Useimpien urheilijoiden sairastuminen herättää kysymyksen siitä, pitäisikö heidän treenata vai ei. Ratkaisu ei ole aina suoraviivainen, mutta ensimmäinen askel olisi istua alas ja arvioida, miltä sinusta tuntuu, jotta voit valita täydellisen toimintatavan. Siirry loppuun, jos olet jo sairastunut ja haluat vain tietää, pitäisikö sinun treenata vai ei.
Ennaltaehkäisy
Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino. Aloitetaan puhumalla ennaltaehkäisystä. Vaikka keskimääräinen aikuinen sairastuu vuosittain kahteen tai kolmeen ylähengitystiesairauteen, se ei tarkoita, että sinun pitäisi. Vältä ylikuntoa. Vaikka tutkimusten mukaan aktiivinen liikunta voi auttaa vähentämään flunssan tarttumisen todennäköisyyttä ja kestoa, keskivertotriathlonisti flirttailee useamman ohjeen kanssa, mikä voi haitata immuunireaktiotasi.
Liiallinen koulutus
Se on merkittävä tekijä monille triathlonisteille, ja yksi parhaista tavoista mitata se on aamuinen syke. Ota tavaksi mitata sykkeesi heti aamulla ennen sängystä nousemista, tee siitä osa harjoituspäiväkirjaasi ja tee muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu yleisesti ottaen. Kun olet luonut hyvän perustason mukavina päivinä, voit arvioida aamuja, jolloin heräät väsyneenä ja kipeänä.
Kun sykkeesi on 5 prosenttia korkeampi kuin perussykkeesi, haluat vähentää päivittäistä harjoitteluasi ja vähentää intensiteettiä. Jos sykkeesi on 10% suurempi kuin perussykkeesi, vietä päivä tai 2 kokonaan pois lepäämään. Tunne myös muut ylikunnon merkit. Vammojen lisääntyminen. Syö tasapainoista ruokavaliota.
Immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmä on riippuvainen useista vitamiineista ja kivennäisaineista toimiakseen optimaalisesti. Ei ole väliä, minkälaista ruokavaliota ja syömisfilosofiaa tai -strategiaa kannatat - ylivoimainen näyttö osoittaa, että tarvitsemiesi mikro- ja makroravintoaineiden saaminen auttaa pitämään sinut terveenä. Lepää riittävästi. Vaikka et harjoittelisikaan liikaa, useimmat aikuiset eivät saa tarpeeksi säännöllistä unta. Jos et lepää tarpeeksi öisin, immuunijärjestelmäsi ei toimi täydellä teholla.
Vaikka kahvi saattaa käynnistää sinut aamulla, immuunijärjestelmäsi on silti hieman vaisu. Pese kädet. Äitisi oli oikeassa, käsien pesu pitää pöpöt loitolla. Kosketat monia asioita, ja jokaisen asian välissä kosketat kasvojasi. Näin ollen kaikki koskemasi ikävät aineet joutuvat periaatteessa suuhusi, nenääsi ja silmiisi. Tule takaisin toimistooni.
Ota huomioon
Lopullista tutkimusta ei ole tehty, mutta monet alustavat raportit ja tutkimukset viittaavat siihen, että selkärangan manipulaatiolla voidaan saavuttaa jonkin verran edistystä immunoregulaatiossa. Silti kiropraktinen hoito voi auttaa riittävän levon, ravinnon ja yliharjoittelun saamisessa, kun osaava kiropraktikko käyttää tilaisuutta hyväkseen ja auttaa sinua näillä hyvinvointisi osa-alueilla. Sairastu. Joskus se on väistämätöntä, ja päädyt saamaan ylähengitystieinfektion tai flunssan joka tapauksessa. Sairastuminen ja alttius bakteereille ja viruksille on tapa, jolla rakennamme immuniteettia ensinnäkin. Kun olemme toipuneet flunssaviruksesta, olet immuuni tälle virukselle loppuelämäksesi, ei todellakaan huono juttu.
Koska olet jo sairastunut, käytä tilaisuutta lepoon ja toipumiseen. Hyväksy kauheat oireet, sillä ne ovat kehosi tapa taistella. Suosittelen välttämään reseptivapaita lääkkeitä, jotka vain hoitavat oireita - mikä kuume on kehosi tapa taistella flunssaa ja flunssaa vastaan. Se saattaa myös huijata sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin olet ja johtaa mahdolliseen yliväsymykseen ja väsymykseen.
Treenaa vai et?
