Nous sommes nombreux à avoir pris des habitudes concernant notre alimentation. Certaines habitudes sont saines ("Je mange toujours des fruits en dessert"), tandis que d'autres sont moins bonnes ("Je bois toujours une boisson sucrée après le travail en guise de récompense"). Ce n'est pas grave si vous avez les mêmes habitudes alimentaires depuis des années. Vous pouvez les changer. Avec Revolyn Ultra, vous verrez, tout est facile !

Revolyn Ultra

Les compléments alimentaires Revolyn Ultra accélèrent le métabolisme et visent à brûler les calories pour provoquer une perte de poids. En effet, lorsque l'on brûle plus de calories que l'on en consomme, le corps brûle des graisses pour combler la différence.

Revolyn Ultra Original

Prendre Revolyn Ultra en plus de des changements dans vos habitudes alimentaires entraîneront une perte de poids. Mais tes changements, s'ils ne sont pas sains ou bons à long terme, ne sont pas durables. Une approche de type Réflexion, Remplacement et Renouvellement est la meilleure façon d'améliorer vos habitudes alimentaires.

L'approche "Réfléchir, remplacer et renouveler" (Reflect, Replace, Renew)

Réfléchissez à vos habitudes alimentaires et aux éléments déclencheurs d'une alimentation malsaine.

Remplacez les habitudes alimentaires malsaines par des habitudes plus saines.

Renouvelez vos habitudes alimentaires.

Reflect

Faites une liste de toutes vos habitudes alimentaires. Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours. Cela vous permettra d'identifier vos habitudes alimentaires. Il se peut que vous ayez envie de sucreries lorsque vous êtes en manque d'énergie. Même si vous n'aviez pas faim, c'est une bonne idée de noter ce que vous avez ressenti en mangeant. Vous vous êtes sentie fatiguée ?

Mettez en évidence les habitudes alimentaires qui vous poussent à manger plus que nécessaire. Ces habitudes alimentaires peuvent entraîner une prise de poids :

Manger rapidement

Mangez tout ce qui se trouve dans votre assiette

Mangez quand vous n'avez pas faim

Manger debout peut vous amener à manger trop vite ou à ne pas réfléchir à ce que vous mangez.

Toujours à manger du dessert

Sauter des repas (ou seulement le petit-déjeuner).

Identifiez les éléments déclencheurs de vos habitudes alimentaires malsaines. Assurez-vous d'identifier les éléments déclencheurs qui ont conduit à ces habitudes alimentaires malsaines. Vous voudrez commencer par vous attaquer aux plus problématiques d'entre elles. Vous devriez être fier des choses que vous faites bien. Ce sont d'excellentes habitudes à prendre ! Reconnaître vos réussites vous aidera à vous motiver pour effectuer d'autres changements.

Vous pouvez créer une "liste de déclencheurs" en consultant votre journal alimentaire. Cela vous aidera à être plus conscient de l'endroit et du moment où vous devez manger, sans avoir faim. Notez comment vous vous sentez à ces moments-là. Parfois, un déclencheur environnemental ou une certaine humeur nous incite à ne pas manger. Ce sont des déclencheurs courants qui vous poussent à manger même si vous n'avez pas faim :

  • Trouvez votre encas préféré en ouvrant un tiroir.
  • Regarder la télévision à la maison
  • Avant et après une réunion, ou dans des situations stressantes au travail.
  • Vous rentrez du travail tous les jours et n'avez aucune idée de ce que vous allez manger.
  • Une personne qui propose de préparer un plat spécial pour vous !
  • En passant devant un comptoir de bonbons.
  • Vous pouvez trouver des snacks et des friandises dans la salle de restauration du lieu de travail, près des distributeurs automatiques.
  • Lors d'une réunion au travail, on a vu une assiette de beignets.
  • Tous les matins, arrêtez-vous au drive-in de votre restaurant fast-food préféré.
  • Se sentir fatigué ou s'ennuyer et penser que manger vous fera vous sentir mieux.

Les "déclencheurs" que vous rencontrez sur une base quotidienne ou hebdomadaire sont répertoriés. La suralimentation peut être causée par les réunions de Thanksgiving avec les membres de la famille. Ces facteurs peuvent être contrés par un plan. Pour l'instant, concentrez-vous sur ce que vous utilisez le plus souvent.

Pour chaque "déclencheur", posez-vous les questions suivantes :

Que puis-je faire pour éviter ce déclencheur ? Cela fonctionne mieux lorsqu'il n'y a pas d'autres déclencheurs. Pour éviter de vous arrêter à votre fast-food préféré, pourriez-vous choisir de prendre un autre itinéraire pour vous rendre au travail ? Y a-t-il un endroit où vous pouvez vous asseoir à la cantine du bureau qui ne soit pas près des distributeurs automatiques ?

Puis-je faire des choix plus sains que ceux que je ne peux éviter ? Vous ne pouvez pas éviter toutes les situations, comme les réunions de travail, qui pourraient conduire à des habitudes alimentaires malsaines. Considérez vos options dans ces situations. Pouvez-vous apporter ou suggérer des collations saines ? Vous pourriez proposer de prendre des notes afin de ne pas vous concentrer sur ces collations. Pourriez-vous vous asseoir plus loin de la nourriture afin qu'il vous soit difficile de saisir quelque chose ? Avant la réunion, pourriez-vous prendre une collation saine.

Remplacer

Vous pouvez remplacer les habitudes malsaines par des habitudes saines. Vous découvrirez peut-être que vous avez tendance à manger trop vite lorsque vous êtes seul. Vous pouvez y remédier en acceptant de déjeuner avec un collègue ou en invitant un voisin à dîner une fois par semaine. Vous pouvez également essayer d'autres stratégies, comme poser les couverts dans l'assiette entre les bouchées, ou réduire au minimum les distractions, comme regarder la télévision à l'heure du dîner. Il sera ainsi plus facile de prêter attention au temps qu'il faut pour manger et à la quantité de nourriture.

Ce ne sont là que quelques idées pour remplacer les habitudes malsaines.

Ralentissez. Mangez lentement si vous ne voulez pas manger vite. Vous risquez de manger toute la nourriture que vous avez sans vous en rendre compte.

Ne mangez pas quand vous avez faim. Au contraire, ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim. Vous constaterez peut-être que vous ne mangez pas parce que vous avez faim, mais plutôt parce que vous vous ennuyez ou êtes stressé. Parler à un ami ou faire une promenade peut vous aider à vous sentir mieux.

Pour garantir des repas sains et équilibrés, planifiez vos repas à l'avance.

Renouveler

Soyez patient et renforcez vos habitudes saines. Les habitudes prennent du temps à se former et ne sont pas quelque chose que vous pouvez adopter du jour au lendemain. Si vous remarquez que vous avez une habitude malsaine, vous devez vous arrêter et vous demander pourquoi. Quelle était la première fois que j'ai fait ça ? Quelles sont les choses que je dois faire différemment ? Vous n'avez pas besoin d'être dur avec vous-même, ni de vous inquiéter qu'une petite erreur puisse ruiner une journée d'habitudes saines. Il est possible de tout faire en une journée à un moment donné.