Oui, je suis plus que familier. Je prédis que ces fractionnements de 5 jours sont des "programmes de drogues". Ils traitent votre corps comme un "système musculaire" et négligent les autres systèmes comme votre système nerveux central, votre système hormonal et votre système immunitaire. Chacun de ces systèmes a un rôle particulier dans la croissance musculaire. Et bien sûr, ces "programmes de médicaments" ne fonctionnent que s'ils sont combinés avec quelques milliers de dollars par mois en médicaments.

Prendre en compte

Ce n'est pas parce que vous avez entraîné votre poitrine le lundi que votre système immunitaire, votre système hormonal ou votre système nerveux central a COMPLÈTEMENT récupéré. Que se passe-t-il lorsque vous revenez à la salle de sport sans être complètement rétabli ? Êtes-vous capable de soulever plus de poids ? Si vous n'êtes pas capable de soulever plus de poids, imaginez ce qu'il advient de votre niveau de forme physique. Il n'augmentera certainement pas, car vous épuiserez davantage vos réserves d'énergie dans un trou sombre et profond connu sous le nom de "surentraînement".

Si vous ne pouvez pas soulever plus de poids ou vous " surpasser " lors de la séance d'entraînement précédente, comment voulez-vous fabriquer du NOUVEAU muscle ? C'est littéralement impossible. Prendre un jour de repos complet tous les 2 jours minimisera la probabilité de surentraînement et fera en sorte que vos réserves d'énergie soient reconstituées. Q. Vous vous entraînez à la poitrine le lundi et vous avez réalisé en moyenne 4 séries de 8 avec 225 livres au développé couché. Cet exercice peut être considéré comme un record personnel.

Le saviez-vous ?

Lors de la séance d'entraînement suivante, disons cinq jours plus tard, vous arrivez à la salle de sport avec l'intention de surpasser votre dernière séance. À votre grande déception, vous constatez que vous avez à peine pu faire 4 séries de 8 avec 185 livres cette semaine.

  • Votre corps n'avait pas complètement compensé lors de la dernière séance d'entraînement et a exigé une période de récupération prolongée.
  • On s'en fiche ! Vous avez résisté et profité au maximum de l'entraînement.
  • Plaignez-vous auprès du propriétaire de la salle de gym, ses plaques de poids sont réveillées et vous avez besoin d'un remboursement de votre abonnement à la salle de gym.

Si vous avez choisi A, vous pouvez dire hourra et vous féliciter. La décision rationnelle consiste à reconnaître l'erreur de récupération, à évaluer les facteurs qui pourraient être à l'origine d'une récupération incomplète (avez-vous pris tous vos compléments alimentaires, avez-vous dormi suffisamment, avez-vous suivi votre plan nutritionnel) et à élaborer une stratégie pour réussir la prochaine fois. C'est le processus "essais et erreurs". Le stagiaire émotif et irrationnel pourrait choisir l'option B et se battre.

  • Vous utiliserez des poids en deçà de votre seuil de tolérance, de sorte que vos muscles se moqueront tout simplement de vous parce qu'il n'y a absolument aucune nouvelle contrainte inhabituelle sur vos muscles. N'oubliez pas que vos muscles ne se développent que si vous leur donnez une raison de le faire.
  • Vous vous entraînerez dans la fosse et prolongerez la période nécessaire pour sortir de ce trou et supercompenser.
  • Vous n'aurez pas de nouveau muscle avec lequel travailler puisque vous n'avez pas complètement récupéré ou grandi. Il sera donc littéralement impossible de soulever plus de poids ou de faire plus de répétitions.
  • Vous utiliserez vos précieuses réserves d'énergie, qui pourraient servir à la construction de muscles, au lieu d'alimenter un exercice futile.
  • Vous allez perdre votre motivation et devenir frustré et confus à cause de votre manque de progrès. C'est un choix d'entraînement vraiment difficile et mature auquel vous devez faire face.

Gardez à l'esprit

Après avoir commencé une séance d'entraînement, si vous constatez après quelques séries que vous êtes sur le point de faire un mauvais entraînement, je vous suggère d'abandonner la séance et de rentrer chez vous. Prévoyez de revenir le jour suivant. Si votre objectif est de vous entraîner pour vous entraîner, vous ne suivrez probablement pas cette règle. Cependant, si votre objectif est d'obtenir des muscles énormes et d'accumuler des centimètres de muscles frais sur votre corps, il s'agit d'une décision d'entraînement cruciale.

Pour vous assurer que votre visite à la salle de sport n'est pas vaine, faites une séance d'assouplissement pour rentabiliser votre temps et essayez ensuite d'attraper le numéro de téléphone de la jolie secrétaire en sortant ! Quel est le rapport avec la musculation ? Tout - trouver un mentor peut faire une grande différence dans la quantité de muscle que vous construisez ! Si vous avez l'intention de réussir dans la salle de sport, entourez-vous de quelqu'un qui a déjà parcouru le chemin. Vous êtes d'accord pour dire que le moyen le plus rapide d'atteindre le succès est de trouver quelqu'un qui a fait tout ce que vous devez faire et de le prendre pour modèle.

Note finale

Alors pourquoi des millions d'amateurs de fitness errent-ils sans but en suivant les conseils génériques donnés dans les manuels, les magazines ou les sites Web ? Bien que ces méthodes d'apprentissage puissent offrir une perspective théorique, elles sont absentes en matière de responsabilité, de système officiel, d'engagement financier et temporel et d'évaluation des performances. Un mentor intelligent vous guidera pas à pas sur la manière de procéder avec un système officiel qui inclut un plus grand degré d'engagement et de responsabilité de votre part. On vous demandera d'accomplir des tâches, de changer les habitudes, de respecter les délais et d'être plus performant que vous ne le seriez sans mentor. Le principe de base d'un mentor est qu'il est passé par là et l'a fait. Il a marché dans vos souliers et vous donnera les conseils appropriés en temps opportun. Si vous n'êtes pas performant et n'adhérez pas aux conseils, vous gaspillez le temps du mentor et il vous "virera" ! Si vous exécutez et suivez ses conseils, alors vous aurez du succès et vous construirez le muscle que vous avez gagné en moins de temps !