Avec l'augmentation spectaculaire de l'obésité et des maladies, de nombreux experts en fitness recommandent la marche pour perdre du poids et faire de l'exercice. Certains vont même jusqu'à dire que la marche est le meilleur moyen de brûler les graisses et de perdre du poids. Je ne suis pas du tout d'accord avec cette affirmation et je vais vous montrer pourquoi la marche n'est PAS efficace pour brûler les graisses corporelles. La marche n'est PAS efficace pour brûler les graisses corporelles et si votre objectif est la perte de graisse, vous perdez peut-être votre temps. Je ne dis pas que la marche n'est pas bénéfique, je dis que si la perte de graisse est l'objectif principal, il y a de bien meilleurs choix qui donneront de bien meilleurs résultats.

Avantages de la marche

Les principaux avantages de la marche sont une augmentation du flux sanguin et de la circulation, une meilleure récupération et un renforcement du système immunitaire. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la marche n'est pas le meilleur choix pour la perte de graisse.

  •  La marche ne brûle PAS beaucoup de calories Plus le niveau de l'activité ou de l'exercice est bas, plus la quantité de calories brûlées par unité de temps est faible. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 15 minutes de vélo à un niveau d'intensité élevé qu'en 45 minutes de marche facile.
  • La marche n'entraîne pas une forte augmentation du métabolisme Un autre inconvénient de la marche est qu'en raison de sa faible intensité, elle n'entraîne qu'une faible augmentation du métabolisme qui ne dure qu'une à deux heures après la marche. En revanche, l'augmentation du métabolisme est plus importante et dure plus longtemps (4 à 24 heures ou plus) lorsque vous effectuez des séances d'entraînement cardio de haute intensité.
  • La marche n'épuise pas le glycogène musculaire Un exercice de faible intensité comme la marche n'épuise pas les niveaux de glycogène musculaire et donc, plus tard dans la journée, si vous avez des calories en trop, elles seront probablement stockées sous forme de graisse corporelle, alors que si vous épuisez le glycogène, les calories en trop seront principalement stockées dans les muscles.

Perte de poids

Alors pourquoi tant d'experts en fitness et en santé recommandent-ils la marche pour perdre du poids ? L'une des raisons est que les gens n'ont pas besoin d'entendre qu'ils doivent faire de gros efforts et se disent qu'un peu d'activité vaut mieux que rien. Une autre raison est que le corps brûle plus de graisses comme carburant lorsqu'il s'exerce à un rythme facile, mais la quantité totale d'énergie utilisée est si faible que vous finissez par brûler peu de graisse corporelle. C'est également pour cette raison que lorsque vous choisissez le programme "brûler les graisses" sur votre tapis de course ou votre vélo, il vous fait faire des exercices à n'importe quel niveau de difficulté. Oui, vous brûlez des graisses, mais si peu que vous devriez vous exercer à ce rythme facile pendant des heures et des heures chaque jour.

Les exercices cardiovasculaires/aérobiques de haute intensité sont bien plus efficaces pour brûler l'excès de graisse corporelle. En réalité, de nombreuses études ont été réalisées pour le prouver. Dans l'une d'elles, on a comparé un groupe qui faisait de l'aérobic de niveau modéré pendant 45 minutes à un autre groupe qui faisait des exercices de haute intensité pendant 15 minutes. Ils ont effectué des tests de condition physique avant et après, y compris une analyse de la graisse corporelle, et ont constaté que le groupe qui avait pratiqué l'aérobic à haute intensité avait perdu neuf fois plus de graisse corporelle !

Comparaison

Comparez les corps d'un marcheur, d'un marathonien et d'un sprinter. Si vous n'êtes pas familier avec le corps d'un sprinter, sachez qu'il est assez musclé et contient peu de graisse, tandis que le corps d'un marcheur présente le contraire, c'est-à-dire peu de muscles et plus de graisse. Que faire alors si votre objectif principal est de vous débarrasser de ces kilos en trop de graisse corporelle ? Je sais que certains d'entre vous se disent "Je ne peux pas faire d'exercices à haute intensité, j'ai un mauvais genou" et ne vous inquiétez pas, j'ai une solution pour vous. La bonne nouvelle, c'est que l'intensité élevée dépend de vous et de votre condition physique actuelle.

Ne croyez donc pas que vous devez commencer à courir ou quelque chose du genre. Commencez simplement à augmenter lentement l'intensité de vos séances de cardio tout en diminuant peut-être la durée, car vous pouvez soit travailler dur, soit travailler longtemps. Il est évident que certains exercices/activités sont mieux adaptés que d'autres, mais le fait est que si vous souhaitez brûler plus de graisses et rendre vos séances d'entraînement aussi productives que possible, vous devrez augmenter l'intensité.