Croyez-le ou non, perdre un peu ou beaucoup de graisse implique à peu près le même concept : un régime alimentaire cohérent associé à des exercices cardiovasculaires et à des exercices de musculation. C'est ainsi que les professionnels procèdent, et ça marche. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez hésiter à commencer un programme de musculation, mais les avantages l'emportent largement sur les réserves que vous pourriez avoir.

Entraînement en musculation

Il améliore votre perte de graisse en augmentant votre masse musculaire et plus de muscle signifie plus de calories brûlées (métabolisme plus rapide). Il donne également à votre peau un aspect plus tonique et plus ferme, abaisse votre tension artérielle, renforce vos os, améliore votre agilité, augmente votre flexibilité, renforce votre système immunitaire et vous donne plus d'énergie et une meilleure vision de la vie.

Si vous avez un taux de graisse corporelle élevé ou si vous n'avez pas réussi à perdre de la graisse, vous devriez penser à rechercher un programme complet et bien équilibré qui ne se concentre pas seulement sur le régime, mais qui inclut également une activité cardiovasculaire et une musculation adéquates. Si vous êtes déjà très musclé et que vous souhaitez simplement perdre un peu de graisse corporelle, un programme de perte de graisse comprenant une activité cardiovasculaire régulière et des exercices de musculation est idéal pour vous.

Que faire ?

La meilleure façon de devenir musclé et de conserver le plus de muscles possible est de suivre un régime lent. En réalité, une fois que vous suivez un régime hypocalorique, votre corps préfère utiliser le tissu musculaire comme carburant plutôt que l'excès de graisse corporelle. Ainsi, plus vous perdez du poids lentement, plus vous risquez de perdre de la graisse et non du muscle. Idéalement, vous devriez viser à ne pas perdre plus de 1lb - 1,5 lbs par semaine ; c'est tout. Si vous êtes obèse, vous devriez essayer de vous débarrasser de pas plus de 1% de votre poids corporel par semaine. Si vous dépassez ce seuil, vous sacrifiez des muscles.

Les femmes ont tendance à perdre de la graisse à un rythme plus lent que les hommes, mais ne vous laissez pas décourager. Les femmes stockent simplement les graisses plus efficacement que les hommes car elles en ont besoin pendant et après la grossesse. Au fur et à mesure que votre taux de graisse corporelle diminue, vous remarquerez que la perte de graisse s'effectue dans le sens inverse de celui de la prise de graisse. Ainsi, les gains de graisse les plus récents seront éliminés en premier, tandis que la graisse ancienne, présente depuis un certain temps, sera la plus longue à perdre.

Gardez à l'esprit

La graisse la plus difficile à perdre se situe généralement au niveau de la taille, du ventre et du bas du dos pour les hommes, et au niveau du haut des cuisses et des fesses pour les femmes. La graisse de ces zones est la plus difficile à éliminer complètement. Ce type de graisse est difficile à perdre car la faible circulation sanguine dans ces zones entrave la mobilisation de la graisse. Ainsi, si la graisse ne peut pas être transférée dans la circulation sanguine pour être utilisée comme carburant, ces poignées d'amour ne disparaîtront jamais.

C'est pourquoi les compléments thermogéniques aident à améliorer la perte de graisse - ils augmentent la circulation dans ces zones difficiles à atteindre et mobilisent la graisse tenace. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas réduire les graisses de façon ponctuelle ! Ce que je veux dire par là, c'est que vous ne pouvez pas choisir les zones où vous voulez perdre de la graisse et faire des exercices qui travaillent ces zones en espérant que la graisse disparaisse comme par magie dans ces zones.

Votre corps ne fonctionne pas comme ça. La seule façon de réduire la quantité de graisse dans certaines zones clés est de diminuer votre taux de graisse corporelle total. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, elle va se détacher de tout votre corps, et pas seulement de certaines zones. Si vous suivez un régime complet et un programme de musculation pendant au moins 12 semaines, vous commencerez à voir des changements spectaculaires se produire dans votre corps, et je ne parle pas seulement des changements physiques évidents, mais aussi des altérations psychologiques et physiologiques.

Graisse du bas du corps

Vous pouvez vous attendre à une diminution de la graisse corporelle (bien sûr), à une augmentation de la masse musculaire, à une augmentation du métabolisme, à un sentiment de bien-être accru, à plus d'énergie, à une diminution du taux de mauvais cholestérol, à une augmentation du taux de bon cholestérol, à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, à un sommeil plus profond et plus réparateur et, surtout, à une plus grande confiance en soi. Un régime restrictif en calories, qui vous oblige à consommer au moins 12 fois et pas plus de 15 fois votre poids corporel maigre en calories.

Activité cardiovasculaire régulière pendant au moins 30 à 45 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Certains recommandent un rythme modéré tandis que d'autres préconisent un rythme vigoureux - cela n'a pas vraiment d'importance tant que vous faites de l'exercice. Complétez votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et des acides aminés. La vitamine C, la L-glutamine et une bonne multivitamine sont les éléments essentiels. Des graisses alimentaires adéquates, y compris des quantités élevées d'acides gras essentiels (oméga-6 et oméga-3). Surveillez régulièrement vos progrès. Si vous ne surveillez pas vos progrès, vous ne saurez pas si votre plan de régime fonctionne ! Se regarder dans le miroir ou se fier à la balance n'est pas suffisant. Il vous permettra de comprendre exactement si ce que vous faites fonctionne.

Conseil final

Enfin, assurez-vous que le programme que vous choisissez est compatible avec votre mode de vie et votre emploi du temps. Vous pouvez avoir le meilleur programme du monde, mais si vous ne pouvez pas le mettre en œuvre, il ne vaut rien. Il existe des milliers de régimes et d'entraînements pour la perte de graisse qui fonctionnent, mais la partie la plus délicate est de trouver celui qui vous convient le mieux, en fonction de votre régime alimentaire et de vos contraintes d'emploi du temps.