Για τους περισσότερους αθλητές η αρρώστια εγείρει το ερώτημα αν πρέπει να προπονηθούν ή όχι. Η λύση δεν είναι πάντα απλή, αλλά το πρώτο βήμα θα ήταν να καθίσετε και να αξιολογήσετε τι ακριβώς αισθάνεστε για να επιλέξετε την ιδανική πορεία δράσης. Πηγαίνετε στο τέλος αν αισθάνεστε ήδη άρρωστοι και θέλετε μόνο να μάθετε αν πρέπει να προπονηθείτε ή όχι.
Πρόληψη
Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει όσο μια λίβρα θεραπείας. Ας ξεκινήσουμε μιλώντας για την πρόληψη. Παρόλο που ο μέσος ενήλικας παθαίνει δύο με τρεις ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού το χρόνο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε κι εσείς. Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανοτήτων να κολλήσετε και της διάρκειας ενός κρυολογήματος, ο μέσος τριαθλητής φλερτάρει με περισσότερες οδηγίες που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Υπερβολική εκπαίδευση
Αποτελεί σημαντικό παράγοντα για πολλούς τριαθλητές και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ποσοτικοποιηθεί αυτό είναι ο πρωινός καρδιακός σας ρυθμός. Συνηθίστε να μετράτε τους σφυγμούς σας το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε το μέρος του ημερολογίου προπόνησης με σημειώσεις για το πώς αισθάνεστε σε γενικές γραμμές. Αφού καθιερώσετε μια καλή βασική γραμμή σε ωραίες μέρες, είστε σε θέση να αξιολογήσετε τα πρωινά που ξυπνάτε κουρασμένοι και πονεμένοι.
Με έναν καρδιακό ρυθμό που είναι 5% μεγαλύτερος από τον βασικό σας, θα πρέπει να μειώσετε την καθημερινή σας προπόνηση και να μειώσετε την ένταση. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 10% μεγαλύτερος από τη βάση, απλά περάστε μια ή 2 ημέρες εντελώς εκτός για να ξεκουραστείτε. Γνωρίστε επίσης τα άλλα σημάδια της υπερβολικής προπόνησης. Αυξημένη συχνότητα εμφάνισης τραυματισμών. Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ανοσοποιητικό σύστημα
Το ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για τη βέλτιστη λειτουργία του. Δεν έχει σημασία τι είδους δίαιτα και διατροφική φιλοσοφία ή στρατηγική ακολουθείτε - συντριπτικά στοιχεία αποδεικνύουν ότι η λήψη των μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά. Ξεκουραστείτε αρκετά. Ακόμα και αν δεν κάνετε υπερβολική προπόνηση, οι περισσότεροι ενήλικες δεν κοιμούνται αρκετά τακτικά. Αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν θα λειτουργεί με όλους τους κυλίνδρους.
Παρόλο που ο καφές μπορεί να σας εκκινήσει το πρωί, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα εξακολουθεί να είναι κάπως υποτονικό. Πλύνετε τα χέρια σας. Η μητέρα σας είχε δίκιο, το πλύσιμο των χεριών σας απομακρύνει τα μικρόβια. Αγγίζετε πολλά πράγματα και ανάμεσα σε κάθε ένα από αυτά τα πράγματα αγγίζετε το πρόσωπό σας. Κατ' επέκταση, όλα αυτά τα δυσάρεστα πράγματα που αγγίξατε ουσιαστικά μπαίνουν στο στόμα, τη μύτη & τα μάτια σας. Ελάτε ξανά στο γραφείο μου.
Λάβετε υπόψη
Δεν υπάρχει καμία οριστική μελέτη, αλλά πολλές προκαταρκτικές εκθέσεις και μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρξει κάποια πρόοδος στην ανοσορρυθμιστική εργασία με τη σπονδυλική στήλη. Ακόμα κι έτσι, η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει με την επαρκή ξεκούραση, τη διατροφή και την υπερβολική προπόνηση, όταν ένας ικανός χειροπρακτικός εκμεταλλεύεται την ευκαιρία να σας βοηθήσει με αυτούς τους τομείς της ευεξίας σας. Να αρρωστήσετε. Κάποιες φορές είναι αναπόφευκτο και καταλήγετε έτσι κι αλλιώς να κολλήσετε μια λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού ή γρίπη. Το να είστε άρρωστοι και ευάλωτοι στα μικρόβια και τους ιούς είναι ο τρόπος με τον οποίο χτίζουμε ανοσία στην πρώτη θέση. Μόλις αναρρώσουμε από τον ιό της γρίπης, έχετε ανοσία σε αυτόν τον ιό για όλη σας τη ζωή, δεν είναι όντως κακή συμφωνία.
Εφόσον είστε ήδη άρρωστος, εκμεταλλευτείτε κάποια ευκαιρία για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε. Αγκαλιάστε τα απαίσια συμπτώματα, αφού είναι η μέθοδος του σώματός σας για την καταπολέμηση της ασθένειας. Προτείνω να αποφεύγετε τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή και τα οποία απλώς αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα - ο πυρετός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τη γρίπη & το κρυολόγημα. Μπορεί επίσης να σας ξεγελάσουν ώστε να αισθάνεστε καλύτερα από ό,τι είστε και να οδηγήσουν σε πιθανή υπερβολική κόπωση και κούραση.
