Body Stress Release (BSR) -harjoittajana haluan tehdä asiakkailleni selväksi helppoja asioita, joita he voivat tehdä parantaakseen ja ylläpitääkseen terveyttään rutiininomaisten BSR-istuntojen lisäksi. Useimmat ihmiset noudattavat antamiani tietoja, mutta vähemmistön on vaikea olla ja pysyä sinnikkäitä ja johdonmukaisia.
Katsotaanpa...
Molemmilla näyttää kuitenkin olevan ongelmia yleisten vapaapäivien ja kaikenlaisten tärkeiden juhlien suhteen. Tunnista nämä tunteet: vatsasi on jotenkin täydellinen; ei lyhytaikaisesti, vaan jatkuvasti. Se työntyy ulos, tuntuu paisuneelta. Sinulla on ylimääräisiä rakkauskahvoja, vaa'an on oltava väärässä, ihosi on kuivunut, pääsi tuntuu kuin pumpulitupsu, ja energiatasosi ovat nollalinjan alapuolella.
Todennäköinen syy: liikaa nautittu kaikenlaista nestettä ja ruokaa, myöhäiset yöunet ja vähäinen liikunta. Älä huoli, kun tämä olet juuri sinä; on olemassa tie ulos, eikä sen tarvitse kestää kauan. Annan sinulle pari vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi taas paremmaksi lyhyessä ajassa. Ensimmäinen ja hyvin helppo: älä muuta paljon, syö ja juo vain vähemmän. Esimerkkinä, jos olet tottunut 2 lasiin viiniä päivittäin, nyt vain sinä. Jos normaalisti syöt neljä voileipää, ota nyt vain kaksi tai kolme.
Pidä mielessä
Tällaisessa minimalisoinnissa on hämmästyttävää voimaa; tuntuu kuin tekisit täsmälleen saman asian kuin aina, mutta kehosi on saanut aikaa levätä ja sulattaa, mikä vähentää ruoansulatusjärjestelmän rasitusta. Ei, ei alkoholia, vaan vettä. Tehokkain puhdistaja, kosteuttaja ja jätteiden kuljettaja. Noin kaksi litraa vettä riittää keskivertoihmiselle keskiverto-olosuhteissa, mutta jos työskentelet kovassa helteessä, saatat tarvita 2-4 kertaa enemmän! Jos vesi ei innosta, kokeile vihreää teetä.
Vihreällä teellä uskotaan olevan monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia (verenpaineen alentaminen, immuunijärjestelmän vahvistaminen, antioksidanttien sisältäminen jne.). Neuvon ehdottomasti kaikkia jatkamaan sen juomista puhdistuksen päätyttyä, vaikkakin maltillisesti, koska se sisältää kofeiinia. Yritä pysyä erossa liiasta tavallisen teen ja kahvin nauttimisesta. Vaikka ne eivät mielestäni olekaan niin pahoja kuin jotkut yrittävät uskotella meille (noudatan periaatetta "kaikki kohtuudella"), tee ja kahvi kuivattavat.
Aamutee tai -kahvi on kuitenkin loistava tapa saada suolisto käyntiin, joten 1 kuppi riittää minulle! On olemassa useita raportteja, joiden mukaan väestöllä on puutteita kuidun saannissa. Tämä tarkoittaa, että suurimmalla osalla meistä on riski, että suolistossamme elävät myrkyt imeytyvät takaisin elimistöömme sen sijaan, että ne erittyisivät ulosteiden mukana.
Kuitu
Kuitu voi sitoa myrkkyjä suolistossamme ja nopeuttaa suolen toimintaa. Se auttaa varmasti elimistöäsi rentoutumaan ja antaa sen poistaa sen, mitä sen on poistettava. Viime vuosien reseptini: 2 teelusikallista psylliumkuorta aamumysliin, joka toimii loistavasti! Nämä vaihtoehdot toimivat myös hyvin: syö aamiaismuroja, jotka sisältävät ohraa, vehnää tai kauraa; vaihda täysjyvä- tai moniviljaleipiin ja ruskeaan riisiinja jos haluat haukata, tee se (kuivattujen) hedelmien, pähkinöiden tai täysjyväkeksien päälle. Ja jos et ole vieläkään varma, käy ravitsemusterapeutilla!
