Si vous êtes un adepte de la musculation, vous comprenez sans doute les avantages qu'il y a à développer des muscles forts. Mais l'entraînement cardio fait-il également partie de votre programme d'entraînement ? Si ce n'est pas le cas, vous devriez penser à l'ajouter à votre routine.
Voyons voir...
La musculation associée à des exercices cardiovasculaires constitue une combinaison presque idéale pour vous maintenir en bonne santé et en forme. Examinons sept raisons d'intégrer l'entraînement cardio à votre séance d'entraînement. L'entraînement cardio est bon pour votre cœur - La fréquence cardiaque plus élevée que vous atteindrez pendant votre entraînement cardio améliorera l'état de vos poumons et de votre cœur, en entraînant votre cœur à pomper plus de sang en moins de battements et vos poumons à transporter plus d'oxygène avec moins d'effort.
L'amélioration que vous obtiendrez sur votre santé cardiovasculaire réduira votre risque de maladie cardiovasculaire et améliorera vos taux de cholestérol et de triglycérides sanguins. Essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercice au moins 3 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats sur votre cœur. L'entraînement cardio aide à améliorer la masse musculaire - Oui, c'est vrai - Vous aurez besoin d'un entraînement musculaire pour gagner du muscle, mais les trente minutes passées sur ces exerciseurs elliptiques aideront également à améliorer votre masse musculaire, en particulier si vous combinez les deux dans un programme d'entraînement par intervalles.
Le saviez-vous ?
En faisant des allers-retours entre l'entraînement cardio et la musculation, vous faites travailler vos muscles et les laissez se détendre plusieurs fois au cours d'une séance d'entraînement, ce qui vous permettra de créer une apparence plus tonique. De plus, la pratique régulière d'exercices d'aérobic entraîne la croissance des capillaires dans vos muscles, ce qui leur permet d'éliminer plus facilement les déchets, tels que l'acide lactique, de votre corps.
Cela vous aidera à améliorer la santé de vos muscles et à réduire les douleurs musculaires après votre entraînement. L'entraînement cardio brûle les graisses - L'ajout de quatre séances de cardio de trente minutes par semaine à votre programme d'entraînement actuel peut vous permettre d'augmenter votre capacité à brûler les graisses. La perte de graisse que vous pourrez constater aidera vos muscles tonifiés à être encore plus visibles. L'entraînement cardio stimule votre métabolisme - En plus des graisses que vous brûlez pendant votre séance d'entraînement, l'entraînement cardio-vasculaire de routine augmente votre métabolisme pendant des heures après votre séance, ce qui vous aide à maximiser la perte de graisse au quotidien.
Système immunitaire
Votre système immunitaire peut s'améliorer - Les personnes qui font une demi-heure d'exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine sont moins susceptibles d'attraper des rhumes et autres maladies virales. On pense que l'exercice aérobique améliore votre système immunitaire, ce qui le rend plus apte à combattre les maladies. Votre état mental s'améliorera - L'entraînement cardio entraîne la libération d'endorphines par votre cerveau, l'euphorie naturelle du corps. Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels et des réducteurs de stress.
Vous avez des chances de vivre plus longtemps - Le New England Journal of Medicine a établi un lien direct entre l'exercice régulier et l'endurance. Quel est le meilleur entraînement cardio ? Maintenant que je vous ai convaincu de la nécessité d'un entraînement cardio, quel type d'exercice aérobique est le meilleur ? La plupart des experts s'accordent à dire que la course à pied est l'exercice aérobique le plus efficace en termes de combustion des graisses. De plus, la course renforce vos jambes mieux que la plupart des autres exercices d'aérobic.
Note finale
Un autre avantage est que, hormis une fantastique paire de baskets, aucun équipement spécial n'est nécessaire pour faire du jogging, et vous pouvez le faire presque partout. Les experts recommandent de commencer par des séances de 20 minutes, puis de passer à des courses de 30 à 40 minutes. Cependant, la course à pied a ses inconvénients. Elle est particulièrement éprouvante pour les genoux, ce qui en fait un exercice difficile à poursuivre en vieillissant. Il existe de nombreux autres exercices cardiovasculaires qui offrent de grands avantages aux personnes qui ne parviennent pas à gérer la course à pied.
Les exerciseurs elliptiques semblent être parmi les meilleurs choix pour ceux dont les genoux ne peuvent pas supporter la course à pied. Les machines elliptiques offrent les mêmes avantages aérobiques, mais sans le stress sur les genoux. Il existe un grand nombre d'appareils formidables, et vous trouverez des avis sur les appareils elliptiques sur plusieurs sites Web consacrés à l'exercice. Quel que soit le type d'exercice cardiovasculaire que vous choisissez, il est certain que l'ajout d'exercices d'aérobic à votre régime vous permettra d'améliorer votre santé et votre forme physique. Avec seulement un petit effort supplémentaire ajouté à votre entraînement, vous devriez voir des résultats visibles très rapidement !
