La vitamine C est la reine des nutriments qui contribuent à renforcer votre immunité. C'est peut-être celle qui a fait l'objet du plus grand nombre d'études démontrant ses effets bénéfiques sur l'organisme. La vitamine C se trouve dans de nombreux fruits et légumes et est facile à synthétiser, de sorte que les suppléments qui en contiennent sont plutôt abordables.

Supplémentation

Ce complément favorise la production de globules blancs et de cellules qui combattent les maladies et augmente la quantité d'interférons, une protéine pure qui protège les cellules saines des virus et autres intrus. Il contribue à diminuer le risque de maladies cardiovasculaires en augmentant le bon cholestérol, tout en réduisant la pression artérielle et en empêchant le dépôt de graisse dans les parois des vaisseaux sanguins. Des études révèlent que les personnes qui ont plus de vitamine C diminuent le risque de cancer du côlon, du sein ou de la prostate.

Il n'est pas nécessaire d'en consommer des quantités excessives pour profiter au maximum de ses effets. 200 mg par jour sont suffisants ! Cela signifie qu'il faut consommer des fruits et légumes environ six fois sur une journée entière. Et, si vous prenez des vitamines, mieux vaut diviser la dose en plusieurs parties que de les prendre toutes en même temps. Car, sinon, supprimez tout d'une flamme.

Vitamine E

C'est une star mature du système immunitaire, comme la vitamine C, mais c'est un antioxydant important qui stimule la génération de cellules tueuses qui parcourent la circulation sanguine et détruisent les cellules infectées modifiées. La vitamine E augmente la production de cellules B, des cellules immunitaires qui tuent les bactéries et produisent des cellules. La consommation de suppléments de vitamine E a un effet bénéfique contre le vieillissement cellulaire et même les affections cardiovasculaires. Il n'est pas difficile de consommer entre 30 et 60 mg de vitamine E par jour si votre alimentation comprend des graines, des huiles végétales et des céréales. C'est suffisant si vous avez une vie équilibrée. Mais si vous fumez, buvez de l'alcool et ne bougez pas beaucoup, la dose idéale de vitamine E passe à 100-400 mg par jour.

Bêta-carotène

Il soulève les cellules du corps à lutter pour la santé et l'effet antioxydant, qui élimine les radicaux libres dans le sang, agissant sur le vieillissement cellulaire. L'antioxydant que lel le reste sont une partie d'un triangle de base antioxydant (vitamines E et C ), réduit le risque de maladie cardiovasculaire et se produit à la déposition de cholestérol dans les parois des vaisseaux sanguins. On dit qu'une carotte par jour, c'est interdit ! Le bêta-carotène est également un excellent combattant du cancer, car il encourage les macrophages à détruire les cellules cancéreuses. Le bêta-carotène est le caroténoïde le plus connu, mais il fait partie de toute une famille de caroténoïdes ayant des effets bénéfiques contre le cancer. L'organisme transforme le bêta-carotène en vitamine A, qui a, à son tour, des effets positifs contre la malignité des cellules. Mais une grande quantité de vitamine A peut être nocive, il est donc préférable de ne pas consommer de suppléments et de laisser le choix à l'organisme de synthétiser la vitamine A à partir des aliments que nous mangeons.