L'un des secrets d'une perte de poids réussie est de suivre un régime alimentaire nutritif pauvre en calories et en graisses. C'est vrai. ? En outre, dans cet article, vous apprendrez différents secrets qui peuvent vous permettre de perdre du poids, sans affecter votre bien-être. Il est préférable de boire l'eau froide. Chaque fois que vous avez faim, buvez deux verres d'eau. Témoignage de perte de poids : En buvant de l'eau, j'ai perdu 156 livres au total et diminué de 14 tailles de pantalon. Vous avez tout prouvé, des aliments limités, des régimes équilibrés, des suppléments narcotiques, des exercices vigoureux. Un seul pour garder le poids. Quelle est la clé ? ? L'équilibre énergétique...

Bilan énergétique

Le secret consiste à maintenir l'"équilibre énergétique" Votre équilibre énergétique est simplement l'équilibre entre les calories que votre corps absorbe et celles qu'il brûle. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids. Vous perdez 1 livre de poids. Essayez les 10 conseils suivants, scientifiquement prouvés Méthode 1-Journal : Le fait de noter votre consommation alimentaire quotidienne est un moyen de reconnaître l'importance de votre mission de perte de poids et de vous aider à la prendre au sérieux.

Le suivi de votre alimentation, de vos émotions et de votre activité physique quotidienne permet d'identifier les schémas et les habitudes qui conduisent à la suralimentation et à l'inactivité. - Voie 2 - L'exercice quotidien. Bougez ! L'exercice physique brûle des calories et coupe l'appétit. L'Académie nationale des sciences a récemment établi de nouvelles recommandations : 60 minutes d'exercice par jour, contre 30 auparavant. Mais pas de panique ! Seule une demi-heure par jour doit être consacrée à une action vigoureuse ; utilisez les autres tâches de la vie quotidienne pour inclure les 30 minutes restantes.

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Misez sur le calcium. Une étude récente menée par Zemel et ses collègues de l'université du Tennessee montre que la consommation de trois portions par jour d'aliments laitiers riches en calcium peut accélérer la perte de poids de 50%-70% tout en renforçant les os et en prévenant l'ostéoporose. C'est une évidence : comment faire pour manger du yaourt, du fromage et du lait - des aliments vraiment sains si vous choisissez des versions allégées - tout en améliorant la perte de poids ? Le Dr Perricone, dans son dernier best-seller "The Perricone Weight Loss Diet" (Le régime Perricone pour la perte de poids), explique : "Suivez ces suggestions pour stabiliser le taux de glycémie dans le sang. "Suivez ces suggestions pour stabiliser votre glycémie et votre taux d'insuline, conserver votre précieuse masse musculaire et rester mince toute votre vie. Prenez des capsules d'huile de poisson.

Évitez le stress - le stress provoque la libération de l'hormone cortisol, dont l'excès augmente l'appétit et favorise le stockage des graisses dans la région abdominale. Éliminez les fringales. Une demi-cuillère à café de glutamine, un acide aminé, prise au moment des repas trois fois par jour, permet d'éviter les envies constantes de sucreries et d'hydrates de carbone à haute teneur glycémique.

Rire pour perdre du poids

Le rire réduit les hormones de stress, renforce le système immunitaire, abaisse la tension artérielle et agit comme un relaxant musculaire. Idées reçues sur la perte de poids1-Les féculents font grossir. Faux. Les féculents tels que les pommes de terre, les pâtes et le pain sont les aliments qui brûlent le plus rapidement. Ce sont tous des glucides, qui constituent la source la plus importante de carburant prêt à l'emploi pour l'organisme. Les nutritionnistes et les diététiciens recommandent que la meilleure part de notre alimentation quotidienne - 60 % - soit consacrée à ce carburant. Adam Drewnowski, Ph.D., directeur du programme de nutrition humaine à l'école de santé publique de l'université du Michigan.

-Il faut réduire radicalement les calories pour perdre du poids - Pas vraiment. Lorsque vous réduisez trop fortement votre apport calorique, votre corps se met en mode conservation et votre métabolisme ralentit, ce qui réduit votre capacité à perdre du poids. Pour s'assurer que le corps continue à brûler des graisses, les experts conseillent de réduire légèrement l'apport calorique total tout en ajustant le mélange de carburant. Recevez les éléments nutritifs idéaux et évitez les autres.-

Groupes d'aliments sains

Fruits et huile d'olive ; légumes non cuits / légumes cuits ; céréales et pâtes ; fruits à coque et graines ; sucres non raffinés (souvent bruns). Et les groupes alimentaires erronés : Aliments d'origine animale ; farine blanche ; sucre raffiné ; stimulants. Les aliments d'origine animale comprennent : la viande, le lait, le yaourt, le fromage, le bouillon, le beurre, le poisson, les crustacés, les œufs, etc. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est essentiel d'éviter les produits d'origine animale. L'énergie apportée par les aliments d'origine animale est constituée de protéines. Les protéines sont plus longues à digérer et sont brûlées d'une autre manière, plus délicate, que les légumes et les fruits. Les produits d'origine animale contiennent beaucoup de cholestérol qui fait grossir, alors que les fruits et légumes n'en contiennent pas.

Perdre du poids n'est peut-être pas facile, mais ce n'est pas forcément complexe. Pour obtenir des résultats à long terme, il est préférable d'éviter les solutions rapides et les régimes complexes. Concentrez-vous plutôt sur des changements modestes dans votre vie quotidienne. Une alimentation équilibrée et nutritive et une activité physique raisonnable et régulière sont les clés du maintien de votre poids idéal. Consultez votre médecin, un diététicien ou un autre professionnel de la santé qualifié pour déterminer votre poids santé idéal.

Conclusion

Mangez de plus petites portions et choisissez parmi de nombreux aliments différents. Privilégiez les aliments naturellement riches en fibres : Limitez les portions d'aliments riches en glucides simples. Limitez les portions d'aliments riches en matières grasses : produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait entier, viande rouge, gâteaux et pâtisseries. Faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est vitale pour le métabolisme des graisses stockées. Essayez de faire de l'exercice autant que possible, mais à votre rythme.