Heraproteiinia on ollut olemassa jo monen, monen vuoden ajan. Sillä on osoitettu olevan valtavia hyötyjä kehollesi ja päivittäiselle toiminnallesi. Monet ammattiurheilijat käyttävät heraproteiinia parantaakseen yleistä voimaa ja kestävyyttä ja auttaakseen heitä palautumaan nopeammin intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Ymmärretään se

Auttaa lisäämään proteiinin ja BCAA:n saantia. Rakentaa enemmän voimaa ja lihaksia. Proteiinit ovat myös lihaksen supistuvien osien rakennusaineita. Heran on osoitettu lisäävän lihaskasvua erityisen tehokkaasti, kun sitä nautitaan juuri ennen harjoittelua, sen jälkeen tai sen aikana. Auttaa vähentämään painoa. Pysäyttää todistetusti sairauksia ja rakentaa immuunijärjestelmää sairauksien välttämiseksi. Hera voi tehostaa aineenvaihduntaa 80-100 kaloria päivässä.

Heraproteiinin ottaminen on erinomainen tapa lisätä proteiinin kulutusta, mistä pitäisi olla merkittävää hyötyä laihdutuksessa tai laihtumisessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että muiden kalorilähteiden korvaaminen heraproteiinilla yhdessä painonnoston ja vastusharjoittelun kanssa voi johtaa noin 8 kilon painonpudotukseen ja samalla lisätä vähärasvaista lihasmassaa. Jos siis yrität pudottaa painoa, heraproteiinilisä saattaa auttaa sinua laihtumaan ja säilyttämään arvokasta lihasmassaa.

Tiesitkö?

Lihaksilla on tärkeä rooli painonpudotuksessa. On osoitettu, että 1 lihaskilo polttaa jopa 100 kaloria päivässä. Lihaskato alkaa tapahtua 30-vuotiaana. Tämä on toinen hyöty, kun työskentelet laadukkaan heraproteiinin kanssa, joka auttaa ylläpitämään ja rakentamaan lihaksia. Tietenkin painonnostoa tai vastusharjoittelua suositellaan yhdessä heraproteiinin kanssa, jotta voit säilyttää jo olemassa olevat lihakset ja auttaa rakentamaan lihaksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa.

Proteiinien on osoitettu auttavan laihtumista tehostamalla aineenvaihduntaa (kulutetut kalorit) ja vähentämällä ruokahalua (kulutetut kalorit). Hera voi auttaa edistämään rasvan menetystä samalla kun se säilyttää vähärasvaisen lihasmassan. Sanomattakin on selvää, että riippuen siitä, mitä haluat tehdä, riippuu siitä, millaista heraproteiinia tarvitset. Jos haluat laihtua ja pitää huolta olemassa olevista lihaksistasi sekä rakentaa lihaksia, on suositeltavaa käyttää heraproteiinia, joka sisältää vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia (24 g tai enemmän).

Lisää etuja

Heraproteiini voi tarjota lihasten, voiman ja laihuuden lisäksi myös lukuisia muita terveyshyötyjä. Kuten: verenpaineen ja verensokerin alentaminen sekä stressin ja masennuksen oireiden vähentäminen. Heraproteiinissa on melko paljon kysteiini-aminohappoa, jolla on valtavia terveyshyötyjä. Kysteiini tekee tämän lisäämällä elimistön solujen tärkeimmän antioksidanttiaineen, glutationin, määrää. Glutationi on elimistölle varsin arvokas ja tärkeä.

Kuten yllä näkyy, glutationi on tärkeä osa puolustusmekanismeja. Ammattivalmentajat ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat käyttämään heraproteiinia, jonka sisällä on Glutationia, tai sisällyttämään ylimääräistä heraa, jossa on Glutationia. Hera on huippukuntomallien, ammattilaisurheilijoiden sekä kehonrakentajien ja painonnostajien valinta. Pelkkä hera ei välttämättä maistu kovin hyvältä, ja siksi on suositeltavaa hankkia laadukas heraproteiini, joka on maustettu suklaan, mansikan tai vaniljan makuisena.

