Mikään ei saa sinua tuntemaan oloasi huonommaksi kuin kauhea yöuni, ja kun heräät tuntemaan, että sinulla on ollut "yö laattojen päällä", vaikka olisit ollut sängyssä, se vaikuttaa koko suorituskykyysi seuraavana päivänä. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, se voi vaikuttaa vakavasti kykyyn käsitellä glukoositasoja. Tarkastellaanpa univajeen vaikutusta, mahdollisia taustalla olevia muuttujia ja toimintasuunnitelmaa parempien päiväunien saamiseksi. Vaiheet 3 ja 4 ovat unen syviä vaiheita, joiden aikana keho korjaa ja rakentaa soluja.

Delta-aallot

Näissä vaiheissa on suurimmat ja hitaimmat aivoaallot eli delta-aallot. Vaihe 4 on äärimmäisempi, ja kukin vaihe voi kestää 5-15 minuuttia, ja unijakson aikana yksilöt käyvät läpi kaikki vaiheet, minkä jälkeen jakso alkaa uudelleen. Lisäksi on olemassa kaksi erilaista unitilaa: NREM-uni ja REM-uni (rapid eye movement), jota kutsutaan joskus uneksijaksi. REM-unessa olemme lähes halvaantuneita, eivätkä suuret lihakset pysty liikkumaan - vain sydän, pallea, silmälihakset ja sileät lihakset (kuten suoliston ja verisuonten lihakset) pystyvät liikkumaan.

Sitä, miksi nukumme, ei vielä täysin ymmärretä, mutta sen katsotaan sisältävän muistin lujittamista, immuunijärjestelmän toimintaa ja mielialan ylläpitoa. On arvioitu, että jossain elämänvaiheessa 40 prosenttia ihmisistä kärsii jostakin ensisijaisesta unihäiriöstä, kuten uniapneasta, unettomuudesta, levottomien jalkojen oireyhtymästä, kuorsauksesta, levottomuuden tunteesta koko päivän ajan ja siitä, että he eivät saa tarpeeksi unta. Suurimpia uneen liittyviä ongelmia ovat keskittymis- ja muistivaikeudet.

Unihäiriöt

On saatu näyttöä siitä, että unihäiriöillä ja unihäiriöillä on merkitystä kroonisten sairauksien kehittymisessä, mutta yhteys on usein epäselvä. Lukuisat sairaudet voivat vaikuttaa uneen, kuten diabetes tai muut tulehdussairaudet, kuten niveltulehdus, jotka voivat aiheuttaa huonoa unenlaatua ja aiheuttaa oireita, kuten liiallista päiväväsymystä ja väsymystä. On ehdotettu, että huono uni voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, jolloin on ehdotettu taustalla olevaa tulehduskomponenttia.

Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä esiintyvä univaje lisää sympaattisen hermoston tuotantoa, mikä nostaa kortisolia ja aiheuttaa lisääntynyttä insuliiniresistenssiä, mikä johtaa painonhallintaongelmiin ja/tai monilla ihmisillä korkeampiin aamusokerilukemiin. Tämä on seurausta kortisolin vaikutuksesta maksaan sokerin vapauttamiseksi. Unettomuutta voidaan kuvata nukahtamisvaikeuksina, usein yöllä tapahtuvana heräämisenä ja nukahtamisvaikeuksina, liian aikaisin aamulla tapahtuvana heräämisenä tai väsymyksen tunteena herätessä. Ensisijainen - uniongelma, joka ei liity mihinkään muuhun terveydentilaan. Toissijainen - univaikeus, jonka aiheuttaa jokin muu sairaus, kuten astma, masennus, niveltulehdus, närästys, kipu, lääkitys tai alkoholi. Akuutti unettomuus voi kestää yhdestä yöstä pariin viikkoon, kun taas krooninen unettomuus vaikuttaa yksilöön pitkän ajanjakson ajan, yleensä vähintään kolmena yönä viikossa kuukauden ajan.