Nukkuminen
Yksi tärkeimmistä osa-alueista, jotka antavat uutta energiaa ja pysyvät virkeinä, on uni. Kehomme kaipaavat 7-9 unta päivittäin melko johdonmukaisesti. Oletan, että olet ollut tietoinen kerran tai kaksi siitä, miten alat tuntea, kun menetät muutaman hyvän yöunen. Jotkut väittävät, että he pärjäävät 3-4 tunnilla, ja kyllä, se on mahdollista, mutta se on kuitenkin poikkeus. Anna vain energiatasojesi ohjata sinua; tiedät varmasti, pystytkö suoriutumaan keskimääräistä vähemmälläkin (tai ehkä haluat jopa enemmän!).
Elimistö käyttää unitilaa korjaamiseen, täydentämiseen ja uudelleen energisointiin, ja se on merkittävä ajanjakso, jolloin elimistö poistaa kertynyttä "kehon stressiä" järjestelmästä. Kun riistämme keholtamme tämän arvokkaan ajan, pitkän aikavälin seuraukset ovat itsestään selvät. On jopa ihmisiä, jotka väittävät, että ilman unta voimme kuolla nopeammin kuin ilman aterioita! Mene vaihteeksi aikaisemmin nukkumaan kuin normaalisti menisit, ja jatka tätä noin pari viikkoa.
Huomaat varmasti eron. Kun olet nauttinut kaikkea "liian hyvää" jonkin aikaa, kehosi kaipaa jotain terveellisempää. Jos haluat peseytyä perusteellisesti, on hyvä idea rajoittaa itsesi joksikin aikaa syömään ruokia, jotka parantavat puhdistumista. Vihannekset, kuten ruusukaali, punajuuri, porkkana, pinaatti, kaali ja kaalit, auttavat maksaa puhdistumaan, samoin kuin kirkkaanväriset hedelmät (ne auttavat eliminoimaan vapaita radikaaleja elimistöstäsi).
Lisäksi näissä hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatuskanavaa. Ylimääräinen hedelmien ja vihannesten saanti noin kahden viikon ajan auttaa kehoasi valtavasti, joten heittäydy salaattien (hedelmien tai vihannesten) valmistamiseen ja kasvispalojen naposteluun (osta niille dippiä, jos et kestä sitä eri tavalla ).
Harjoitus
Se on äärimmäisen tärkeää riippumatta siitä, oletko syönyt ja juonut liikaa vai et. Meistä on tullut 2000-luvulla pääasiassa istumatyöläisiä, mutta kehomme ei tykkää siitä. Liikunta on erinomainen tapa jakaa kehoasi, saada uutta happea kaikkiin niihin osiin, jotka ovat tulleet vähän liian pieniksi. Muistisi paranee liikunnan avulla, itse asiassa kaikki aivotoiminnot hyötyvät. Ja sen jälkeen, kun sinulla on ollut juhlia tai juhlia, liikunta on fantastinen puhdistaa kehosi jätteistä ja toksiineista, jotka saattavat edelleen asua järjestelmässäsi.
Imunestejärjestelmäsi voi tehdä työnsä paremmin, mikä on tärkeä detoksifikaatiojärjestelmä. Harjoittelemalla kiihdytät myös sitä, mitä kutsun "sakraalipumpuksi". Liikkuminen tarkoittaa, että liikutat myös ristiluuta, mikä stimuloi aivo-selkäydinnesteen virtausta selkäytimessäsi ja mielesi ympärillä, millä on myönteisiä vaikutuksia terveyteesi.