Pidä mielessä

Useimmat urheilijat ja ihmiset käyttävät heraproteiinia sisältävät mantelimaitoa, joka todella nostaa makua. Mantelimaito, jossa on vain 60 kaloria, on ihanteellinen valinta. On tärkeää, että luet ainesosaluettelon, koska useissa niistä voi olla epäterveellisiä lisäaineita, kuten sokeria. Etsi myös sellaisia, jotka ovat laktoosittomia. Heran nauttiminen on kätevä tapa lisätä 25-50 g proteiinia päivittäisen saantisi lisäksi.

Tämä voi olla tärkeää kehonrakentajille ja kuntosaliharrastajille sekä ihmisille, joiden on pudotettava painoa tai joiden ruokavaliosta puuttuu proteiinia. Useimmat maustetut heraproteiinit ovat myös erittäin maukkaita, ja niitä voidaan käyttää terveellisten reseptien (kuten smoothieiden) luomiseen, jotka maistuvat poikkeuksellisen hyvältä. Useimmat näistä edellä mainituista ovat sileän makuisia ja erittäin hyviä yhdistettynä 60 kalorin mantelimaitoon.

Hera on yleisesti ottaen hyvin siedettyä, mutta laktoosi-intoleranssista kärsivien henkilöiden on syytä olla varovaisia sen kanssa, ja siksi on suositeltavaa valita laktoositon heraproteiini. Varmista, että valitset myös heran, joka ei sisällä aspartaamia. Aspartaami on vaarallista ja sitä on vältettävä. Entä sivuvaikutukset? Ihmiset, joilla on maksa- tai munuaisongelmia, saattavat haluta välttää heraproteiinia. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen sen käyttöä.

Ole tietoinen

Heraproteiinin liiallinen käyttö voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, ilmavaivoja, pahoinvointia, pahoinvointia ja kouristelua. On ihmisiä, jotka ovat allergisia heralle ja muille ravintolisille. Jos et siedä heraproteiinijauheita, isolaatti tai hydrolysaatti voivat olla sinulle parempia vaihtoehtoja. Jos tämä on totta, on mahdollista lisätä proteiinia päivittäiseen ruokavalioon etsimällä elintarvikkeita, jotka ovat täynnä proteiinia, kuten palkokasveja, kalaa ja palkokasveja.

Voiko päivittäisessä ruokavaliossa olla liikaa proteiinia? Valtavien proteiinimäärien syöminen on epänormaalia ja voi aiheuttaa haittaa. Suuret proteiinipitoisuudet jokapäiväisessä ruokavaliossamme ovat täysin turvallisia ja normaaleja. Monet ammattivalmentajat ja ravitsemusterapeutit ovat todenneet, että suurempi päivittäinen proteiinimäärä kuin hiilihydraatit ja rasva ovat valtavia painon säilyttämisessä ja kehon rasvan menettämisessä. Pidä mielessä, että urheilijat ja ihmiset, jotka treenaavat erinomaisen paljon tarvitsevat enemmän proteiinia kuin tavalliset ihmiset, erityisesti vahvuusurheilijat, urheilijat tai urheilijat.

Loppuhuomautus

Tyypillisesti 1 g proteiinia kehon rasvapainokiloa kohti (2,2 g/kg) tai 30-40 prosenttia kaloreista tulisi olla turvattu. Voit vierailla verkkosivustoilla, kuten GNC:llä, joilla on proteiinigraafit, joiden avulla voit selvittää päivittäisen proteiinimäärän, joka on sinulle ja omalle painollesi sopiva ja terveellinen. Lähes kaikille ihmisille ei ole mitään syytä huolehtia tietystä grammamäärästä proteiinia ruokavaliossa. Itse nautin päivittäin yli 100 grammaa proteiinia, mikä sopii minulle hyvin. Tämä on ilmainen ohjelma, johon voit syöttää jokaisen aterian, harjoitukset, päivittäisen painosi, vedenkulutuksen ja paljon muuta. Tämän yksinkertaisen sovelluksen avulla voit pysyä kärryillä ja pitää sinut tilivelvollisena painonpudotus-, painonhallinta- ja liikuntatavoitteistasi. Tämän sovelluksen näet menemällä suosikkihakukoneeseesi ja etsimällä "myfitnesspal".