Les protéines de lactosérum existent depuis de très nombreuses années. Il a été démontré qu'elle présente d'énormes avantages pour votre corps et votre fonctionnement quotidien. De nombreux athlètes professionnels utilisent les protéines de lactosérum pour améliorer leur force et leur endurance générales et les aider à récupérer plus rapidement après des entraînements intenses.
Essayons de comprendre
Aide à augmenter votre apport en protéines et en BCAA. Développe la force et les muscles. Les protéines sont également les éléments constitutifs des éléments contractiles des muscles. Il a été démontré que la whey est particulièrement efficace pour augmenter la croissance musculaire lorsqu'elle est consommée juste avant, après ou pendant une séance d'entraînement. Aide à réduire le poids. Il est prouvé qu'elle arrête les maladies et renforce le système immunitaire pour éviter les maladies. La whey peut stimuler le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.
La prise de protéines de lactosérum est un superbe moyen d'augmenter votre consommation de protéines, ce qui devrait avoir des avantages significatifs pour les régimes ou la perte de poids. Des études ont montré que la substitution d'autres sources de calories par des protéines de lactosérum, ainsi que l'haltérophilie ou l'entraînement à la résistance peuvent conduire à une perte de poids d'environ 2,5 kg, tout en augmentant la masse musculaire maigre. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, alors un supplément de protéines de lactosérum pourrait vous aider à perdre du poids et à continuer à développer vos précieux muscles.
Le saviez-vous ?
Les muscles jouent un rôle essentiel dans la réduction du poids. Il est démontré qu'une livre de muscle permet de brûler jusqu'à 100 calories par jour. La perte musculaire commence à se produire à partir de 30 ans. C'est un autre avantage de travailler avec une protéine de lactosérum de bonne qualité pour aider à maintenir et à construire du muscle. Bien sûr, l'haltérophilie ou l'entraînement à la résistance sont recommandés en même temps que la whey pour aider à conserver les muscles que vous avez et à les développer pour aider à brûler les graisses.
Il a été démontré que les protéines favorisent la perte de poids en stimulant le métabolisme (calories dépensées) et en réduisant l'appétit (calories absorbées). La whey peut aider à stimuler la perte de graisse, tout en maintenant la masse musculaire maigre. Il va sans dire que le type de protéine de lactosérum dont vous avez besoin dépend de ce que vous voulez faire. Si vous voulez perdre du poids et prendre soin des muscles que vous avez, en plus de construire du muscle, alors il est conseillé d'utiliser une protéine de lactosérum qui est faible en glucides, mais a une quantité élevée de protéines (24 g ou plus).
Plus d'avantages
Au-delà des muscles, de la force et de la minceur, les protéines de lactosérum peuvent apporter de nombreux autres avantages pour la santé. Par exemple, elle permet d'abaisser la pression artérielle et la glycémie et de réduire les symptômes du stress et de la dépression. La protéine de lactosérum est assez élevée en acide aminé cystéine qui a d'énormes avantages pour la santé. La cystéine agit en augmentant les niveaux de glutathion, la principale substance antioxydante des cellules de l'organisme. Le glutathion est très précieux et important pour l'organisme.
Comme vous pouvez le voir ci-dessus, le Glutathion est une partie importante des mécanismes de défense. Les entraîneurs professionnels et les spécialistes de la nutrition recommandent d'utiliser une protéine de lactosérum contenant du glutathion, ou d'inclure un supplément de lactosérum contenant du glutathion. La whey est le choix des top modèles de fitness, des athlètes professionnels, en plus des culturistes et des haltérophiles. La whey seule peut ne pas avoir un très bon goût, et c'est la raison pour laquelle il est conseillé d'acquérir une protéine de whey de qualité qui est aromatisée au chocolat, à la fraise ou à la vanille.
Gardez à l'esprit
La plupart des athlètes et des personnes utilisant des protéines de lactosérum incluront du lait d'amande qui relève vraiment le goût. Le lait d'amande avec seulement 60 calories est le choix idéal. Il est crucial que vous lisiez la liste des ingrédients, car un certain nombre d'entre eux peuvent contenir des additifs malsains comme le sucre. Recherchez également ceux qui sont sans lactose. La prise de lactosérum est un moyen pratique d'ajouter 25 à 50 g de protéines en plus de votre apport quotidien.
Cela peut être important pour les bodybuilders et les amateurs de gymnastique, en plus des personnes qui doivent perdre du poids ou qui manquent simplement de protéines dans leur alimentation. La plupart des protéines de lactosérum aromatisées sont également très savoureuses et peuvent être utilisées pour créer des recettes saines (comme les smoothies) au goût exceptionnel. La plupart de celles mentionnées ci-dessus ont un goût doux et sont très bonnes lorsqu'elles sont combinées avec du lait d'amande 60 calories.
La whey est généralement bien tolérée, bien que les personnes souffrant d'une intolérance au lactose doivent faire attention avec elle, et c'est la raison pour laquelle il est conseillé de choisir une protéine de whey sans lactose. Veillez également à choisir une whey sans aspartame. L'aspartame est dangereux et doit être évité. Qu'en est-il des effets secondaires ? Les personnes qui ont des problèmes de foie ou de rein pourraient vouloir éviter la protéine de lactosérum. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
Soyez conscient
La prise d'une trop grande quantité de protéines de lactosérum peut provoquer des problèmes digestifs tels que des nausées, des flatulences, des nausées et des crampes. Il y a des personnes qui sont allergiques au lactosérum et à d'autres compléments alimentaires. Si vous ne pouvez pas tolérer les poudres de protéines de lactosérum, alors l'isolat ou l'hydrolysat pourraient être de meilleures options pour vous. Si c'est le cas, il est alors possible d'ajouter plus de protéines à votre régime quotidien en regardant les aliments qui sont pleins de protéines, comme les légumineuses, le poisson et les légumes.
Peut-on avoir trop de protéines dans son alimentation quotidienne ? Manger des quantités massives de protéines est anormal et peut être dangereux. Avoir des pourcentages élevés de protéines dans notre alimentation quotidienne est parfaitement sûr et normal. De nombreux entraîneurs professionnels et nutritionnistes ont déclaré qu'un apport quotidien en protéines supérieur à celui des glucides et des lipides est très important pour garder son poids et perdre de la graisse corporelle. Gardez à l'esprit que les athlètes et les personnes qui s'entraînent beaucoup ont besoin de plus de protéines que les individus ordinaires, en particulier les athlètes de force, les athlètes ou les sportifs.
Note finale
Typiquement, 1 g de protéines par livre de graisse corporelle (2,2 g par kg) ou 30-40 pour cent des calories devraient être sécurisés. Vous pouvez visiter des sites Web comme GNC, qui proposent des graphiques de protéines que vous pouvez utiliser pour trouver le nombre de protéines quotidiennes nécessaires et saines pour vous et votre propre poids corporel. Pour la plupart des gens, il n'y a absolument aucune raison de s'inquiéter de la quantité spécifique de grammes de protéines dans l'alimentation. Personnellement, j'absorbe plus de 100 grammes de protéines par jour, ce qui me convient parfaitement. Il s'agit d'un programme gratuit que vous pouvez utiliser pour entrer chaque repas, les exercices, votre poids quotidien, votre consommation d'eau et bien plus encore. Cette simple application peut vous permettre de garder le cap et de vous responsabiliser par rapport à vos objectifs de perte de poids, de contrôle du poids et d'exercice. Vous pouvez voir cette application en allant sur votre moteur de recherche préféré et en recherchant "myfitnesspal".
