Si vous êtes un adepte de la musculation, vous comprenez sans doute les avantages qu'il y a à développer des muscles puissants. Mais l'entraînement cardio fait-il également partie de votre programme d'entraînement ? Si ce n'est pas le cas, vous devriez songer à l'ajouter à votre programme.

Voyons voir...

La musculation associée à des exercices cardiovasculaires constitue une combinaison presque idéale pour rester en bonne santé et en forme. Examinons sept raisons d'intégrer l'entraînement cardiovasculaire à votre programme d'entraînement. L'entraînement cardiovasculaire est bon pour le cœur - La fréquence cardiaque plus élevée que vous atteindrez pendant votre entraînement cardiovasculaire améliorera l'état de vos poumons et de votre cœur, en entraînant votre cœur à pomper plus de sang en moins de battements et vos poumons à transporter plus d'oxygène avec moins d'effort.

L'amélioration de votre santé cardiovasculaire réduira votre risque de maladie cardiovasculaire et améliorera votre taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercice au moins trois jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en termes d'amélioration cardiaque. L'entraînement cardio contribue à améliorer la masse musculaire - Oui, c'est vrai, vous aurez besoin d'un entraînement musculaire pour gagner du muscle, mais les trente minutes passées sur ces appareils elliptiques contribueront également à améliorer votre masse musculaire, en particulier si vous combinez les deux dans le cadre d'un programme d'entraînement par intervalles.

Le saviez-vous ?

En faisant des allers-retours entre le cardio-training et la musculation, vous faites travailler vos muscles et les laissez se détendre plusieurs fois au cours d'une séance d'entraînement, ce qui améliorera votre capacité à créer une belle apparence tonique. En outre, l'exercice aérobique régulier permet aux capillaires de vos muscles de se développer, ce qui leur permet d'éliminer plus facilement les déchets, tels que l'acide lactique, de votre corps.

Cela contribuera à améliorer la santé de vos muscles et à réduire les douleurs musculaires après l'entraînement. L'entraînement cardio brûle les graisses - L'ajout de quatre séances de cardio de trente minutes par semaine à votre programme d'entraînement actuel peut vous permettre d'augmenter votre capacité à brûler les graisses. La perte de graisse que vous constaterez permettra à vos muscles toniques d'être encore plus visibles. L'entraînement cardiovasculaire stimule votre métabolisme - En plus des graisses que vous brûlerez pendant votre séance d'entraînement, l'entraînement cardiovasculaire de routine stimulera votre métabolisme pendant les heures qui suivent votre séance d'entraînement, ce qui vous aidera à maximiser la perte de graisses au quotidien.

Système immunitaire

Votre système immunitaire peut s'améliorer - Les personnes qui consacrent une demi-heure à des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine sont moins susceptibles d'attraper des rhumes et d'autres maladies virales. On pense que l'exercice aérobique améliore le système immunitaire, ce qui le rend plus apte à lutter contre les maladies. Votre état mental s'améliorera - L'entraînement cardio entraîne la libération par le cerveau d'endorphines, l'euphorie naturelle du corps. Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels et réduisent le stress.

Vous vivrez probablement plus longtemps - Le New England Journal of Medicine a établi un lien direct entre l'exercice régulier et l'endurance. Quel est le meilleur entraînement cardio ? Maintenant que je vous ai convaincu de la nécessité d'un entraînement cardio, quel est le meilleur type d'exercice aérobie ? La plupart des experts s'accordent à dire que la course à pied est l'exercice aérobique le plus efficace en termes de combustion des graisses. De plus, la course à pied renforce vos jambes mieux que la plupart des autres exercices aérobiques.

Note finale

Un autre avantage est qu'à part une bonne paire de chaussures de sport, le jogging ne nécessite pas d'équipement particulier et peut être pratiqué presque partout. Les experts recommandent de commencer par des séances de 20 minutes et d'aller jusqu'à des courses de 30 à 40 minutes. La course à pied présente toutefois des inconvénients. Elle est particulièrement éprouvante pour les genoux, ce qui la rend délicate à poursuivre avec l'âge. Il existe de nombreux autres exercices cardiovasculaires qui sont très bénéfiques pour les personnes qui ne supportent pas bien la course à pied.

Les appareils elliptiques semblent être l'un des meilleurs choix pour les personnes dont les genoux ne supportent pas la course à pied. Les appareils elliptiques offrent les mêmes avantages aérobiques, mais sans les contraintes pour les genoux. Il existe un grand nombre d'appareils formidables parmi lesquels vous pouvez choisir, et vous trouverez des commentaires sur les appareils elliptiques sur plusieurs sites Web consacrés à l'exercice physique. Quel que soit le type d'exercice cardiovasculaire que vous choisissez, vous êtes certain de bénéficier d'une meilleure santé et d'une meilleure forme physique grâce à l'ajout d'exercices aérobiques à votre régime. Avec seulement un peu d'effort supplémentaire dans votre entraînement, vous devriez voir des résultats notables très rapidement !