Ota huomioon

  • Eri hormonien ja hormonien muuttuneet tasot vaikuttavat verensokerin hallintaan.
  • Häiriö, joka liittyy stressistä tai vammasta johtuviin lisämunuaisongelmiin (kortisoli). Kortisoli toimii yhdessä insuliinin kanssa glukoosipitoisuuden säätelyssä.
  • Melatoniinin epätasapaino, joka liittyy läheisesti valon ja pimeyden sykliin, yöajan lisääntymiseen ja yöllisen uniportin avautumiseen. Sen häiriö vaikuttaa glukoosin säätelyyn liittyviin hormoneihin.
  • Hormoni greliini (yhdessä leptiiniä sisältävän hormonin kanssa) säätelee energiatasapainoa, ruokahalua ja kehon painoa. Tutkimukset paljastavat, että unettomuuspotilailla esiintyy energiatasapainon säätelyhäiriöitä ja alentuneita greliinitasoja, jotka voivat liittyä läheisesti sokeriaineenvaihduntaan.
  • GABA-välittäjäaineella on monimutkainen rooli aivojen palautemekanismissa kortisolitasojen säätelyssä.
  • Mikroravinteiden epätasapaino vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan ja glukoosijärjestelmän säätelyyn.
  • Magnesiumin puute on yleistä, ja magnesiumin tiedetään aiheuttavan uneen liittyviä neurologisia vaikeuksia, kuten masennusta. Lisäksi se on välttämätöntä kortisolin säätelyssä sekä monimutkaisen palautejärjestelmän säätelyssä mielen suuntaan.
  • Nautintoaineiden liikakäyttö. Unihygienia - rutiinit, päiväaika ja liikunta. Makuuhuoneen lämpötila ei liian seksikäs. Vältä piristeitä tuntia ennen nukkumaanmenoa - teetä, sokeria, kahvia, televisiota, tietokoneita, kannettavia tietokoneita ja puhelimia.

Kokeile tätä!

Vältä huonoja elintarvikevalintoja, mukaan lukien vähäiset ravintoainevarastot, elintarvikelisäaineet ja ruokareaktiot/yliherkkyydet, jotka lisäävät elimistön stressiä. Varmista riittävä natriumin saanti, erityisesti jos lisämunuaiset ovat uupuneet fyysisen (ruoka, infektiot ja vammat ) tai psyykkisen stressin vuoksi. Uupumus edistää aldosteronihormonin vähenemistä, joka stimuloi natriumin erittymistä tiheän virtsaamisen kautta. Harkitse magnesiumin, C-vitamiinin ja B5-vitamiinin lisäämistä, sillä ne ovat keskeisiä ravintoaineita, jotka osallistuvat kortisolin tuotantoon ja säätelyyn liittyviin biokemiallisiin prosesseihin.

B6-vitamiinin (niasiini) puute voi aiheuttaa uniongelmia. Niasiini auttaa lievittämään univaikeuksiin liittyvää ahdistuneisuutta, ota yhdessä täydellisen B-vitamiinikompleksin kanssa. Harkitse 5-HTP:n (5 hydroksitryptofaani) lisäämistä, joka on serotoniinin esiaste, tai tryptofaanipitoisia elintarvikkeita, kuten jogurttia, juustoa, punaista lihaa, kananmunia, kalaa, siipikarjaa (erityisesti kalkkunaa), seesaminsiemeniä, manteleita, auringonkukansiemeniä, kurpitsansiemeniä, spirulinaa ja maapähkinöitä.

5-HTP toimii aivoissa ja keskushermostossa lisäämällä kemiallisen dopamiinin tuotantoa. Serotoniini voi vaikuttaa uneen, ruokahaluun, lämpötilaan, seksuaaliseen käyttäytymiseen ja kipuaistimukseen. Koska 5-HTP lisää serotoniinin synteesiä, sitä käytetään monissa tiloissa, joissa serotoniinilla uskotaan olevan merkittävä rooli, kuten masennuksessa, liikalihavuudessa ja unettomuudessa.

Yrttiuute

Harkitse kasviuutteita, kuten valeriaanaa, joka on yksi tutkituimmista kasviperäisistä lisäravinteista, joka edistää rentoutumista ja vähentää stressiä. Muita suosittuja kasviuutteita ovat mm: Käytä kuivana yrttisekoituksena, joka sekoitetaan kuumaan veteen ja siivilöidään. Myös mäkikuisma-tabletit saattavat olla hyödyllisiä joillekin henkilöille. Ota yhteys apteekkiin ja lääkäriin tiettyjen lääkkeiden ja sairauksien kanssa esiintyvien yhteisvaikutusten osalta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän ottamista varmistaaksesi, että se on turvallinen ja sopiva sinulle.