Alors que les problèmes d'image corporelle sont généralement liés aux femmes, de nombreuses études récentes ont révélé que les hommes sont également préoccupés par leur apparence ; si vous êtes l'un d'entre eux, le programme d'exercices P90X peut vous aider. On constate qu'un nombre croissant d'hommes souffrent d'insatisfaction à l'égard de leur corps, au point que cela commence à interférer avec leur vie sociale.

Programmes d'exercices

Mais le programme d'exercices P90x peut résoudre ces problèmes en vous aidant à atteindre vos objectifs de remise en forme et à vous procurer le corps que vous avez toujours voulu en seulement 90 jours. 3. Et un guide d'exercices P90X rempli d'informations précieuses qui peuvent vous permettre de tirer le meilleur parti du programme.

Le principe fondamental des séances d'entraînement du programme d'exercices P90x est la "confusion musculaire", c'est-à-dire que de nouveaux exercices sont introduits en permanence pour mettre votre corps au défi et entraîner une nouvelle croissance musculaire. Ce principe répond au défaut fondamental de nombreux programmes d'exercices, à savoir que le corps " plafonne " parce qu'il s'habitue aux exercices, ce qui réduit leur efficacité.

Prenez note

En changeant régulièrement de modèle, les différents muscles sont constamment sollicités et développés. Chaque exercice est démontré sur un DVD différent afin que vous puissiez trouver la manière correcte de faire chaque exercice et suivre le mouvement.

  • Poitrine et dos. Cet entraînement utilise les pompes et les tractions de base pour renforcer le haut du corps et obtenir une poitrine et un dos sculptés.
  • Plyométrie. Cet entraînement cardio intense utilise des exercices de saut pour améliorer vos performances athlétiques et vous donner l'avantage.
  • Épaules et bras. Obtenez des poignets et des épaules bien musclés grâce à cet exercice, qui met en avant des mouvements d'enroulement, de pression et de volée.
  • Yoga X. Cet exercice vise à développer non seulement votre force, mais aussi votre coordination et votre souplesse.
  • Jambes et dos. Développez les muscles de vos cuisses à l'aide d'exercices de squats, d'accroupissements et de tractions.
  • Kenpo X. Une autre séance d'entraînement cardio de haute intensité qui développera non seulement votre endurance et votre coordination, mais vous enseignera également quelques mouvements d'amélioration personnelle exceptionnellement efficaces.
  • X Stretch. Cette routine d'étirement peut vous permettre d'éviter les accidents pendant certains des exercices les plus complexes en développant votre souplesse et en augmentant l'amplitude de vos mouvements. De plus, il vous aidera à éviter d'atteindre un plateau afin que les entraînements continuent à fonctionner.
  • Synergique du cœur. Les exercices de cette séance d'entraînement développent les muscles du cœur, de la colonne vertébrale, des lombaires et du dos en faisant appel à plusieurs groupes musculaires, tout en favorisant l'amélioration globale du corps.
  • Poitrine, épaules et triceps. Cette séance d'entraînement est destinée à définir le haut de votre corps grâce à des exercices tels que les extensions, les presses et les flys.
  • Dos et biceps. Tant les femmes que les hommes peuvent tonifier leurs biceps avec cet exercice, qui resserre et tonifie les muscles des bras.
  • Cardio X. Cette séance d'entraînement de haute intensité peut être utilisée comme une pause entre des séances d'entraînement plus intenses ou pour brûler des calories supplémentaires en complément de celles-ci.
  • Ab Ripper X. Cet ensemble de onze exercices ne vous offrira pas seulement les six packs de vos rêves, mais développera également la puissance abdominale globale pour améliorer la santé générale et les performances physiques. Il est normalement effectué en coordination avec un certain nombre d'entraînements.

Gardez à l'esprit

Le programme d'exercices P90x est organisé pour vous aider à réussir. Le programme est divisé en blocs d'entraînement de quatre semaines comprenant trois semaines d'exercices intenses où votre corps s'adapte et maîtrise l'entraînement. Chaque exercice est conçu pour être réalisé en quatre-vingt-dix minutes, six jours par semaine. Il peut être suivi d'une semaine de récupération, pendant laquelle vos muscles ont eu le temps de revenir à leur force maximale afin d'être prêts pour la phase d'adaptation et de maîtrise à venir.

L'alternance des cycles de récupération et d'adaptation se traduira par une croissance musculaire et une augmentation de la force plus rapides. Notez que ces gains ne visent pas à ajouter du volume à votre musculature, mais à développer la force et l'endurance, même si les entraînements servent également à créer un corps plus musclé. Et vous disposez d'un large éventail de choix pour mélanger et assortir les entraînements, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais.

Facteur nutritionnel

Le programme nutritionnel 90X est spécialement conçu pour s'adapter aux entraînements et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, non pas par le biais de régimes restrictifs, mais en vous indiquant quels aliments sains vous devez manger et dans quels éléments pour garantir un brûlage maximal des graisses tout en vous fournissant suffisamment d'énergie pour vous remettre en forme.

  • Fat Shredder, grâce auquel vous pouvez consommer des aliments riches en protéines qui vous aideront à développer rapidement vos muscles.
  • Booster d'énergie. Dans cette phase, une combinaison de protéines et de glucides, ainsi que des aliments à faible teneur en glucides, sont utilisés pour aider à améliorer vos niveaux d'énergie.
  • Maximiseur d'endurance. Afin de vous offrir l'endurance dont vous avez besoin pour terminer les exercices, un régime à base de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses hypocaloriques est introduit.

Le programme indique également que vous devez associer le programme nutritionnel au complément P90X, une formule multivitaminée disponible sous forme de gélules qui contient également des phytonutriments tels que des antioxydants et des extraits de plantes. Le supplément ne vous donnera pas seulement un supplément d'énergie mais contribuera également à des gains de santé générale comme le ralentissement des ravages du vieillissement, le renforcement de votre système immunitaire et la stimulation de votre mémoire.

Conclusion

Enfin, notez que le programme d'exercices P90X est suggéré pour les personnes en pleine forme physique. Si vous n'êtes pas en mesure de respecter les normes minimales de condition physique définies dans le guide de remise en forme, il est suggéré de commencer par un exercice de moindre intensité avant de passer au programme d'exercices P90X.