C'est donc un fait, la saison des rhumes et des grippes est arrivée ! Je comprends que j'aurai, je l'espère, de grandes chances, sinon d'incroyables chances de la vaincre ! Chaque jour, mes clients me posent des questions sur la maladie et l'exercice. Puis-je faire de l'exercice si j'ai un rhume ? L'exercice aide-t-il à prévenir les maladies ? De nombreuses personnes vont tomber malades cette année, il est donc bon de savoir quoi faire si cela vous arrive.

Prévention

Mais qu'en est-il de la prévention des maladies en premier lieu ? Nous faisons tous un effort conscient pour prendre nos vitamines et avoir une alimentation équilibrée en protéines, céréales, légumes et fruits, mais l'exercice peut-il vous aider à vous protéger contre le rhume ou la grippe ? Selon les spécialistes de l'American College of Sports Medicine, "de multiples études ont démontré une diminution de 251 à 50% du temps de maladie pour les personnes occupées qui font au moins 45 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine". Selon le rapport, la sécurité qu'offre l'exercice régulier est bien plus grande que celle que peuvent procurer les médicaments.

Alors plutôt que de prendre un comprimé, faites une promenade ou allez à la salle de sport pour aider à combattre le rhume ! Malgré tous vos efforts, vous risquez d'attraper un rhume cet hiver. Alors comment savoir si vous êtes trop malade pour faire de l'exercice ? Voici quelques conseils à suivre lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice et de vouloir tout simplement se sentir mieux ! La bonne nouvelle est que vous pouvez continuer à faire des exercices légers ou modérés lorsque vous avez un rhume sans fièvre.

Exercice modéré

Cela peut même vous aider à vous sentir mieux en soulageant temporairement la congestion nasale. Si vous avez un rhume qui se situe au-dessus du cou (nez qui coule ou qui est bouché, mal de gorge, etc.), vous devriez pouvoir continuer à faire de l'exercice si vous vous en sentez capable. À vrai dire, je me sens généralement mieux après une séance d'entraînement modérée lorsque j'ai un rhume, ce qui, soit dit en passant, est assez rare ! Cependant, si vous avez des symptômes qui se situent en dessous du cou, comme une congestion ou une oppression thoracique, une toux, de la fièvre ou des maux d'estomac, il est de loin préférable de faire une pause et de reporter votre séance d'entraînement.

Comme toujours, faites preuve de bon sens et écoutez votre corps. Si vous ne vous sentez pas bien mais que vous devez quand même faire de l'exercice, réduisez l'intensité de votre entraînement. Si vos symptômes s'aggravent avec l'exercice, alors arrêtez et reposez-vous. Le fait de manquer quelques jours ne détruira pas tout ce que vous avez accompli dans la salle de sport. En fait, cela pourrait même vous aider à revenir plus fort et en meilleure santé ! L'exercice peut-il réduire le risque d'attraper un rhume en premier lieu ? Bien qu'il ait été démontré qu'un entraînement modéré réduit le risque d'attraper un rhume, veillez à prendre le temps de vous reposer et de récupérer après les périodes d'entraînement intensif.

Système immunitaire

Votre système immunitaire se bat plus efficacement lorsqu'il n'est pas stressé. Par conséquent, après des séances d'entraînement de haute intensité comme la musculation ou les séances de sprint, votre système immunitaire est compromis et beaucoup plus sensible aux virus et aux germes. La recherche confirme qu'un programme d'exercice modéré peut renforcer l'immunité et votre résistance aux infections respiratoires. Mais les scientifiques notent également que les athlètes qui s'entraînent rigoureusement sans récupération sont plus enclins à contracter des infections virales comme le rhume ou la grippe.

Alors que l'immunité est favorisée par un entraînement raisonnable, le contraire peut être vrai pour les athlètes d'élite ou de haut niveau, tels que les athlètes de fitness, les joueurs de hockey, les triathlètes (pour n'en citer que quelques-uns) qui repoussent leurs limites physiques par un entraînement extrême sans récupération adéquate. Par exemple, il y a des signes d'immunité supprimée pendant les périodes d'entraînement intense et prolongé avec une plus grande variété d'infections des voies respiratoires supérieures. Lorsque les entraînements deviennent excessifs ou stressants, il peut y avoir une diminution des quantités de globules blancs circulant dans le corps et une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui pourrait inhiber la capacité de certaines cellules immunitaires à fonctionner correctement.

