C'est la première cause de mortalité chez les femmes en Amérique. Il est donc essentiel que vous découvriez comment réduire votre risque de problèmes cardiovasculaires et vous assurer une vie longue et saine. Lorsque les femmes atteignent la ménopause, leur risque de maladie cardiovasculaire augmente considérablement, même s'il s'agit d'un problème à surveiller tout au long de la vie.

Recherche

La recherche indique que vous avez la possibilité d'améliorer considérablement votre santé cardiaque en adoptant un régime alimentaire et un programme d'exercice physique sains pour le cœur et en évitant les éléments susceptibles d'entraîner des complications cardiovasculaires par la suite.

  • Commencez par consulter votre médecin et faites les analyses de sang nécessaires pour déterminer votre situation. Les principaux signes d'une bonne santé cardiaque sont le cholestérol, les triglycérides, l'homocystéine et la protéine C réactive (CRP).
  • Vérifiez vos niveaux de (4) de ces indicateurs de risque pour obtenir une image complète de votre santé cardiaque. Supprimez autant que possible les aliments frits, les graisses trans, les huiles hydrogénées, les snacks et les sodas. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais. En particulier, les acides gras oméga 3 présents dans le poisson constituent un élément important d'un régime alimentaire sain pour le cœur, tandis que l'ail et l'huile d'olive extra vierge peuvent réduire le taux de cholestérol.
  • L'exercice physique peut améliorer la santé cardiaque de la femme en renforçant le système cardiovasculaire et en facilitant l'apport de nutriments et d'oxygène aux cellules et aux tissus. En outre, il peut contribuer à réduire le stress et à renforcer la fonction immunitaire, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
  • Modifiez votre mode de vie. Si vous êtes en surpoids, essayez d'éliminer les kilos superflus, car la graisse peut vraiment mettre à rude épreuve votre système cardiovasculaire. Ne consommez pas trop d'alcool et essayez de réduire le stress autant que possible.

Il ne s'agit que d'un simple aperçu des mesures susceptibles d'améliorer la santé cardiaque des hommes et des femmes, mais il vous offre un point de départ. Vous trouverez plus d'informations sur les quatre conseils sur notre site web, qu'il s'agisse d'un régime alimentaire spécifique pour un cœur plus sain, d'exercices ou de petits changements qui pourraient avoir un impact substantiel sur votre cœur.