Jos olet painoharjoittelun harrastaja, ymmärrät epäilemättä vahvojen lihasten rakentamisesta saatavat edut. Mutta onko sydänharjoittelu myös osa harjoitteluasi? Jos se ei ole, sinun pitäisi harkita sen lisäämistä rutiiniin.
Katsotaanpa...
Painoharjoittelu yhdistettynä sydän- ja verenkiertoharjoitteluun on lähes ihanteellinen yhdistelmä, joka pitää sinut terveenä ja hyväkuntoisena. Katsotaanpa seitsemän syytä sisällyttää sydänharjoittelu osaksi harjoitteluasi. Kardioharjoittelu on hyväksi sydämellesi - Kardioharjoittelun aikana saavuttamasi korkeampi syke parantaa keuhkojesi ja sydämesi tilaa, sillä se harjoittaa sydäntäsi pumppaamaan enemmän verta harvemmalla lyönnillä ja keuhkojasi siirtämään enemmän happea vähemmällä vaivalla.
Sydän- ja verisuoniterveyden paraneminen pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantaa veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia. Tavoittele 30-60 minuutin liikuntaa vähintään kolmena päivänä viikossa, jotta saat parhaat tulokset sydämesi toiminnan parantamiseksi. Kardio-harjoittelu auttaa parantamaan lihasmassaa - Kyllä, se on totta - Tarvitset voimaharjoittelua saadaksesi lihaksia, mutta näillä elliptisillä kouluttajilla vietetyt kolmekymmentä minuuttia auttavat parantamaan myös lihasmassaa, varsinkin jos yhdistät molemmat intervalliharjoitteluohjelmaan.
Tiesitkö?
Kun vaihdat edestakaisin kardio- ja voimaharjoittelun välillä, työskentelet lihaksia ja annat niiden rentoutua monta kertaa harjoituksen aikana, mikä parantaa kykyäsi luoda upea, kiinteä ulkonäkö. Lisäksi säännöllinen aerobinen harjoittelu saa lihaksesi kapillaarit kasvamaan, jolloin ne pystyvät poistamaan jätteitä, kuten maitohappoa, kehostasi helpommin.
Tämä auttaa parantamaan lihasten terveyttä ja vähentämään lihaskipuja harjoituksen jälkeen. Cardio-harjoittelu polttaa rasvaa - lisäämällä neljä kolmenkymmenen minuutin cardio-istuntoa viikossa nykyiseen harjoitteluohjelmaasi voit tehostaa rasvanpolttokykyäsi. Mahdollisesti näkyvä rasvan menetys auttaa pehmentyneitä lihaksiasi olemaan entistäkin selvemmin havaittavissa. Cardio Training Revs Up Your Metabolism - Sen lisäksi, että poltat rasvaa harjoittelun aikana, rutiininomainen sydän- ja verisuonitreeni nostaa aineenvaihduntaasi tuntien ajan harjoittelun jälkeen, myös, auttaen sinua maksimoimaan rasvan menetyksen päivittäin.
Immuunijärjestelmä
Immuunijärjestelmäsi voi parantua - Ihmiset, jotka harrastavat sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntaa puoli tuntia vähintään kolme kertaa viikossa, sairastuvat harvemmin vilustumiseen ja muihin virussairauksiin. Aerobisen liikunnan uskotaan parantavan immuunijärjestelmääsi, jolloin se pystyy paremmin torjumaan tauteja. Psyykkinen tilasi paranee - Sydänliikunta saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, kehon luonnollista huumaa. Endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä ja stressin vähentäjinä.
Elät todennäköisesti pidempään - New England Journal of Medicine -lehti on löytänyt suoran yhteyden säännöllisen liikunnan ja kestävyyden välillä. Mikä sydänharjoittelu on parasta? Nyt kun olen saanut sinut vakuuttuneeksi siitä, että tarvitset sydänharjoittelua, millainen aerobinen harjoittelu on parasta? Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että juoksu on tehokkain aerobinen harjoittelu rasvanpolttoa ajatellen. Lisäksi juoksu vahvistaa jalkojasi paremmin kuin useimmat muut aerobiset harjoitukset.
Loppuhuomautus
Toinen etu on se, että lenkkeilyyn ei tarvita mitään erityisvarusteita loistavien lenkkareiden lisäksi, ja sitä voi harrastaa lähes missä tahansa. Asiantuntijat suosittelevat, että aloitat 20 minuutin juoksuilla ja etenet 30-40 minuutin juoksuihin. Juoksussa on kuitenkin haittansa. Se on erityisen raskasta polville, mikä tekee siitä hankalan leikin jatkamisen, kun ikää tulee lisää. On olemassa lukuisia muita sydän- ja verenkiertoharjoituksia, joista on suurta hyötyä niille ihmisille, jotka eivät pärjää juoksemisessa kovin hyvin.
Elliptiset kouluttajat näyttävät olevan parhaita vaihtoehtoja niille, joiden polvet eivät kestä juoksemista. Elliptiset koneet tarjoavat saman suuren aerobisen hyödyn, mutta ilman polviin kohdistuvaa rasitusta. Valittavana on monia loistavia kouluttajia, ja löydät elliptisten kouluttajien arvosteluja useilta liikuntasivustoilta. Valitsitpa minkälaisen sydän- ja verisuonitreenin tahansa, olet varma, että saat lisää etua terveydellesi ja kuntoilullesi lisäämällä aerobista liikuntaa ohjelmaasi. Kun harjoitteluun lisätään vain vähän lisäponnistuksia, sinun pitäisi nähdä huomattavia tuloksia hyvin nopeasti!
