Lihavuuden ja sairauksien lisääntyessä dramaattisesti monet kuntoiluasiantuntijat suosittelevat kävelyä painonpudotukseen ja liikuntaan. Jotkut jopa sanovat, että kävely on paras tapa polttaa rasvaa ja laihtua. Olen tästä jyrkästi eri mieltä ja näytän sinulle, miksi kävely EI ole tehokas keino polttaa rasvaa. Kävely EI ole tehokas keino polttaa rasvaa, ja jos tavoitteenasi on rasvanpudotus, saatat tuhlata aikaasi. En sano, että kävelystä ei ole hyötyä, vaan sanon, että jos rasvanpoltto on päätavoite, on olemassa paljon parempia vaihtoehtoja, jotka tuottavat paljon parempia tuloksia.

Kävelyn edut

Kävelyn tärkeimmät hyödyt ovat verenkierron ja verenkierron lisääntyminen, parempi palautuminen ja immuunijärjestelmän vahvistuminen. On monia syitä, miksi kävely ei ole paras valinta rasvanpudotukseen.

  •  Kävely EI polta paljon kaloreita Mitä alhaisempi toiminnan tai liikunnan taso on, sitä vähemmän kaloreita palaa aikayksikköä kohden. Voit esimerkiksi polttaa enemmän kaloreita 15 minuutissa pyöräilyä korkealla intensiteettitasolla kuin 45 minuutissa helppoa kävelyä.
  • Kävely EI johda suureen aineenvaihdunnan kiihtymiseen Toinen kävelyn huono puoli on se, että koska kävely on yleensä matalan intensiteetin laji, se johtaa vain pieneen aineenvaihdunnan kiihtymiseen, joka kestää vain noin 1-2 tuntia kävelyn jälkeen. Toisaalta aineenvaihdunnan lisäykset ovat suurempia ja kestävät pidempään (4-24 tuntia tai pidempään), kun suoritat korkean intensiteetin sydänharjoittelua.
  • Kävely EI tyhjennä lihasten glykogeeniä Kävelyn kaltainen matalan intensiteetin liikunta ei tyhjennä lihasten glykogeenitasoja, ja siksi myöhemmin samana päivänä ylimääräiset kalorit varastoituvat todennäköisesti rasvaksi, kun taas jos glykogeeni tyhjenee, ylimääräiset kalorit varastoituvat pääasiassa lihaksiin.

Painonpudotus

Miksi niin monet kunto- ja terveysasiantuntijat suosittelevat kävelyä laihduttamiseen? Yksi syy on se, että ihmisten ei tarvitse kuulla, että heidän on tehtävä kovasti töitä, joten he ajattelevat, että jokin aktiviteetti on parempi kuin ei mitään. Toinen syy on se, että keho polttaa enemmän rasvaa polttoaineena, kun liikutaan kevyellä vauhdilla, mutta koko käytetty energiamäärä on niin pieni, että kehosta palaa lopulta vain vähän rasvaa. Tämä on myös syy siihen, että kun valitset juoksumattoon tai polkupyörään "rasvanpoltto-ohjelman", se antaa sinun harjoitella millä tahansa helpolla vauhdilla. Kyllä, poltat rasvaa, mutta niin vähän, että sinun täytyisi treenata sillä helpolla tasolla tuntikausia joka päivä.

Korkean intensiteetin sydän- ja verenkiertoelimistön/aerobinen liikunta on paljon tehokkaampaa ylimääräisen kehon rasvan polttamisessa. Todellisuudessa monet tutkimukset on tehty tämän todistamiseksi. Eräässä tutkimuksessa verrattiin yhtä ryhmää, joka harrasti 45 minuuttia keskitason aerobicia, toiseen ryhmään, joka harrasti 15 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua. He tekivät ennen ja jälkeen kuntotestejä, mukaan lukien kehon rasvan analyysi, ja havaitsivat, että ryhmä, joka suoritti korkean intensiteetin aerobicia, menetti yhdeksän kertaa enemmän rasvaa!

Comparisson

Vertaa kävelijän, maratonjuoksijan ja sprintterin kehoja. Jos et tiedä, miltä sprintterin keho näyttää, se on melko lihaksikas ja siinä on vähän rasvaa, kun taas kävelijän keho on todennäköisesti päinvastainen, vähän lihaksia ja enemmän rasvaa. Mitä sinun sitten pitäisi tehdä, jos päätavoitteesi on pudottaa ne ylimääräiset kilot rasvaa? Tiedän, että jotkut teistä sanovat nyt: "En voi tehdä korkean intensiteetin liikuntaa, minulla on huono polvi", ja älkää huoliko, minulla on ratkaisu teille. Fantastinen uutinen on, että korkea intensiteetti on kaikki suhteessa sinuun ja nykyiseen kuntotasoosi.

Älkää siis uskoko, että teidän täytyy alkaa juosta tai jotain sellaista. Aloita vain hitaasti lisätä sydänharjoittelun intensiteettiä ja samalla ehkä vähentää aikaa, koska voit joko työskennellä kovaa tai pitkään. On selvää, että jotkut harjoitukset/toiminnot tai sopivat paremmin kuin toiset, mutta pointti on, että jos haluat polttaa enemmän rasvaa ja tehdä harjoituksistasi mahdollisimman tuottavia, sinun on nostettava intensiteettiä.