Όταν κόβετε το δάχτυλό σας ή μελανιάζετε το γόνατό σας, το σώμα σας αντιδρά. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα στέλνει κύτταρα αίματος στην περιοχή για να αποκαταστήσει τη ζημιά και να καταπολεμήσει τυχόν βακτήρια ή ιούς. Αυτό προκαλεί πρήξιμο και ευαισθησία, αλλά τελικά, σας προστατεύει. Κανονικά, η φλεγμονή υποχωρεί μόλις επουλωθείτε. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, η φλεγμονή παραμένει και γίνεται επίμονη.
Ας το κατανοήσουμε
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει εμφανής βλάβη, ούτε κόψιμο ή χτύπημα, δεν υπάρχουν ιοί ή μικρόβια για να καταπολεμηθούν. Το σώμα σας μπερδεύεται και αρχίζει να επιτίθεται σε υγιείς ιστούς. Αντί να σας βοηθήσει, το σώμα σας αρχίζει να βλάπτει τον εαυτό του. Συχνά, η χρόνια φλεγμονή συνοδεύει άλλες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα, ο λύκος και οι αλλεργίες. Αν έχετε χρόνια φλεγμονή, γνωρίζετε ότι ο χειρισμός της δεν είναι απλός. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να σκεφτείτε, αλλά αυτές οι επτά καλύτερες λύσεις για τη χρόνια φλεγμονή και την υγεία των αρθρώσεων μπορούν να σας βοηθήσουν.
Το πολύ αλάτι έχει συσχετιστεί με πολλά διαφορετικά προβλήματα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή από αυτοάνοσα νοσήματα. Δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν το 2013 ανακάλυψαν ότι το υπερβολικό αλάτι ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Θα μπορούσε να προάγει συγκεκριμένα κύτταρα που έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων, ακόμη και σε περίπτωση που δεν έχετε κάποια. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, αυτά τα κύτταρα μπορεί να αρχίσουν να επιτίθενται στους ιστούς σας. Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι ποντίκια που ακολουθούσαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ένα είδος σκλήρυνσης κατά πλάκας. Περιορίστε το αλάτι σε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού ή λιγότερο καθημερινά.
Μασάζ
Τα μασάζ έχουν υπέροχη αίσθηση, αλλά έχουν επίσης πολύ πραγματικά σωματικά οφέλη, ιδίως για τους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνιες φλεγμονές. Μελέτες δείχνουν ότι η πίεση και οι κινήσεις που σχετίζονται με το μασάζ μειώνουν τη φλεγμονή. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προτρέπει ακόμη και το μασάζ ως πιθανή θεραπεία για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και τους μυς, και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τον πόνο στη μέση. Το να μένετε απασχολημένοι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και η μείωση της φλεγμονής θα μπορούσε να είναι ένα από αυτά. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στα εσωτερικά όργανα και τις αρθρώσεις σας και αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για άλλες χρόνιες παθήσεις.
Ίσως η πιο συχνή συσχέτιση μεταξύ φλεγμονής και παχυσαρκίας είναι ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος προκαλεί φλεγμονή . Η απώλεια βάρους ή απλά η διατήρηση της φυσικής κατάστασης θα προάγει τη γενική υγεία και μπορεί να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή. Ίσως εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε πώς κάτι που φαίνεται ψυχολογικό όπως το άγχος μπορεί να προκαλέσει καταστροφή και στη σωματική σας υγεία. Ωστόσο, το άγχος απελευθερώνει επίσης διάφορες ορμόνες που μπορεί να επηρεάσουν το σώμα σας.
Το ξέρατε;
Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το συνεχές στρες αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και μάλιστα προκαλεί περαιτέρω φλεγμονή. Βρείτε υγιείς τρόπους να μειώσετε το άγχος σας και ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε λιγότερες φλεγμονές. Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη χρόνια φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις είναι η λήψη μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών για τη φλεγμονή ως αποτέλεσμα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της αρθρίτιδας. Αυτές οι τροφές έχουν εκατοντάδες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως πολλά πρόσθετα, συντηρητικά και άλλα συστατικά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, θα τρώτε πιο φυσικά και θα ενισχύσετε επίσης τη συνολική σας υγεία. Ένα άλλο τμήμα μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση των σωστών τύπων λιπών. Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ, τα λίπη που προέρχονται από το κόκκινο κρέας, τη μαργαρίνη, το λαρδί και τα φυτικά έλαια μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή.
Αντίθετα, τα πολυακόρεστα λιπαρά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 βοηθούν το σώμα σας να δημιουργήσει μόρια που είστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποτρέψει τη φλεγμονώδη αντίδρασή του. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα υγιεινά λιπαρά τρώγοντας περισσότερα ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και να στραφείτε σε ελαιόλαδο. Ορισμένα συμπληρώματα και βότανα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή. Σύμφωνα με τη Σχολή Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, μπαχαρικά όπως το δεντρολίβανο, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, η μέντα, η μέντα, το γαρύφαλλο και το μοσχοκάρυδο μειώνουν τη φλεγμονή. Αρκετές έρευνες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, αλλά ίσως να θέλετε να κάνετε κάτι περισσότερο από το να προσθέσετε απλώς αυτά τα μπαχαρικά στα φαγητά σας.
Σκόρδο
Στην περίπτωση του σκόρδου, οι δοκιμές έδειξαν ότι τα συμπληρώματα κουρκουμά μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τη φλεγμονή των αρθρώσεων και τον πόνο, αλλά μόνο σε υψηλές δόσεις, περίπου 400 έως 600 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα, ανάλογα με την αιτία της φλεγμονής. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε πολλά μπαχαρικά σε μορφή κάψουλας για να έχετε τα οφέλη. Αυτές οι λύσεις είναι φυσικές τεχνικές που βελτιώνουν τα συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους, αλλά μερικές φορές, δεν είναι αρκετές. Εάν παλεύετε να ελέγξετε τη χρόνια φλεγμονή και τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι πάντα καλύτερο να ελέγξετε έναν γιατρό. Υπάρχουν ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως το Instaflex, που μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Κανείς δεν πρέπει να ζει με πόνο, αλλά ίσως χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα για να μάθετε ποια λύση λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