Προπόνηση ή όχι;
Εντάξει, λοιπόν, δεν αισθάνεστε καλά και θα θέλατε να μάθετε αν πρέπει να γυμναστείτε οπωσδήποτε; Κάνοντας κάποια περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιώσω τα δικά μου σχόλια σχετικά με το θέμα, ήταν δύσκολο να σκεφτώ κάποια σύντομη και περιεκτική συμβουλή. Πρέπει πραγματικά να προσδιορίσετε τα συμπτώματά σας και να ξέρετε σε περίπτωση που έχετε μόνο ένα ελαφρύ κρυολόγημα, αλλεργίες, γρίπη ή κάτι άλλο. Αυτή είναι η τυπική αποποίηση ευθυνών - επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι. Το να βασίζεστε σε πληροφορίες από το Διαδίκτυο, ακόμη και από ένα ιστολόγιο επαγγελματιών υγείας, δεν είναι σοφή κίνηση.
Κλείστε ένα ραντεβού αν έχετε οποιεσδήποτε απορίες ή ανησυχίες. Θα έχω λίγο κίνδυνο και θα υποθέσω ότι μιλάμε μόνο για τη μικρή γκρίζα περιοχή του "είδος ασθένειας" "μη περιγραφικό αίσθημα μη καλά" και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι η προφανής βίαιη γρίπη, η τροφική τοξίνη, η πνευμονία και άλλα πολύ προφανή επίπεδα ασθένειας δεν είναι καθόλου go για άσκηση. Αν είστε κατά τα άλλα καλά και η προπόνηση είναι η μόνη ανησυχία είναι ασφαλές να πούμε ότι αν τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό και δεν έχετε πυρετό, η άσκηση είναι πιθανότατα ασφαλής. Η έντονη άσκηση θα πρέπει να αναβάλλεται μέχρι μερικές ημέρες μετά την υποχώρηση των συμπτωμάτων.
Να είστε προσεκτικοί, μπορεί να είστε σε θέση να προπονηθείτε με ένα μικρό κρυολόγημα, αλλά αν δεν το φροντίσετε και δεν το παρακολουθήσετε μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό. Ωστόσο, αν υπάρχουν σημάδια ή συμπτώματα γρίπης, όπως πυρετός, υπερβολική κόπωση, μυϊκοί πόνοι, πρησμένοι λεμφαδένες, τότε τουλάχιστον 2 ημέρες για την τακτική σας όπου αρρωστήσατε είναι απαραίτητες για ανάρρωση πριν συνεχίσετε ξανά με ακραία άσκηση. Ήμουν άρρωστος για μια ολόκληρη εβδομάδα, θέλετε πραγματικά να πάρω άδεια δύο εβδομάδων; Τρεις εβδομάδες χωρίς προπόνηση!
Σημειώστε!
Φαίνεται λίγο αυστηρό, αλλά ακούστε με.
- Πιθανόν να υπερπροπονηθήκατε ούτως ή άλλως - αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ήταν στο επίπεδο που έπρεπε, πιθανότατα δεν θα ήσασταν τόσο καιρό άρρωστοι. Επίσης, αν ξαναμπείς στη βαριά προπόνηση είναι πολύ πιθανό να έχεις ένα ή δύο επαναλήψεις και να λείψεις πολύ πάνω από 3 μήνες, αλλά με πραγματικές μέρες ασθένειας.
- Αν τύχαινε να είστε μόνο αρκετά άρρωστοι και όχι απλώς υπερβολικά προπονημένοι - κάτι που είναι σκληρό για το σώμα σας. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έτρεξε μόνο το δικό του αγώνα ironman και χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από το δικό του είδος προπόνησης. Ακριβώς όπως και σε ένα ατύχημα, πρέπει να επιστρέψετε πιο δυνατοί από πριν, ώστε να αφήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί. Πραγματικά, όλα θα πάνε καλά. Αν δεν ακολουθήσετε τη συμβουλή μου και ξεκινήσετε την προπόνηση ούτως ή άλλως, θα έχετε αισθητή μείωση της απόδοσης και της άσκησης.
Συμπέρασμα
Είναι αναμενόμενο και φυσιολογικό, αλλά μαντέψτε τι; Πιθανώς το ίδιο ακριβώς μέρος όπως ακριβώς πήρατε άδεια για να ξεκινήσετε, αλλά με όλα τα μειονεκτήματα που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Τροφοδοτώντας τον εθισμό. Αν θεωρείτε τον εαυτό σας βετεράνο τριαθλητή, είναι πιο πιθανό να μην έχετε εθιστική προσωπικότητα και η προπόνηση είναι το βίτσιο. Είσαι κολλημένος με τις ψυχολογικές/σωματικές επιδράσεις της φυσικής κατάστασης και της άσκησης και το να είσαι άρρωστος σε τρελαίνει, να νιώθεις καλύτερα και να παίρνεις άδεια; Κάντε μια μικρή ελαφριά διασταυρούμενη προπόνηση. Πήγαινε μια βόλτα. Βγάλε έξω το ποδήλατο Beach Cruiser. Το να είσαι σωματικά δραστήριος είναι μια χαρά και υπάρχει και κάποιο όφελος. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα με το ποδήλατο, αλλά δεν χρειάζεται να την κάνετε προπόνηση. Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε μάθημα υδατοαεροβικής πριν κολυμπήσετε, αυτές οι ηλικιωμένες κυρίες θα απολαύσουν την επιχείρηση και σε περίπτωση που είστε σε θέση να περιμένετε στερεότυπα - πιθανώς ψήνουν μερικά κακά μπισκότα. Δείξτε λίγη αυτοσυγκράτηση και μπορεί να επιστρέψετε στην προπόνηση πιο fit και πιο γρήγορα και να μην υποστείτε ποτέ ψυχική κατάρρευση από την προπονητική κλήρωση.
