttaa ruokailutapojasi ja laihtua on syödä enemmän kuitua. Kuitu on erinomainen pitämään sinut kylläisenä ja syömään samalla vähemmän.

Tämä ainesosa on syy siihen, miksi lautasellinen höyrytettyä parsakaalia, johon on ripoteltu hieman etikkaa tai valkosipulia, saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi kuin keksi, joka sisältää enemmän kaloreita. Se on myös syy siihen, että pari mantelia saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi kuin viisi leipäpalaa limonadin kera tai kaksi viipaletta pizzaa. Viides tapa on pienentää ruoka-annoksia. Voisit aloittaa leikkaamalla rutiininomaisen ruokaosuutesi puoleen tuntiin ja lisäämällä värikkäiden hedelmien ja vihannesten määrää, joilla tehostat ateriaasi.

Loppuhuomautus

Lisää säännöllisesti chia-siemeniä aterioihisi, ne voivat auttaa sinua lisäämään kuitua ja ravintoaineita ateriassasi nostamatta ruoka-annostasi. Juo vettä ja vihreää teetä sen sijaan, että söisit jäätelöä ja välipaloja aterian päätteeksi. Juomat, joissa ei ole kaloreita, toimittavat sinulle asiantuntemusta napostelusta häiritsemättä päivittäistä ruokavaliota. Siemaile vettä milloin tahansa ja nauti kuppi vihreää teetä vähintään kerran päivässä, se antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi täydellisemmäksi ja se saattaa myös lisätä immuunijärjestelmääsi.


  • Toimivatko dieetit? Ruokavaliot eivät toimi. Jos ne toimisivat, Yhdysvallat olisi maailman laihin ja hoikein kansakunta, ja yli 40 miljoonaa amerikkalaista käyttäisi vuosittain miljardeja painonpudotusratkaisuihin. Todellisuudessa asia on päinvastoin. Center for Disease Control väittää, että vähintään 65 prosenttia aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Sydämen terveys Kun lihavuuteen liittyvien vaivojen, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen, luettelo kasvaa, amerikkalaisten paino-ongelmasta on tulossa merkittävä huolenaihe. Silti katsomme edelleen, että villitysruokavaliot ovat vastaus tähän vakavaan ongelmaan -...

  • Miten aloittaa laihduttaminen terveellä tavalla? Tämä voi olla vuosi voit vihdoin irtoa ne ylimääräiset kilot, saavuttaa voimakas, kompakti elin, ja myös antaa terveydelle massiivinen vauhtia sitoutumalla järkevään syömiseen. Mutta jotta saavuttaa terveen painon ja pitää sen siellä, sinun täytyy väistää paljon ruokavalion miinakenttiä. Myytit Niin monia ravitsemuksellisia myyttejä ja villitseviä ajatuksia on olemassa, että voit helposti päätyä sabotoimaan laihdutuspyrkimyksiäsi ja vaarantamaan terveytesi, ilman että edes tiedostat sitä. 58% asiakkaista yrittää aktiivisesti laihduttaa parantaakseen joko ulkonäköään, terveyttään...

  • Mikä on totuus vähähiilihydraattisen ruokavalion takana? Luettuani erilaisia lisäravinteita ja katsottuani erilaisia TV-ohjelmia olen ymmärtänyt, että vähähiilihydraattista ruokavaliota voidaan pitää terveellisenä tai epäterveellisenä riippuen siitä, mitä ruokia valitset. Mielestäni vähähiilihydraattisen ruokavalion tulisi sisältää kalaa, vaaleaa lihaa, monia erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, paljon vettä, pähkinöitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Ruokavalio Jos noudattaisi tällaista ruokavaliota, olisi mahdollista saada päivittäinen määrä tarvittavia kivennäisaineita ja vitamiineja, kun taas välttämättömän proteiinin saantia ei suljettaisi pois. Pikemminkin pois voisi jättää lisätyt kemikaalit ja elintarvikkeet...