Prenez note

Croisons donc les doigts pour que nous puissions traverser cette année sans manquer un jour de gymnastique pour cause de maladie. Notre système immunitaire est unique et puissant, notamment pour éviter les infections virales.

  • Faites de l'exercice et prenez de l'air frais tous les jours. L'exercice peut faire une différence notable sur votre santé et votre plaisir en libérant des endorphines et en renforçant votre immunité aux maladies en stimulant la production de macrophages, les cellules qui attaquent les bactéries. La plupart d'entre nous passent 90% de notre vie à l'intérieur, inhalant l'air filtré et les germes des autres, alors faites-vous une priorité de sortir. Le temps passé dehors dans le froid stimule également la glande thyroïde.
  • Dormez suffisamment. Vous devriez dormir entre six et huit heures par nuit pour rester en bonne santé. Les chercheurs ont découvert que moins de sommeil peut vous exposer à un risque accru d'infection. Le sommeil a également été associé à l'équilibre des niveaux d'hormones (comme l'hormone de croissance humaine et l'hormone du stress, le cortisol), au maintien du poids, à la clarté de la pensée et du raisonnement, à l'amélioration de l'humeur et à une peau saine et vivante.
  • Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont un élément constitutif d'un corps, d'un esprit et d'un système immunitaire sains. Les régimes pauvres en protéines ont tendance à être riches en glucides, qui se transforment facilement en sucre, ce qui fait grimper la glycémie et met à rude épreuve le pancréas et le système immunitaire.
  • Buvez beaucoup d'eau. C'est essentiel ! La plupart des maux de tête surviennent parce que les gens ne consomment toujours pas assez d'eau ! Les maux de tête et la soif sont tous deux des symptômes de déshydratation.
  • Consommez de la vitamine D, elle peut renforcer votre réponse immunitaire naturelle aux maladies bactériennes comme la tuberculose et stimuler la production de peptides antimicrobiens. Prenez entre 1000 et 2000 iu/jour.
  • Ne consommez pas d'alcool et n'augmentez pas votre consommation de sucre. Tous deux diminuent la capacité des globules blancs à tuer les germes. Si vous ne faites qu'une seule chose pour renforcer votre système immunitaire, l'élimination de l'alcool et du sucre suffira amplement ! Vous verrez des résultats notables dans vos niveaux d'énergie, la réduction du poids, la résistance et votre capacité à penser clairement une fois que vous aurez brisé les envies et arrêté de manger du sucre raffiné et de boire de l'alcool. De nombreux nutritionnistes considèrent le sucre comme un médicament en raison de son effet négatif sur le corps humain. Il existe des sucres plus sains comme l'agave et la stévia, mais évitez les édulcorants artificiels ; ils sont encore pires que le glucose.
  • Faites le plein de fruits et légumes crus pour leurs antioxydants, vitamines, minéraux, enzymes et fibres. La teneur en nutriments des fruits et légumes non cuits est inégalée. De nombreuses vitamines et antioxydants, comme la vitamine C, protègent les cellules - y compris celles de votre système immunitaire - des dommages causés par les toxines présentes dans l'environnement. Faites le plein de produits de couleur foncée, comme les baies, le brocoli et le chou frisé. Ils sont plus riches en antioxydants, en polyphénols et en autres substances antioxydantes saines.
  • Évitez l'obésité. Un excès de graisse corporelle peut diminuer vos performances immunitaires en réduisant la capacité des globules blancs à se multiplier et à produire des cellules.
  • Nourrir et socialiser. Prenez du temps pour vous, passez du temps avec vos amis, votre famille et offrez-vous un massage ou un spa. Notre corps réagit à nos émotions. Si vous vous sentez harcelé et stressé, cela peut se manifester par un mal de gorge ou un rhume.

Conclusion

Soyez attentif aux signes avant-coureurs de maux de gorge ou de fatigue afin d'éviter qu'ils ne s'aggravent. Prenez une "journée de santé mentale" tous les deux mois pour vous assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits. Lorsque vous êtes heureux et sans stress, vous êtes beaucoup moins susceptible de tomber malade.