La recherche scientifique valide aujourd'hui le fait que l'anxiété a une influence considérable sur la physiologie du corps, entraînant de nombreuses maladies aiguës et chroniques. Un rapport de la Banque mondiale indique qu'une personne sur cinq souffre d'anxiété ou de dépression. Les stress typiques que l'on peut rencontrer dans la vie quotidienne sont les stress physiques, chimiques, infectieux et mentaux.
Facteur de stress
Le cycle du stress englobe nos pensées, nos émotions, les réactions chimiques dans notre esprit, notre propre corps et les sensations corporelles que nous ressentons en conséquence. Une fois que cette méthode commence, elle fait boule de neige, prend de l'ampleur et le mode de vie peut sembler hors de contrôle. Premier point, nos pensées sont devenues les plus puissantes car ce n'est pas la fonction qui nous cause de l'anxiété, mais la façon dont nous y répondons. Les pensées commencent dans l'esprit du cerveau et se dirigent rapidement vers le système limbique ou le cerveau moyen où se trouvent nos émotions.
Pensées négatives
Celles-ci activent une réponse émotionnelle immédiate comme la colère, la peur, la haine, le désespoir, le chagrin, l'anxiété, la tristesse, la jalousie ou l'humiliation. Ces idées stimulent nos systèmes nerveux et hormonal pour qu'ils libèrent des hormones de stress, notamment de l'adrénaline et du cortisol provenant de nos glandes surrénales (glandes en forme de haricot situées au-dessus de nos reins). En réaction, des composés sont libérés dans tout le corps qui atteignent l'hypophyse dans le cerveau et stimulent la libération d'hormones et de composés du stress.
La dernière phase du cycle du stress est déclenchée car ces substances chimiques alertent chaque organe du corps pour qu'il fonctionne plus rapidement. Il en résulte des symptômes tels que la transpiration, les tremblements, l'anxiété, l'agitation de l'estomac, la diminution de la salivation, la sécheresse de la bouche, l'augmentation de l'activité musculaire et l'hyperventilation, l'irrégularité du rythme cardiaque (palpitations), les douleurs thoraciques, les troubles de la vue, les picotements et les engourdissements, en plus des tremblements musculaires, de la fatigue, de la faiblesse générale et des troubles du sommeil.
Essayons de comprendre
Il fut un temps où il était très utile pour le corps humain de connaître ces changements physiques, car la principale émotion ressentie par nos ancêtres était la peur déclenchée par l'attaque d'un animal sauvage. Les substances chimiques de stress libérées lors de l'attaque permettaient aux anciens de pousser leur corps dans les extrêmes cruciaux et d'échapper à l'agression. Au XXIe siècle, cependant, des émotions de stress plus complexes sont déclenchées beaucoup plus souvent et elles ne nécessitent pas nécessairement une réaction physique.
C'est pourquoi cette réaction persistante au stress commence à épuiser l'organisme - la surproduction d'hormones de stress et de produits chimiques finit par avoir raison de l'organisme et peut même entraîner la mort des cellules. Le cortisol, l'une des principales hormones libérées par les glandes surrénales en réponse au stress, produit un grand nombre des effets néfastes de l'anxiété à long terme. Notamment l'épuisement de la DHEA, une hormone très importante pour la production d'hormones sexuelles comme la testostérone et les œstrogènes, un antidépresseur et notre soi-disant hormone anti-âge.
Facteur hormonal
Une diminution de la DHEA entraîne des symptômes de fatigue, de déséquilibre hormonal, de dépression et de mal-être général. Des taux de cortisol constamment élevés peuvent également entraîner une diminution de la neurotransmission de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur nécessaire à une bonne humeur. Une faible transmission de sérotonine est un défaut important dans la dépression. La fonction du système immunitaire peut également être affectée par un excès de cortisol, ce qui entraîne une diminution des défenses antibactériennes et antivirales et une augmentation des réactions allergiques.
