Le changement demande du changement. Si vous venez de traverser votre principal changement, il se peut que vous en discutiez. Vous avez continué à manger et à faire de l'exercice correctement et vous avez quand même pris du poids pendant la ménopause. Avez-vous eu de la chance ? Vous avez traversé la ménopause sans vous en apercevoir. Étiez-vous la fille sexy qui s'exhibait sur le rameur de la salle de sport ?

Prendre en compte

Quoi qu'il en soit, il se peut que vous ayez quelques kilos en trop autour de la taille, que vous ayez des emballages créatifs à faire autour des bretelles de soutien-gorge le matin et que vous vous demandiez pourquoi le fromage blanc est arrivé là alors que vous faites encore de l'exercice. La prise de poids post-ménopause est une vraie plaie. Examinons donc les choses que vous faites involontairement et qui vous sabotent. Vous avez changé. Donc ce que vous faisiez avant ne va plus fonctionner. Dites adieu.

Offrez-vous un petit service de départ s'il le faut, mais le fait est que continuer à suivre exactement le même chemin qui vous a mené au seuil de la ménopause ne fonctionnera plus. Faire les nouvelles choses que vous avez essayées pendant la ménopause ne fonctionnera plus. Voyons ce qui se passe. 1. Vous avez moins d'hormones. Je n'ai pas dit moins de sexe, bien que cela puisse être vrai aussi, ce n'est pas nécessaire.

Facteur hormonal

Les œstrogènes et la progestérone qui vous permettaient d'avoir une silhouette en sablier à 30 ans ont quitté le bâtiment. Vous allez donc plus facilement prendre du poids autour de votre taille. Ce n'est pas un fait absolu, mais c'est un endroit plus accueillant pour la graisse de nos jours.

  • Vous avez peut-être plus de cortisol. Si la vie est un rêve, si vous lisez ceci avec des idées pour éliminer votre graisse du ventre avec un couteau de cuisine, je dirais que vous êtes quelque peu stressé. Le cortisol vous donne des envies. Il ne vous donne pas envie de manger du chou frisé et de la laitue. Si vous cédez à l'appel des glucides, le cortisol et l'insuline sont les coupables de votre graisse du ventre.
  • Il se peut que vous ne dormiez pas autant ou aussi bien que nécessaire. Votre besoin personnel peut être inférieur ou supérieur à la moyenne de 7 à 9 heures recommandée. Le plus important, c'est que si vous vous privez de sommeil pour travailler, surfer sur Internet ou même faire du sport, vous avez moins de chances de réussir à perdre du poids. La privation de sommeil signifie tellement de choses. Vous avez plus de cortisol, ce qui vous aide à stocker les graisses. Vous avez plus de cette "hormone de la faim" qui vous dit de manger des glucides. Vous avez moins de cette hormone "d'arrêt" vous disant que vous êtes heureux. C'est une mauvaise combinaison, sauf si votre objectif est de devenir gros.
  • Il y a des chances que vous vous accrochiez à des brindilles. Vous êtes vulnérable. Une perte de poids rapide de 5 kilos, ça semble vraiment génial. Si vous pouviez commencer, vous vous sentiriez beaucoup mieux. Alors vous faites un régime draconien et réduisez les calories. Vous commencez à faire de l'exercice quotidiennement. Votre corps réagit de manière logique. Il pense que vous fuyez des animaux sauvages et que vous êtes affamé. Il va vous fournir des hormones de stress supplémentaires et ralentir votre métabolisme pour que vous puissiez survivre. Cela signifie que vous prendrez quand même du poids en mangeant moins et ce sera de la graisse.

Souvenez-vous de

Si vous perdez du poids de cette façon, vous perdrez des muscles et de la graisse. Lorsque vous vous "éloignez" du régime fou que vous ne pourrez jamais assumer, vous risquez de le regagner en majeure partie en graisse. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire qui trouveront les brutes de graisse du ventre hors de la cour de récréation et vous permettront de retourner votre métabolisme post-ménopause.

  • Changez votre niveau d'anxiété. Cela ne veut pas dire l'éviter. En réalité, des recherches récentes indiquent que le simple fait de changer la façon dont vous y pensez peut modifier la biologie de votre corps. Si vous commencez vraiment à considérer le stress comme une occasion de devenir plus fort, votre corps réagira de manière complètement différente. Les hormones de stress négatives seront réduites et votre système immunitaire sera renforcé. Oui, le yoga et la méditation, ainsi que le rire et d'autres procédures visant à atténuer l'anxiété peuvent encore aider. Cependant, le point essentiel est de passer d'une attitude consistant à éviter le stress et à penser qu'il est mauvais à une attitude consistant à l'adopter.
  • Améliorez vos habitudes de sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne pourrez pas mettre les hormones de votre côté. Votre engagement en matière d'entraînement et d'alimentation sera mis en péril par un manque de qualité et de quantité de sommeil. C'est le moyen le plus passif pour réussir à perdre du poids. Profitez-en. N'ayez pas peur de chercher du soutien lorsque tous vos efforts pour mieux dormir ne fonctionnent pas. Les personnes qui dorment longtemps perdent plus de poids, plus de graisse et sont plus performantes que celles qui dorment peu.
  • Des changements de régime alimentaire sont très probablement nécessaires. Un régime n'est plus quelque chose que l'on peut dépenser. Si vous ne pouvez pas le faire pour le reste de votre vie, ce n'est pas une option fantastique. Tout ce que vous mettez dans votre bouche vous rapprochera de vos objectifs ou vous en éloignera. Vous n'êtes pas obligé d'avoir faim. Pourtant, vous avez peut-être besoin de vous recadrer. Les graisses saines peuvent vous permettre de perdre. Les protéines maigres sont nécessaires en plus grandes quantités que ce que vous avez été amené à penser au cours des 30 dernières années d'âge adulte ou plus. Vous avez besoin de glucides. Il suffit de les choisir et de choisir le bon moment pour les consommer. Si vous mangez pour perdre ou pour maigrir, vous n'aurez jamais faim.
  • Commencez petit. Se lancer dans une modification du régime alimentaire, un programme d'exercices, décider de se coucher à 8 heures pour s'endormir, c'est trop d'un coup. Concentrez-vous sur une seule chose à la fois. Si la ménopause a duré trois ans, donnez-vous un peu de temps pour vous rattraper et vous réadapter. Vous avez des décennies devant vous pour retrouver l'attrait (et le sexe).