Előfordult már veled, hogy esetleg nem eszel eleget? A tipikus amerikai alultáplált, ami a rendszeres diétázásnak, a túlevéstől való félelemnek és a zsúfolt időbeosztásnak tudható be. Ez kissé bizarrnak tűnik, ha arra gondolunk, hogy a tipikus amerikai egyben elhízott is.
Van összefüggés?
Úgy vélem, hogy közvetlen összefüggés van, és különböző szakemberek és kutatások is alátámasztják ezt. Amikor alul fogyasztasz, a szervezeted nem kap elég kalóriát az energiaszükségletéhez. Ennek az egyensúlyhiánynak a kezeléséhez a szervezetednek alkalmazkodnia kell azáltal, hogy csökkenti az anyagcserédet. Ezt azért teszi, hogy elviselje a táplálékhiánynak vélt állapotot, és ha a tested ilyen állapotban van, akkor elkezd zsírt is felhalmozni.
Minél gyakrabban van a szervezeted táplálékhiányos állapotban, annál inkább számít a szervezeted a jövőbeli táplálékhiányra, és zsírraktározó rendszerré válik, így biztosítva, hogy amikor elegendő táplálékhoz jutsz, annak egy része zsírként raktározódjon el.
Úgy érzed, hogy ez veled is megtörtént? Sajnos a szervezeted gyorsan raktározza a zsírt, de nem szívesen használja fel, hacsak nem találkozik hosszan tartó élelmiszerhiánnyal vagy éhínséggel (általában intenzív diétával). A szervezet pedig még gyorsabban építi újra a zsírraktárait a táplálékhiány megszűnése után, ha még hosszabb éhínséghez van rá szükség. Ez az oka annak, hogy a gyakori fogyókúrázóknak minden egyes egymást követő diétával kevesebb sikerük van és nagyobb a súlygyarapodásuk.
Jó tudni
Ezt állandóan hallom azoktól, akik nem tudják, miért volt olyan egyszerű megszabadulni a súlytól egy diétával, és úgy tűnik, hogy nem tudnak semmit sem leadni egy diétával, és elérik a minden idők legmagasabb súlymennyiségét. Úgy érzik, hogy kudarcot vallanak . Nem buknak el. A diéta nem sikerül nekik. A diéták az elhízás legfontosabb okai közé tartoznak; mivel a szervezetet éhezési üzemmódba helyezik, és végül felgyorsítják a zsírraktározást, amit nehéz megállítani, miután az anyagcserét lecsökkentették.
Ha nem eszel elég ételt, fáradtságot, kimerültséget, motiválatlanságot, fejfájást, koncentrációhiányt, ingerlékenységet, vagy melankóliát és rosszkedvet is tapasztalhatsz. Az étel üzemanyag a testünkben lévő sejtek számára, és az elmére nagy hatással van, ha nem kap elég szénhidrátot - az egyetlen gázforrását. Ha tehát nem érzi magát olyan jól, akkor talán nem eszik elég ételt, vagy nem eszik elég szénhidrátot fehérjével és zsírral kiegyensúlyozottan.
Tudtad?
Sok férfi és nő, akik az Atkins-diétát csinálták, felfedezték, hogy nem gondolkodtak olyan tisztán, és könnyen lemerültek, amikor a diétán voltak, és ez azért van, mert nem kaptak elég szénhidrátot - a szervezet fő üzemanyagforrását. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát tartottál, megfigyeltél-e bármilyen változást a hangulatodban, a koncentrációdban vagy az energiaszintedben? Egy másik jelzője annak, hogy nem jutsz elegendő táplálékhoz, ha sokat betegeskedtél, hajlamos lettél balesetekre vagy stressztörésekre, esetleg kimaradt a menstruációs ciklusod.
Ismétlem, az élelmiszer az, ami a sejtjeinket táplálja, és biztosítja számunkra az ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyekre szükségünk van az egészségünk megőrzéséhez. Ha nem kapunk eleget, az hatással van a belső funkcióinkra, az immunrendszerünkre és még a csontsűrűségünkre is, mivel a szervezet elkezdi lebontani az izmokat, szöveteket és csontokat, hogy az ezeken a területeken tárolt üzemanyag kitartson. Az ételt nem véletlenül nevezik üzemanyagnak vagy energiának, mégpedig azért, mert testünk minden sejtjének szüksége van erre az üzemanyagra energiaként a megfelelő működéshez.
Mi egy figyelemre méltó fizikai gépezet vagyunk, amely hatékonyan égeti el az energiát, hogy életben és egészségben tartson minket. De ha nem adunk a testünknek elegendő üzemanyagot, akkor nem működik. Az egyik dolog, ami bekövetkezhet, ha megvonjuk magunktól az ételt, az a kontrollálhatatlan vágy a túlevésre. Ezt nevezik a nélkülözés visszahatásának, és arra késztethet, hogy többet egyél, mint amennyit szeretnél vagy amire szükséged van. Ami érdekes, hogy a legtöbb embert az hajtja a szénhidrát túlfogyasztására, ha nem eszik eleget, és ennek tényleg van értelme. Amikor nem jutsz elég ételhez, fizikai és pszichológiai reakciót is kapsz.
Következtetés
Fizikailag a szervezet kétségbeesetten vágyik több üzemanyagra, és a szénhidrátok (különösen az egyszerű szénhidrátok ) a leggyorsabb módja ennek, és érzelmileg, ha meg voltál fosztva a szénhidrátoktól, még inkább megszállottja leszel. Mikor tapasztaltad ezt utoljára? Szóval ezen a héten figyelj arra, hogy eleget eszel-e. Vedd észre, hogy kihagyod-e az étkezéseket, majd később túlzabálod magad, vagy diétás mentalitásban vagy, és korlátozod, hogy mennyit táplálkozol. Az ideális az, ha akkor eszel, amikor éhes vagy, és abbahagyod, mielőtt jóllaknál, hagyva, hogy a tested jelezze, mennyi az elég. Próbálj meg figyelni az éhségjelzéseidre, hogy szabályozd, mennyi étel az ideális számodra.