Cela peut se traduire par des symptômes extérieurs comme des rhumes et des grippes fréquents, des boutons de fièvre, le rhume des foins, l'asthme, la sinusite, les migraines et les intolérances alimentaires. Le stress a également des effets importants sur la toxicité. La fonction de la barrière intestinale constitue une défense importante contre une charge massive de micro-organismes pathogènes provenant des aliments ingérés, des bactéries résidentes, des virus envahissants et d'autres agressions. Il a été clairement démontré que le stress psychologique perturbe la perméabilité intestinale.
Les événements stressants aigus sont étroitement liés à l'inflammation du côlon ; il a été prouvé que les cellules des muqueuses du côlon produisent des niveaux élevés de substances inflammatoires comme la prostaglandine 2 et la cyclooxygénase. Ce scénario favorise non seulement l'adhésion des bactéries à la paroi intestinale, mais diminue également la sécrétion de composés du système immunitaire comme l'immunoglobuline A.
Le saviez-vous ?
Il peut en résulter un état appelé "fuite intestinale", dans lequel des particules alimentaires mal digérées et d'autres choses s'infiltrent dans le flux, entraînant une activation immunitaire et une réaction de stress accrue. Certains aliments en particulier semblent provoquer cette réaction, comme le lait, le blé et les levures. Les symptômes des fuites intestinales comprennent un faible appétit, des ballonnements, des flatulences, des douleurs et des crampes abdominales, des selles irrégulières, ainsi que des sinus, des maux de tête et des éruptions cutanées.
Que pouvez-vous faire ?
Heureusement, il existe de nombreuses options de traitement de l'anxiété, de la dépression et de l'angoisse. Les plantes médicinales peuvent être très efficaces pour le traitement de l'anxiété, de la dépression et de l'angoisse. En fait, de nombreux essais cliniques ont révélé que des plantes comme le millepertuis sont aussi efficaces que les antidépresseurs pharmaceutiques pour traiter la dépression légère à modérée. Parmi les autres plantes utiles pour soulager les symptômes de l'anxiété, de la dépression et de l'angoisse, citons l'avoine, la mélisse, la scutellaire, le zizyphe, la passiflore, la verveine et la camomille. Les adaptogènes constituent une autre catégorie de plantes qui aident notre organisme à gérer le stress.
Ceux-ci contiennent les ginsengs, tels que le Panax ou ginseng coréen, le ginseng sibérien, le ginseng américain et le ginseng indien également appelé Ashwaganda ou Withania. Parmi les autres adaptogènes importants, citons le Rhodiola, le Shisandra, le Codonopsis et le Gotu Kola. Les herbes étant des médicaments puissants, il est sage de consulter un naturopathe ou un herboriste professionnel qui pourra vous prescrire une ordonnance unique contenant un mélange d'herbes spécifiques à vos besoins.
- Le magnésium est nécessaire à la relaxation musculaire, à la production d'énergie, à la production d'hormones et au bon fonctionnement du cœur. Les carences en magnésium sont très fréquentes. Les symptômes de cette carence sont les suivants : crampes musculaires, maux de tête, tensions dans le cou et les épaules, stress prémenstruel, douleurs menstruelles et baisse d'énergie.
- Les vitamines B sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux, à la production d'hormones et de neurotransmetteurs et à la production d'énergie. Les vitamines B étant solubles dans l'eau, elles sont facilement éliminées du régime alimentaire. La consommation de quantités excessives de diurétiques comme le thé, le café et les boissons au cola, ainsi que certains médicaments, favoriseront leur élimination de l'organisme.
- La vitamine C est essentielle pour de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment le fonctionnement du système immunitaire et des glandes surrénales.
- Les acides gras essentiels comme l'huile de poisson et l'huile d'onagre. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et sont souvent déficients dans l'alimentation. Les bonnes sources sont les poissons gras comme le saumon, la truite de mer, le vivaneau, le barramundi sauvage et le feuillage des grands fonds. L'huile d'onagre est à prendre de préférence sous forme de complément alimentaire.
