Pourquoi mon sommeil est-il perturbé ?

Rien n'est plus désagréable qu'une mauvaise nuit de sommeil. Se réveiller avec l'impression d'avoir passé une "nuit blanche" alors que l'on était bien bordé dans son lit a un impact sur l'ensemble de vos performances le lendemain. Si cela se produit régulièrement, cela peut avoir un impact sérieux sur votre capacité à gérer vos niveaux de glucose. Examinons les effets du manque de sommeil, les variables sous-jacentes potentielles et un plan d'action pour mieux dormir. Les stades 3 et 4 sont les stades profonds du sommeil au cours desquels l'organisme répare et construit les cellules.

Ondes delta

Ces phases sont caractérisées par les ondes cérébrales les plus grandes et les plus lentes, les "ondes delta". Le stade 4 est plus extrême et chaque phase peut durer de 5 à 15 minutes. Au cours d'un cycle de sommeil, les individus passent par toutes les phases, puis le cycle recommence. En outre, il existe deux états de sommeil différents : Le sommeil NREM et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), parfois appelé sommeil de rêve. Pendant le sommeil paradoxal, nous sommes presque paralysés, les gros muscles étant incapables de bouger - seuls le cœur, le diaphragme, les muscles oculaires et les muscles lisses (comme les muscles des intestins et des vaisseaux sanguins) ont la capacité de bouger.

La raison pour laquelle nous dormons n'est pas encore totalement comprise, mais on considère qu'elle inclut la consolidation de la mémoire, la fonction immunitaire et le maintien de l'humeur. On estime qu'à un moment ou à un autre de notre vie, 40 % des individus peuvent être affectés par un trouble primaire du sommeil tel que l'apnée du sommeil, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, le ronflement, le sentiment d'être agité tout au long de la journée et de ne pas dormir suffisamment. Les principaux problèmes liés au sommeil sont les difficultés de concentration et de mémorisation.

Troubles du sommeil

Il apparaît que les perturbations du sommeil et les troubles du sommeil jouent un rôle dans l'évolution des maladies chroniques, mais le lien n'est souvent pas clair. De nombreuses pathologies peuvent affecter le sommeil, comme le diabète ou d'autres maladies inflammatoires telles que l'arthrite, qui peuvent entraîner une mauvaise qualité du sommeil et provoquer des symptômes de somnolence diurne excessive et de fatigue. Il a été suggéré qu'un mauvais sommeil pouvait être à l'origine du développement de maladies cardiovasculaires, où une composante inflammatoire sous-jacente a été proposée.

Le déficit de sommeil dans le diabète de type 2 contribue à une augmentation de la production du système nerveux sympathique qui augmente le cortisol, provoquant une résistance accrue à l'insuline, ce qui entraîne des problèmes de gestion du poids et/ou une augmentation de la glycémie matinale chez de nombreuses personnes. Cela est dû à l'action du cortisol sur le foie pour qu'il libère du sucre. L'insomnie peut être décrite comme une difficulté à s'endormir, un réveil fréquent pendant la nuit et une difficulté à s'endormir, un réveil trop précoce le matin ou une sensation de fatigue au réveil. Primaire - problème de sommeil qui n'est associé à aucun autre problème de santé. Secondaire - un problème de sommeil provoqué par autre chose, comme l'asthme, la dépression, l'arthrite, les brûlures d'estomac, la douleur, les médicaments ou l'alcool. L'insomnie aiguë peut durer d'une nuit à quelques semaines, tandis que l'insomnie chronique affecte un individu pendant une longue période, normalement au moins trois nuits par semaine pendant un mois.

Prenez note

• L'altération des niveaux de diverses hormones et des hormones affecte le contrôle de la glycémie.
• Perturbation associée à des problèmes surrénaliens dus au stress ou à une blessure (cortisol). Le cortisol travaille avec l'insuline pour réguler les niveaux de glucose.
• Déséquilibre de la mélatonine qui est étroitement lié au cycle lumière/obscurité, à l'augmentation de la durée de la nuit et à l'ouverture de la porte du sommeil pendant la nuit. Son dérèglement affecte les hormones associées à la régulation du glucose.
• L'hormone ghréline (ainsi que la leptine) module votre équilibre énergétique et régule votre appétit et votre poids corporel. Des études révèlent un dérèglement de l'équilibre énergétique et des niveaux réduits de ghréline chez les patients souffrant d'insomnie, ce qui peut être étroitement lié au métabolisme du sucre.
• Le neurotransmetteur GABA joue un rôle complexe dans le mécanisme de rétroaction dans le cerveau pour contrôler les niveaux de cortisol.
• Les déséquilibres en micronutriments affectent le métabolisme de l'organisme et la régulation des systèmes de glucose.
• Magnésium - les carences sont fréquentes et le magnésium est connu pour causer des difficultés neurologiques associées au sommeil, y compris la dépression. En outre, il est essentiel pour réguler le cortisol ainsi que le système complexe de rétroaction de l'esprit.
• Utilisation excessive de stimulants. Hygiène du sommeil - routine, journée et exercice. Température de la chambre à coucher pas trop sexy. Éviter les stimulants une heure avant le coucher - thé, sucre, café, télévision, ordinateurs, ordinateurs portables et téléphones.

Essayez ceci !

Éviter les mauvais choix alimentaires, y compris les réserves nutritives insuffisantes, les additifs alimentaires et les réactions/sensibilités alimentaires qui ajoutent du stress à l'organisme. Veiller à un apport suffisant en sodium, en particulier si les glandes surrénales sont épuisées par un stress physique (alimentation, infection et blessure) ou psychologique. L'épuisement contribue à une diminution de l'hormone aldostérone, qui stimule l'excrétion du sodium par des mictions fréquentes. Envisagez une supplémentation en magnésium, en vitamine C et en vitamine B5, des nutriments clés impliqués dans les processus biochimiques liés à la production et à la régulation du cortisol.

Une carence en vitamine B6 (niacine) peut entraîner des troubles du sommeil. La niacine aide à soulager l'anxiété associée aux difficultés de sommeil, à prendre avec le complexe complet de vitamines B. Envisagez une supplémentation en 5-HTP (5 Hydroxytryptophane), un précurseur de la sérotonine, ou en aliments riches en tryptophane tels que le yaourt, le fromage, la viande rouge, les œufs, le poisson, la volaille (en particulier la dinde), les graines de sésame, les amandes, les graines de tournesol, les graines de citrouille, la spiruline et les cacahuètes.

Le 5-HTP agit sur le cerveau et le système nerveux central en augmentant la production de dopamine, une substance chimique. La sérotonine peut affecter le sommeil, l'appétit, la température, le comportement sexuel et la sensation de douleur. Comme le 5-HTP augmente la synthèse de la sérotonine, il est utilisé pour de nombreuses affections dans lesquelles la sérotonine est censée jouer un rôle important, notamment la dépression, l'obésité et l'insomnie.

Extrait de plantes

Pensez à des extraits de plantes comme la valériane, l'un des suppléments à base de plantes les plus étudiés, qui favorise la relaxation et réduit le stress. D'autres extraits de plantes populaires comprennent : Le pavot de Californie, le houblon, la mélisse, les fleurs de tilleul, la verveine et la laitue sauvage, à utiliser sous forme de mélange d'herbes sèches infusées dans de l'eau chaude puis filtrées. Les comprimés de millepertuis peuvent également être utiles à certaines personnes. Veuillez consulter votre pharmacien et votre médecin pour connaître les interactions avec certains médicaments et certaines conditions médicales. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément nutritionnel, quel qu'il soit, afin de vous assurer qu'il est sans danger et adapté à votre cas.