Hyvä on, sinulla ei ole hyvä olo ja haluaisit tietää, pitäisikö sinun kuitenkin treenata? Kun tein lisätutkimusta vahvistaakseni omia kommenttejani aiheesta, oli ollut vaikea keksiä mitään lyhyttä ja ytimekästä neuvoa. Sinun on todella määriteltävä oireesi ja tiedettävä, jos sinulla on vain lievä flunssa, allergia, flunssa tai jotain muuta. Tämä on vakio vastuuvapauslauseke - käy lääkärissäsi, jos olet epävarma. Internetin tietoihin luottaminen, jopa terveydenhuollon ammattilaisten blogista, ei ole viisasta.
Varaa aika, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita. Aion olla hieman vaarassa ja olettaa, että puhumme vain pienestä harmaasta alueesta "tavallaan sairas" "kuvaamaton ei tunne hyvin" ja useimmat meistä tietävät, että ilmeinen väkivaltainen influenssa, ruokamyrkky, keuhkokuume ja muut hyvin ilmeiset tasot sairas eivät ole mitään menee liikuntaa. Jos olet muuten kunnossa ja treeni on ainoa huolenaihe, on turvallista sanoa, että jos oireesi ovat kaulan yläpuolella eikä sinulla ole kuumetta, liikunta on todennäköisesti turvallista. Intensiivistä liikuntaa kannattaa lykätä parin päivän päähän oireiden häviämisestä.
Ole varovainen, voit ehkä treenata pienen flunssan läpi, mutta jos sitä ei hoideta ja seurata, se voi kasvaa vakavammaksi. Jos kuitenkin on merkkejä tai oireita flunssasta, kuten kuumetta, äärimmäistä väsymystä, lihassärkyjä, turvonnut imusolmukkeet, niin vähintään 2 päivää säännöllinen olit sairas ovat tarpeen toipumiseen ennen kuin jatkat äärimmäistä liikuntaa uudelleen. Olin sairaana kokonaisen viikon, haluatko todella, että pidän kaksi viikkoa vapaata? Kolme viikkoa ilman harjoittelua!
Huomioi!
Se vaikuttaa hieman ankaralta, mutta kuunnelkaa minua.
- Olet luultavasti joka tapauksessa ylivalmennettu - jos immuunijärjestelmäsi olisi kunnossa, et olisi todennäköisesti ollut sairaana yhtä kauan. Myös jos hyppäät takaisin raskaaseen harjoitteluun, on melko todennäköistä, että sinulla on toistoa tai kahta ja kaipaat reilusti yli 3 kuukautta, mutta todellisilla sairauspäivillä.
- Jos olisit sattunut olemaan vain melko sairas etkä yksinkertaisesti ollut ylikoulutettu - mikä on rankkaa kehollesi. Immuunijärjestelmäsi juoksi vain oman Ironman-tapahtumansa, ja se tarvitsee aikaa toipuakseen oman tyyppisestä harjoittelusta. Aivan kuten onnettomuudessa, sinun on palattava vahvempana kuin ennen, joten anna kehosi parantua. Oikeasti, kaikki tulee olemaan kunnossa. Jos et noudata neuvojani ja aloitat harjoittelun joka tapauksessa, suorituskykysi ja harjoituksesi heikkenevät huomattavasti.
Päätelmä
Se on odotettua ja normaalia, mutta arvaa mitä? Todennäköisesti täsmälleen samassa paikassa kuin mitä olet juuri ottanut vapaata aluksi, mutta kaikilla edellä mainituilla haitoilla. Riippuvuuden ruokkiminen. Jos pidät itseäsi veteraani triathlonisti, sinulla todennäköisemmin ei ole riippuvuutta aiheuttava persoonallisuus ja koulutus on pahe. Olet fiksoitunut fyysisen kunnon ja liikunnan psyykkisiin/fyysisiin vaikutuksiin ja sairastuminen tekee sinut hulluksi, olosi paranee ja otat vapaata? Tee hieman kevyttä cross trainingia. Mene kävelylle. Did ulos että Beach Cruiser pyörä. Fyysinen aktiivisuus on hienoa, ja siitä on myös jotain hyötyä. Voit käydä pyöräilemässä, mutta siitä ei tarvitse tehdä harjoittelua. Pyri vesiaerobic-luokkaan ennen syliuintia, ne vanhemmat naiset nauttivat yrityksestä ja siinä tapauksessa, että voit odottaa stereotypioita - he luultavasti leipovat joitain ilkeitä keksejä. Näytä hieman maltti ja saatat olla takaisin harjoitteluun fitter ja nopeammin eikä koskaan kärsi henkistä romahdusta harjoittelun vetämisestä.