Souvenez-vous de
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires à base d'huile, veillez à choisir ceux qui contiennent des antioxydants supplémentaires comme la vitamine E, car tous les compléments alimentaires à base d'huile sont vulnérables à l'oxydation. De plus, comme la plupart des poissons sont contaminés par du mercure et des pesticides, assurez-vous d'acheter des compléments alimentaires à base de poisson qui ont été traités et testés. En période de stress, nous optons souvent pour un café ou un coca dans l'après-midi, accompagné d'en-cas sucrés tels que des gâteaux, du chocolat, des biscuits, des beignets, etc. qui nous apportent du réconfort et un bref regain d'énergie.
Malheureusement, ils peuvent exacerber notre stress et, à long terme, favoriser la prise de poids et réduire l'énergie et l'immunité. C'est pourquoi ces aliments doivent être réduits au minimum. Pendant les périodes d'anxiété intense, l'idéal est d'éviter complètement les substances contenant de la caféine, car le café (surtout instantané), le chocolat, le cola et le thé peuvent précipiter l'anxiété et les crises de panique. Consommez plutôt des céréales complètes comme l'avoine, des pains aux céréales, des noix, des graines et des légumes, en particulier des légumes verts à feuilles comme le brocoli, le bok choy, les épinards et la roquette.
Intégrez davantage de bonnes huiles dans votre alimentation, comme le poisson de haute mer, les noix (noix, amandes, noix de cajou), les graines (tournesol, citrouille) et des protéines de qualité décente comme les œufs, la viande rouge maigre nourrie au pâturage et le poulet sans antibiotiques. Il existe un certain nombre d'autres thérapies qui sont utiles pour réduire l'anxiété, notamment les massages, les massages et l'acupuncture.
Note finale
L'écoute de CD de relaxation peut également être bénéfique. Des pratiques telles que le yoga, la méditation et le tai-chi peuvent également être utiles, car elles permettent non seulement de calmer notre corps en produisant des substances chimiques de " bien-être " appelées endorphines, mais aussi d'améliorer le fonctionnement du système immunitaire, la densité osseuse et de favoriser l'élimination des déchets de notre corps. En tant que naturopathe, je suis passionnée par l'enseignement des alternatives aux médicaments pharmaceutiques pour traiter l'anxiété et le stress. L'une de ces alternatives, qui me tient particulièrement à cœur, est l'entraînement des ondes cérébrales.
La technologie d'entraînement des ondes cérébrales a rendu possible la modification de vos ondes cérébrales en utilisant la technologie audio pour accorder vos ondes cérébrales à des états d'ondes cérébrales spécialement conçus, simplement en écoutant un CD ou un enregistrement MP3. Le processus d'entraînement a été cliniquement prouvé pour synchroniser naturellement vos ondes cérébrales avec les fréquences porteuses intégrées au CD. J'ai personnellement utilisé ces technologies pendant plus d'une décennie avec succès pour les problèmes d'insomnie et d'anxiété ainsi que pour l'amélioration de la mémoire. Pour plus d'informations sur les CD d'ondes cérébrales, visitez notre site Web ci-dessous.
Vous devez également vous efforcer de faire suffisamment d'exercice, comme la natation, la marche, le vélo, l'aérobic ou la musculation, au moins quatre fois par semaine pendant 20 minutes ou plus. Cela améliorera non seulement votre forme physique et votre fonction cardiovasculaire, mais augmentera également la production d'endorphines par votre corps - des substances chimiques qui peuvent soulager la dépression et l'anxiété. Des recherches scientifiques montrent que l'exercice physique régulier peut avoir un effet positif sur l'humeur et aider à lutter contre la dépression. Trois heures d'exercice aérobique par semaine au maximum peuvent réduire profondément le niveau de dépression. L'essentiel est que vous trouviez une activité qui vous plaise et que vous la pratiquiez fréquemment.
