Ikimuistoisista ajoista lähtien sinun olisi pitänyt löytää sananlasku, jonka mukaan "aikaisin nukkumaan ja aikaisin nousemaan tekee ihmisestä terveen, rikkaan ja viisaan". Näyttää siltä, että ihmiset ovat aina ymmärtäneet sananlaskun käytön ja tunnustavat fantastisen yöunen väistämättömyyden. Muuttuvien aikojen ja yksilöiden elämäntapojen muuttumisen myötä täydellinen 7-8 tunnin uni on tullut vain ylellisyydeksi eikä välttämättömyydeksi.

Anna tähti

Mutta uskotko, että ihminen voi pärjätä ilman unta? Kehosi ei anna säännöllistää tätä upeutta. Tuore kysely osoittaa, että yhä useammat ihmiset nukkuvat alle 6 tuntia vuorokauden aikana. Riittämätön uni on johtanut lukuisten miesten ja naisten jatkuvaan väsymykseen ja väsymykseen.

  • Huono suorituskyky ja tarkkaavaisuus - Jos olet menettänyt edes tunnin unta säännöllisestä aikataulustasi, työsuorituksesi paljastaa saman. Tunnin nukkuminen vähentää 32 prosenttia päivittäisestä tarkkaavaisuudestasi.
  • Terveysongelmat - Epätasapainoinen elämäntapa ja unen puute voivat aiheuttaa lisääntyviä sydänvaivoja, epäsäännöllistä sykettä, aivohalvauksia, diabetesta, korkeaa verenpainetta, lihavuutta, muistin menetystä ja paljon muuta.
  • Onnettomuudet - Työ- tai katuvammojen todennäköisyys on suuri, jos et nuku riittävästi. Sinun on hengitettävä hyvin ja syötävä terveellistä ruokaa, jotta voit nukkua fantastiset 7-8 tuntia päivässä.

Hyvä tietää

Kaikki harjoitukset, kuten tai chi, jooga tai hölkkä, keskittyvät pitkiin hengitysharjoituksiin ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin. Fantastinen ruokailutapa johtaa suureen hengityskykyyn. Tämä heijastaa kestävyyttäsi ja jaksamistasi elää terveellistä elämää. Jos säilytät terveelliset elämäntavat, se johtaa automaattisesti hyvään uneen ja parantaa ikääntymisen ja kypsyyden mukanaan tuomaa ongelmaa. On ehdottoman tärkeää säännöllistää nukkumaanmenoaika ja pitää nukkumisaikataulu.

Voit luottaa äärimmäiseen ja virkistävään uneen joka yö vain noudattamalla hyvin suunniteltuja strategioita. Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka paljon unta tarvitset nuorentaaksesi elimistöäsi. Kehosi uni-valve-syklin kanssa synkronoituminen on yksi tärkeimmistä osa-alueista terveen unen saavuttamisessa. Sinun on säännöllistettävä nukkumaanmenoaikasi ja pidettävä kiinni nukkumisaikataulustasi. Aina kun haluat muuttaa nukkumaanmenoaikaa, anna kehollesi aikaa sopeutua asettamalla pieni päivittäinen lisäys.

Loppuhuomautus

Muista herätä täsmälleen samaan aikaan päivittäin. Heräät luonnollisesti ilman hälytystä, jos nukut riittävästi. Nukkumisen muuttaminen - vaikka torkkuminen on erinomainen tapa latautua, se voi olla huonompi univajeisille erityisesti unettomille miehille ja naisille. Muista tehdä makuuhuoneestasi uniystävällinen. Valitse rentoutumismenetelmiä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, syö ravitsevaa ruokaa ja noudata säännöllistä liikuntaohjelmaa. Vain käymällä läpi erilaisten unta edistävien menetelmien kokeilu ja erehdys -menetelmän, sinulla on mahdollisuus löytää yksilöllinen reseptisi. Kokeile varmasti.


  • Mitä tietää univajeesta? Hyvä uni on jokaisen ihmisen vaatimus, ja ihmiset, jotka saavat sitä, ovat onnekkaita, varsinkin nopeatempoisessa kaupunkielämässä. Kunnollinen uni lisää energiaa ja kestävyyttä, sydän, aivot ja immuunijärjestelmä ovat terveet, mieliala on hyvä ja elämä pitenee. Maaliskuun 11. päivänä 2016 vietetty Maailman unipäivä herätti ihmisten huomion useilla tapahtumilla siellä täällä sekä erilaisilla aihetta käsittelevillä artikkeleilla, joissa korostettiin terveen unen merkitystä. On arvioitu, että noin 20 prosenttia maapallon ihmisistä on univajeessa. Oikea uni Vaikka oikea uni takaa, että fantastinen...

  • Miksi uneni on häiriintynyt? Mikään ei saa sinua tuntemaan oloasi huonommaksi kuin kauhea yöuni, ja kun heräät tuntemaan, että sinulla on ollut "yö laattojen päällä", vaikka olisit ollut sängyssä, se vaikuttaa koko suorituskykyysi seuraavana päivänä. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, se voi vaikuttaa vakavasti kykyyn käsitellä glukoositasoja. Tarkastellaanpa univajeen vaikutusta, mahdollisia taustalla olevia muuttujia ja toimintasuunnitelmaa parempien päiväunien saamiseksi. Vaiheet 3 ja 4 ovat unen syviä vaiheita, joiden aikana keho korjaa ja rakentaa soluja.

  • Miten minimoida ADD-oireita? Ihannetapauksessa tankkaamme kehoomme terveellistä ruokaa, liikutamme kehoamme säännöllisellä liikunnalla ja saamme jatkuvasti unta, jota tarvitsemme tunteaksemme itsemme levänneiksi, valppaiksi ja keskittyneiksi ADD-oireiden vähentämiseksi. Jos voisit keskittyä yhteen keskeiseen strategiaan, joka tekisi suurimman eron ADD-oireidesi lievittämisessä, mikä se olisi? Aloitetaan Yritetään käsitellä tai muuttaa kaikkia kolmea niistä täsmälleen samaan aikaan on strategia, joka on täynnä enemmän epäonnistumisen kuin onnistumisen mahdollisuuksia. Mistä siis aloittaa? Viime aikoihin asti, kun yritettiin laittaa yksi...