Tässä oppaassa tarkastelen aerobisen harjoittelun monia etuja, mutta erityisesti käsittelen aerobisen harjoittelun psykologisia etuja, jotka ovat (terveelle ja onnelliselle) mielelleni lähes tärkeämpiä. Loppujen lopuksi epäterve mieli on epäterve keho! Mutta mitä on aerobinen liikunta? Hienoja esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat hölkkä, dynaaminen jooga, pyöräily, pikakävely, kiertoharjoittelu, hiihto ja rullaluistelu.
Aerobic
Meille on siis kerrottu, että meidän on harrastettava aerobista liikuntaa saadaksemme monia etuja, kuten painonpudotusta, parempaa lihaskuntoa ja ihon sävyä. Mutta siinä ei ole vielä kaikki! Aerobisesta liikunnasta on myös psykologisia etuja! Mitkä ovat aerobisen liikunnan psyykkiset edut? Yhteenvetona voidaan todeta, että edut ovat seuraavat: mielialan koheneminen, ahdistuksen ja masennuksen väheneminen sekä stressin puskurina toimiminen.
Kun harrastamme aerobista liikuntaa, kehomme tuottaa hyvin vähän endorfiineiksi kutsuttua kemikaalia, jotka tieteellisesti ottaen ovat polypeptidejä, joilla on kyky sitoutua mielen neuronireseptoreihin ja lievittää kipua. Endorfiineja ei synny pelkästään liikunnasta, vaan niitä voi laukaista myös syvään hengittäminen, meditaatio, lämpimän ruoan syöminen ja syvä nauru. Endorfiinien ajatellaan tuottavan neljä tärkeää vaikutusta kehossa; ne lievittävät kipua, vähentävät ahdistusta, parantavat immuunijärjestelmää ja lykkäävät ikääntymisprosessia.
Muista
Kannattaa ehkä hankkia kuntosalivarusteita, ne voivat helpottaa sinua. Käytän mieluummin ulkona, mutta minulla on sisäpyörä, joten jos sataa, minulla ei ole mitään tekosyytä olla liikkumatta. Masennus ja ahdistus voivat johtaa eristäytymisen tunteeseen. Aerobista liikuntaa harrastava henkilö voi halutessaan liittyä kuntosalille, uimahalliin, kuntosalille tai johonkin muuhun urheiluseuraan. Se on erinomainen tapa saavuttaa aerobisen liikunnan psykologiset edut, koska se saa sinut ulos ja voi sijoittaa sinut paikkoihin, joissa sinun PITÄÄ puhua ihmisten kanssa.
Aerobinen liikunta tarjoaa häiriötekijöitä. Noin tunnin ajan joka päivä voit asettaa itsesi sellaiseen tilanteeseen, jossa sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että sinun on juostava vielä kaksi kilometriä, ennen kuin voit pysähtyä. Ylimääräisen rasvan polttaminen ja kiinteytyminen voi lisätä kenen tahansa itseluottamusta. Vaatteet istuvat paremmin, ja saat kohteliaisuuksia ystäviltäsi. Mikä usein riittää alkuun nostamaan kohtalaisen masennuksen pilveä. Tuntuuko sinusta, että koko maailma romahtaa kanssasi? Uskon, että kaikille käy niin jossain vaiheessa. Jos pysyt positiivisena, se menee ohi.
Päätelmä
Aerobinen liikunta on erinomainen tapa pitää positiivinen mieli. Kun olet stressaantunut, on tärkeää nukkua riittävästi. Liikuntaa harrastavat todella nukahtavat nopeammin, ovat virkeämpiä ja heillä on terävämpi muisti. Liikunta lisää aivojen verenkiertoa, mikä tuo lisää happea ja sokeria, mikä auttaa keskittymisessä. Ja taas kerran pienet endorfiinit voivat tehdä sinut onnellisemmaksi, mikä saa sinut tuntemaan, että kaikki on sittenkin hyvin. Joten lopuksi, liikuntaa! Sinulta jää saamatta liian monia etuja, jos et tee niin.