Hyvä tietää
Kuinka paljon liikuntaa on välttämätöntä? Se riippuu jokaisesta henkilöstä erikseen, mutta mielestäni 30-60 minuutin päivittäisen liikunnan pitäisi olla tavoite. Sitä ei tarvitse liioitella; reipas kävely voi riittää hyvin. "Ennen vanhaan" ihmiset eivät juosseet tai juosseet kovinkaan usein; vain silloin, kun he olivat etsimässä tai yrittivät paeta sapelihammastiikeriä! Vähän kestävyysharjoittelua tai aerobista liikuntaa pari kertaa viikossa on varsin hyödyllistä, mutta olen siinä uskossa, että teemme siitä nykyään liian suuren numeron. Tee vain sitä, mikä tuntuu hyvältä, mutta ole rehellinen itsellesi!
Sekä BSR- että valmennusharjoittelussani väitän, että seesteinen ja rento ajattelutapa on äärimmäisen tärkeää. Kun olet rento henkisesti, on paljon helpompi olla rento myös fyysisesti. Kirjoitin aiemmassa artikkelissa, että se, miten ajattelemme omasta kehostamme ja terveydestämme, määrittää sen, miten ja millaisia tunteita meillä on niitä kohtaan. Mitä positiivisempia ajatuksia sinulla on, sitä paremmat ovat tunteesi ja sitä parempi on terveytesi. Se kaikki liittyy vetovoiman lakiin, joka vapaasti käännettynä tarkoittaa "mihin keskityt, sitä myös saat".
Loppuhuomautus
Vaikka sinun on ajateltava kehoasi ja terveyttäsi ja tunnettava olosi hyväksi koko ajan, on lisäetuja, kun teet tämän tietoisesti herkutteluvaiheen jälkeen. Aseta itsellesi terveystavoite muutamaksi viikoksi ja jatka sitä. Hanki ehkä apua personal trainerilta tai life coachilta. Lisäksi meditoi säännöllisesti - vähintään 20 minuuttia päivittäin, ja jos et pidä siitä, ota aikaa vain itsellesi ja vain "ole".
Älä tee mitään erityistä, ajattele vain "terveitä" ajatuksia. Tulet yllättymään siitä, miten myönteinen vaikutus positiivisemmalla ajattelu- ja tuntotavalla on yleiseen terveyteesi. Yleisesti ottaen, mutta erityisesti paljon hienon jälkeen, on hyvä idea nauttia kehon toiminnasta. Käy hieronnassa, tee saunallinen detox, ota muutama BSR-istunto jne. Autat uudelleen tasapainottumista suuresti. Mitä stressittömämpi kehosi on, sitä helpommin se saa itsensä tasapainoon ja pysyy siinä. Omasta näkökulmastani sanottuna muutama BSR-istunto antaa kehonne parantua "pahoista asioista" hetkessä.
Kun aivot ja hermosto kommunikoivat oikein, kehosi kykenee ja pystyy huolehtimaan itsestään, ja olet kunnossa ennen kuin huomaatkaan. Kehomme prosessi on varsin anteeksiantava. Se antaa meille paljon löysää ja sallii meidän käyttää sitä silloin tällöin väärin rankaisematta meitä siitä. Toisaalta kehomme OVAT ensisijainen välineemme tässä kokemuksessa, joten haluaisimme kohdella niitä kauniisti. Tämä tarkoittaa, että rutiinihuolto on välttämätöntä, ja väärinkäytösten jälkeen pieni ylimääräinen huolenpito ei mene hukkaan. Näytämme odottavan, että kehomme vain jatkaa toimintaansa, vaikka tekisimme mitä yhdessä, mutta se ei itse asiassa toimi näin. Me kehomme - ME tarvitsemme huomiota. Hieno uutinen on, että tämän ei tarvitse olla massiivinen asia. Muutama askel oikeaan suuntaan, ja olemme matkalla takaisin oikealle tielle.
