Haluatko suurimman tautien torjunta-aseen? Se voi torjua pöpöjä ja viruksia, vaikka ne mutaantuisivat kuinka usein. Tämä merkittävä ase torjuu mutanttisoluja, vieraita asioita ja syöpäsoluja. Todellinen tosiasia on: sinulla on jo tällä hetkellä tämä ase käytössäsi, ja se on immuunijärjestelmäsi.
Immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmäsi koostuu useista eri osatekijöistä, ja se on erittäin monimutkainen ja kehittynyt. Lisäksi se on paras puolustuslinjasi virusten ja bakteerien kaltaisia uhkia vastaan, jotka muuten tuhoaisivat solusi. Se kamppailee monia isäntiä vastaan joka päivä, kun hoidat tavanomaisia rutiinejasi. Et edes huomaa sitä, koska se torjuu terveyteesi kohdistuvia uhkia, niin voimakas se on.
Lintuinfluenssan, sikainfluenssan H1N1 ja influenssakauden kaltaisten terveyspelkojen ja antibiooteille vastustuskykyisten bakteerien vuotuisen esiintymisen vuoksi on tärkeää, että suojaudumme nyt enemmän kuin koskaan. Kukaan muu ei voi suojata sinua taudeilta, joten on tärkeää, että ryhdyt kaikkiin mahdollisiin toimiin pysyäksesi turvassa tänä vuonna ja joka kausi.
Toimi turvallisesti
Pese kädet usein (saippuan ei tarvitse edes olla antibakteerista, muistathan, että virukset ovat eri asia kuin bakteerit - mutta kumpi tahansa irtoaa, kun käytät saippuaa) Erityisesti ennen kuin syöt, valmistat aterioita, meikkaat tai käytät hammasharjaa. Käytä sen sijaan AINA kyynärpäätäsi. Bakteerit leviävät helpoimmin, kun muut koskettavat heitä ja sitten koskettavat heidän kasvojaan tai aterioitaan. Kyynärpääsi koskettaa harvoin muita pintoja päivän aikana.
Riittävä uni on myös turvallista toimintaa, sillä kun keho lepää riittävästi, se pystyy paremmin torjumaan ongelmia. Kuten kaikki kehon osa-alueet, myös immuunijärjestelmäsi tarvitsee polttoainetta toimiakseen. On olemassa lukuisia yksinkertaisia keinoja, joilla voit parantaa vastustuskykyäsi, eikä mikään niistä ole vaarallinen tai kallis.
Täydennysravinto
Ensimmäinen tapa on täydentää vitamiineilla. C-vitamiini on suosituin immuniteettia vahvistava aine, ja vaikka sitä löytyy elintarvikkeista, joista saatat pitää, kuten appelsiineista, kiiveistä ja muista sitrushedelmistä, on silti suositeltavaa täydentää sitä ja varmistaa, että saat sitä vähintään 1 000 milligrammaa joka päivä. C-vitamiini on vesiliukoinen, joten sitä on vaikea saada "liikaa".
D-vitamiini on toinen valtava immuniteetin vahvistaja. D3-vitamiinipillereitä on helppo ja halpa käyttää. Nämä tabletit ovat pieniä, noin maissiviipaleen kokoisia, ja ne ovat niin halpoja, että niiden käyttö voi maksaa alle 5 senttiä päivässä. D-vitamiinia koskeva tutkimus on niin tärkeä, että Kanada suosittelee sitä väestölle sikainfluenssan ehkäisemiseksi.
Muista
Kun kehosi on hyvässä kunnossa, immuunijärjestelmääsi eivät häiritse jo olemassa olevat ongelmat. Tehokkaimpia tapoja maksimoida hyvinvointisi ovat riittävä uni joka yö, mahdollisimman suuren ahdistuksen välttäminen ja terveellinen ruokavalio. Maksimiterveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, siementen ja vähärasvaisen vapaavalintaisen lihan syöminen voi todella auttaa sinua.
Ne eivät ainoastaan anna sinulle lisää energiaa päivääsi, vaan ne toimittavat myös ravintoaineita, joiden avulla immuunijärjestelmäsi pitäisi auttaa pitämään sinut turvassa. Näissä ravintoaineissa on myös hivenaineita (asioita, joita tarvitset vain hyvin pienen määrän, mutta jotka ovat kuitenkin tärkeitä!). Hivenaineisiin kuuluvat seleeni, boori, magnesium, kupari ja sinkki. Lehtivihannekset, hedelmät ja vihannekset saavat näitä hivenaineita maasta ja lähettävät ne sinulle.
Pidä mielessä
Haluatko parantaa syömiesi ruokien ravintoarvoja? Vaikka jotkin elintarvikkeet olisivat kuinka terveellisiä, niitä ei tarvitse syödä joka aterialla. Parsakaali aamiaiseksi? Paprikaa jälkiruoaksi? Kukaan ei halua sitä. Mutta entä jos voisit nostaa niiden ruokien ravintoarvoa, joita haluat syödä? Voisit lisätä suolaa ja booria kaurapuuroon, jogurttiin tai muroihin aamiaiseksi. Voisit lisätä lounaalla voileipään terveellistä omega-3-öljyä (jota yleensä on kalassa) koskematta koskaan kalaan.
Voit jopa lisätä lihan sisältämää proteiinia myös muihin kuin liharuokiin. Et ehkä ole ennen kuullut näistä pienikokoisista, mauttomista siemenistä. Ne ovat kuitenkin yksi luonnon aidoista superruoista. Niissä on enemmän kalsiumia painon mukaan kuin maidossa, enemmän kalsiumia kuin parsakaalissa, ja ne on pakattu samanlaisella proteiinilla, jota löytyy lihasta. Ne ovat myös loistava lähde Omega 3 -terveellistä kuitua ja öljyä, jotka auttavat ruoansulatuskanavan terveyttä.
Päätelmä
Koska siemenet eivät laimenna makuja tai omaa omaa makua, voit lisätä niitä mihin tahansa ruokaan. Kun toimit turvallisesti ja vahvistat immuunijärjestelmääsi terveellisillä elintarvikkeilla ja vitamiineilla, et sairastu yhtä todennäköisesti. Riippumatta siitä, kuinka pelottavaksi tiedotus tekee viimeisimmän terveysvaaran, immuunijärjestelmäsi on paras puolustus. Pidä se huippukunnossa, niin voit paremmin ympäri vuoden!
